Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Тунец натуральный. Консервы | 130 г |
Огурец парниковый | 70 г |
Яйцо куриное вареное вкрутую | 150 г |
Оливковое масло | 5 г |
Горчица «Дижонская» | 5 г |
Сок лимонный | 15 г |
Лук зеленый (перо) | 10 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 129.5 ккал | 1684 ккал | 7.7% | 5.9% | 1300 г |
Белки | 14.8 г | 76 г | 19.5% | 15.1% | 514 г |
Жиры | 7.2 г | 56 г | 12.9% | 10% | 778 г |
Углеводы | 1.3 г | 219 г | 0.6% | 0.5% | 16846 г |
Углеводы (общие) | 1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.8% | 10000 г |
Вода | 74.4 г | 2273 г | 3.3% | 2.5% | 3055 г |
Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
Зола | 1.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 128.1 мкг | 900 мкг | 14.2% | 11% | 703 г |
Ретинол | 0.113 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.091 мг | 5 мг | 1.8% | 1.4% | 5495 г |
Витамин В1, тиамин | 0.059 мг | 1.5 мг | 3.9% | 3% | 2542 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.265 мг | 1.8 мг | 14.7% | 11.4% | 679 г |
Витамин В4, холин | 115.15 мг | 500 мг | 23% | 17.8% | 434 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.644 мг | 5 мг | 12.9% | 10% | 776 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.076 мг | 2 мг | 3.8% | 2.9% | 2632 г |
Витамин В9, фолаты | 4.539 мкг | 400 мкг | 1.1% | 0.8% | 8813 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.235 мкг | 3 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Витамин C, аскорбиновая | 3.97 мг | 90 мг | 4.4% | 3.4% | 2267 г |
Витамин D, кальциферол | 0.995 мкг | 10 мкг | 10% | 7.7% | 1005 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.589 мг | 15 мг | 3.9% | 3% | 2547 г |
Витамин Н, биотин | 9.351 мкг | 50 мкг | 18.7% | 14.4% | 535 г |
Витамин К, филлохинон | 9.4 мкг | 120 мкг | 7.8% | 6% | 1277 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5588 мг | 20 мг | 32.8% | 25.3% | 305 г |
Ниацин | 3.944 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 233.24 мг | 2500 мг | 9.3% | 7.2% | 1072 г |
Кальций, Ca | 42.44 мг | 1000 мг | 4.2% | 3.2% | 2356 г |
Кремний, Si | 11.224 мг | 30 мг | 37.4% | 28.9% | 267 г |
Магний, Mg | 18.52 мг | 400 мг | 4.6% | 3.6% | 2160 г |
Натрий, Na | 435.6 мг | 1300 мг | 33.5% | 25.9% | 298 г |
Сера, S | 168.99 мг | 1000 мг | 16.9% | 13.1% | 592 г |
Фосфор, P | 183.2 мг | 800 мг | 22.9% | 17.7% | 437 г |
Хлор, Cl | 610.32 мг | 2300 мг | 26.5% | 20.5% | 377 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 102.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 6.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.741 мг | 18 мг | 9.7% | 7.5% | 1034 г |
Йод, I | 28.51 мкг | 150 мкг | 19% | 14.7% | 526 г |
Кобальт, Co | 20.463 мкг | 10 мкг | 204.6% | 158% | 49 г |
Литий, Li | 0.179 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.086 мг | 2 мг | 4.3% | 3.3% | 2326 г |
Медь, Cu | 87.66 мкг | 1000 мкг | 8.8% | 6.8% | 1141 г |
Молибден, Mo | 5.072 мкг | 70 мкг | 7.2% | 5.6% | 1380 г |
Никель, Ni | 2.399 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 13.5 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 14.419 мкг | 55 мкг | 26.2% | 20.2% | 381 г |
Стронций, Sr | 0.75 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 415.3 мкг | 4000 мкг | 10.4% | 8% | 963 г |
Хром, Cr | 37.21 мкг | 50 мкг | 74.4% | 57.5% | 134 г |
Цинк, Zn | 0.8244 мг | 12 мг | 6.9% | 5.3% | 1456 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.024 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.048 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.3% | 4.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.785 г | от 4.7 до 16.8 г | 16.7% | 12.9% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 267.5 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 1.493 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.668 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.193 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.037 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.013 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.824 г | min 16.8 г | 16.8% | 13% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.969 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.83 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.4% | 5.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.179 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с тунцом составляет 129,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 129.5 кКал | -% | |
Белки | 14.8 г | -% | |
Жиры | 7.2 г | -% | |
Углеводы | 1.3 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 74.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|