Рецепт Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе

Нерка	630 г
Мидии	215 г
Шампиньоны (Тушение)	200 г
Чеснок (Жарка)	5 г
Яйцо куриное	50 г
Сливки 10% Молочное приамурье	200 г
Сыр Масдам	60 г
Подсолнечное масло	1 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов)

Способ приготовления

Рыбу порезать крупными кубиками. Рыбу и мидии выложить в форму для запекания. На сковороде разогреть масло, выдавить Чеснок. Когда чеснок поджарится, добавить нарезанные грибы. Обжарить 5-7 минут. Грибы выложить на рыбу сверху. Посолить и поперчить. Яйцо и сливки взбить, вылить массу на рыбу. Запекать в духовке 20-30 минкт, накрыв сверху фольгой. Достать, на тёрке натереть сыр. Посыпать сверху блюдо и отправить в духовку ещё минут на 10 Достать. Дать отдохнуть минут 15 съесть)))

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	137.6 ккал	1684 ккал	8.2%	6%	1224 г
Белки	14.7 г	76 г	19.3%	14%	517 г
Жиры	8.1 г	56 г	14.5%	10.5%	691 г
Углеводы	1.4 г	219 г	0.6%	0.4%	15643 г
Углеводы (общие)	1.1 г	~
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.5%	5000 г
Вода	74.3 г	2273 г	3.3%	2.4%	3059 г
Зола	1.1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	54.9 мкг	900 мкг	6.1%	4.4%	1639 г
Ретинол	0.053 мг	~
бета Каротин	0.008 мг	5 мг	0.2%	0.1%	62500 г
Витамин В1, тиамин	0.131 мг	1.5 мг	8.7%	6.3%	1145 г
Витамин В2, рибофлавин	0.178 мг	1.8 мг	9.9%	7.2%	1011 г
Витамин В4, холин	72.72 мг	500 мг	14.5%	10.5%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.973 мг	5 мг	19.5%	14.2%	514 г
Витамин В6, пиридоксин	0.164 мг	2 мг	8.2%	6%	1220 г
Витамин В9, фолаты	15.222 мкг	400 мкг	3.8%	2.8%	2628 г
Витамин В12, кобаламин	5.915 мкг	3 мкг	197.2%	143.3%	51 г
Витамин C, аскорбиновая	1.07 мг	90 мг	1.2%	0.9%	8411 г
Витамин D, кальциферол	5.483 мкг	10 мкг	54.8%	39.8%	182 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.284 мг	15 мг	8.6%	6.3%	1168 г
Витамин Н, биотин	3.44 мкг	50 мкг	6.9%	5%	1453 г
Витамин К, филлохинон	0.4 мкг	120 мкг	0.3%	0.2%	30000 г
Витамин РР, НЭ	6.187 мг	20 мг	30.9%	22.5%	323 г
Ниацин	3.837 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	332.5 мг	2500 мг	13.3%	9.7%	752 г
Кальций, Ca	28.94 мг	1000 мг	2.9%	2.1%	3455 г
Кремний, Si	0.382 мг	30 мг	1.3%	0.9%	7853 г
Магний, Mg	20.97 мг	400 мг	5.2%	3.8%	1907 г
Натрий, Na	83.4 мг	1300 мг	6.4%	4.7%	1559 г
Сера, S	132.88 мг	1000 мг	13.3%	9.7%	753 г
Фосфор, P	174.6 мг	800 мг	21.8%	15.8%	458 г
Хлор, Cl	101.26 мг	2300 мг	4.4%	3.2%	2271 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	61.2 мкг	~
Бор, B	0.1 мкг	~
Ванадий, V	0.26 мкг	~
Железо, Fe	0.938 мг	18 мг	5.2%	3.8%	1919 г
Йод, I	29.4 мкг	150 мкг	19.6%	14.2%	510 г
Кобальт, Co	12.416 мкг	10 мкг	124.2%	90.3%	81 г
Литий, Li	0.106 мкг	~
Марганец, Mn	0.5945 мг	2 мг	29.7%	21.6%	336 г
Медь, Cu	122.39 мкг	1000 мкг	12.2%	8.9%	817 г
Молибден, Mo	3.387 мкг	70 мкг	4.8%	3.5%	2067 г
Никель, Ni	2.963 мкг	~
Олово, Sn	2.02 мкг	~
Рубидий, Rb	3.4 мкг	~
Селен, Se	27.4 мкг	55 мкг	49.8%	36.2%	201 г
Стронций, Sr	4.75 мкг	~
Титан, Ti	7.22 мкг	~
Фтор, F	216.54 мкг	4000 мкг	5.4%	3.9%	1847 г
Хром, Cr	29.04 мкг	50 мкг	58.1%	42.2%	172 г
Цинк, Zn	0.7431 мг	12 мг	6.2%	4.5%	1615 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.091 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.207 г	~
Аргинин*	0.048 г	~
Валин	0.061 г	~
Гистидин*	0.025 г	~
Изолейцин	0.049 г	~
Лейцин	0.083 г	~
Лизин	0.066 г	~
Метионин	0.028 г	~
Метионин + Цистеин	0.043 г	~
Треонин	0.045 г	~
Триптофан	0.014 г	~
Фенилаланин	0.048 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.09 г	~
Заменимые аминокислоты	0.281 г	~
Аланин	0.043 г	~
Аспарагиновая кислота	0.079 г	~
Глицин	0.025 г	~
Глутаминовая кислота	0.162 г	~
Пролин	0.063 г	~
Серин	0.063 г	~
Тирозин	0.043 г	~
Цистеин	0.015 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.786 г	от 0.9 до 3.7 г	87.3%	63.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.531 г	от 4.7 до 16.8 г	11.3%	8.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	62.71 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.775 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.877 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.053 г	~
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.016 г	~
10:0 Каприновая	0.031 г	~
12:0 Лауриновая	0.034 г	~
14:0 Миристиновая	0.245 г	~
15:0 Пентадекановая	0.019 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.409 г	~
17:0 Маргариновая	0.01 г	~
18:0 Стеариновая	0.214 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.099 г	min 16.8 г	12.5%	9.1%
14:1 Миристолеиновая	0.022 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.068 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.619 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.313 г	от 11.2 до 20.6 г	11.7%	8.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.383 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.016 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.03 г	~

Энергетическая ценность Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе составляет 137,6 кКал.

Порция = 161 гр (221.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	137.6 кКал	-%
	Белки	14.7 г	-%
	Жиры	8.1 г	-%
	Углеводы	1.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	74.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства НЕРКА С ГРИБАМИ И МИДИЯМИ В СЛИВОЧНОМ СОУСЕ

Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,5 %, витамином B5 - 19,5 %, витамином B12 - 197,2 %, витамином D - 54,8 %, витамином PP - 30,9 %, калием - 13,3 %, фосфором - 21,8 %, йодом - 19,6 %, кобальтом - 124,2 %, марганцем - 29,7 %, медью - 12,2 %, селеном - 49,8 %, хромом - 58,1 %

Чем полезен Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Нерка с грибами и мидиями в сливочном соусе, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-10-13

Калорийность: 1006 кКал

Витамины и минералы: 91%

Карина

2025-10-12

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 91%

Елена

2025-10-20

Калорийность: 1086 кКал

Витамины и минералы: 82%

Новые рецепты

Минтай с картошкой под сырной шапочкой

Салат основной овощной

Автор Татьяна. Путь к себе

19.4

0.9

0.5

Котлеты из индейки с болгарским перцем

Автор Татьяна. Путь к себе

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе