Рецепт Паста из цукини клокова. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста из цукини клокова

Цукини, молодые	145 г
Креветка сырая	100 г
Масло Виноградное	11 г
Чеснок	7 г
Помидоры черри, томаты	76 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста из цукини клокова".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	110.5 ккал	1684 ккал	6.6%	6%	1524 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	13.5%	673 г
Жиры	5.7 г	56 г	10.2%	9.2%	982 г
Углеводы	3.4 г	219 г	1.6%	1.4%	6441 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	1.5 г	20 г	7.5%	6.8%	1333 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	3.1%	2960 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	16.3 мкг	900 мкг	1.8%	1.6%	5521 г
Ликопин	1403.604 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.056 мг	1.5 мг	3.7%	3.3%	2679 г
Витамин В2, рибофлавин	0.048 мг	1.8 мг	2.7%	2.4%	3750 г
Витамин В4, холин	4.09 мг	500 мг	0.8%	0.7%	12225 г
Витамин В5, пантотеновая	0.259 мг	5 мг	5.2%	4.7%	1931 г
Витамин В6, пиридоксин	0.132 мг	2 мг	6.6%	6%	1515 г
Витамин В9, фолаты	16.581 мкг	400 мкг	4.1%	3.7%	2412 г
Витамин C, аскорбиновая	31.9 мг	90 мг	35.4%	32%	282 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.345 мг	15 мг	2.3%	2.1%	4348 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.24 мг	~
дельта Токоферол	0.041 мг	~
Витамин К, филлохинон	1.5 мкг	120 мкг	1.3%	1.2%	8000 г
Витамин РР, НЭ	0.8243 мг	20 мг	4.1%	3.7%	2426 г
Ниацин	0.038 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	515.92 мг	2500 мг	20.6%	18.6%	485 г
Кальций, Ca	51.99 мг	1000 мг	5.2%	4.7%	1923 г
Кремний, Si	0.081 мг	30 мг	0.3%	0.3%	37037 г
Магний, Mg	42.34 мг	400 мг	10.6%	9.6%	945 г
Натрий, Na	58.15 мг	1300 мг	4.5%	4.1%	2236 г
Сера, S	110.25 мг	1000 мг	11%	10%	907 г
Фосфор, P	169.9 мг	800 мг	21.2%	19.2%	471 г
Хлор, Cl	0.95 мг	2300 мг			242105 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	14.3 мкг	~
Бор, B	1 мкг	~
Ванадий, V	0.13 мкг	~
Железо, Fe	0.91 мг	18 мг	5.1%	4.6%	1978 г
Йод, I	0.28 мкг	150 мкг	0.2%	0.2%	53571 г
Кобальт, Co	0.284 мкг	10 мкг	2.8%	2.5%	3521 г
Литий, Li	0.095 мкг	~
Марганец, Mn	0.2098 мг	2 мг	10.5%	9.5%	953 г
Медь, Cu	263.44 мкг	1000 мкг	26.3%	23.8%	380 г
Молибден, Mo	0.801 мкг	70 мкг	1.1%	1%	8739 г
Никель, Ni	0.536 мкг	~
Рубидий, Rb	2 мкг	~
Селен, Se	0.644 мкг	55 мкг	1.2%	1.1%	8540 г
Фтор, F	0.25 мкг	4000 мкг			1600000 г
Хром, Cr	1.26 мкг	50 мкг	2.5%	2.3%	3968 г
Цинк, Zn	1.2465 мг	12 мг	10.4%	9.4%	963 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.82 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.075 г	~
Валин	0.08 г	~
Гистидин*	0.039 г	~
Изолейцин	0.064 г	~
Лейцин	0.104 г	~
Лизин	0.099 г	~
Метионин	0.025 г	~
Треонин	0.043 г	~
Триптофан	0.016 г	~
Фенилаланин	0.063 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.093 г	~
Аспарагиновая кислота	0.217 г	~
Глицин	0.067 г	~
Глутаминовая кислота	0.19 г	~
Пролин	0.056 г	~
Серин	0.073 г	~
Тирозин	0.048 г	~
Цистеин	0.019 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.099 г	от 0.9 до 3.7 г	11%	10%
Омега-6 жирные кислоты	0.071 г	от 4.7 до 16.8 г	1.5%	1.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	72.52 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.598 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.07 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.023 г	~
20:0 Арахиновая	0.001 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.886 г	min 16.8 г	5.3%	4.8%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.003 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.036 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.016 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.001 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.801 г	от 11.2 до 20.6 г	33.9%	30.7%
18:2 Линолевая (ud)	0.056 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.07 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.001 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.002 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.001 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.001 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.005 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.014 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.001 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~
Трансжиры	0.002 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.001 г	~

Энергетическая ценность Паста из цукини клокова составляет 110,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	110.5 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	5.7 г	-%
	Углеводы	3.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.5 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ПАСТА ИЗ ЦУКИНИ КЛОКОВА

Паста из цукини клокова богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 35,4 %, калием - 20,6 %, фосфором - 21,2 %, медью - 26,3 %

Чем полезен Паста из цукини клокова

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста из цукини клокова, калорийность 110,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста из цукини клокова, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-05-13

Калорийность: 1003 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-05-12

Калорийность: 1058 кКал

Витамины и минералы: 82%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Запеканка творожно-протеиновая с бананом

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе