Рецепт Ежики свинина курица. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ежики свинина курица

Свинина мясная (Тушение)	400 г
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	300 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ежики свинина курица".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	254.8 ккал	1684 ккал	15.1%	5.9%	661 г
Белки	15 г	76 г	19.7%	7.7%	507 г
Жиры	16.6 г	56 г	29.6%	11.6%	337 г
Углеводы	10.4 г	219 г	4.7%	1.8%	2106 г
Углеводы (общие)	10.5 г	~
Пищевые волокна	0.1 г	20 г	0.5%	0.2%	20000 г
Вода	60.2 г	2273 г	2.6%	1%	3776 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	1.5 мкг	900 мкг	0.2%	0.1%	60000 г
Ретинол	0.001 мг	~
Витамин В1, тиамин	0.212 мг	1.5 мг	14.1%	5.5%	708 г
Витамин В2, рибофлавин	0.097 мг	1.8 мг	5.4%	2.1%	1856 г
Витамин В4, холин	55.76 мг	500 мг	11.2%	4.4%	897 г
Витамин В5, пантотеновая	0.499 мг	5 мг	10%	3.9%	1002 г
Витамин В6, пиридоксин	0.24 мг	2 мг	12%	4.7%	833 г
Витамин В9, фолаты	2.886 мкг	400 мкг	0.7%	0.3%	13860 г
Витамин В12, кобаламин	0.057 мкг	3 мкг	1.9%	0.7%	5263 г
Витамин D, кальциферол	0.025 мкг	10 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.025 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.271 мг	15 мг	1.8%	0.7%	5535 г
Витамин РР, НЭ	4.9973 мг	20 мг	25%	9.8%	400 г
Ниацин	1.294 мг	~
Бетаин	1.418 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	192.86 мг	2500 мг	7.7%	3%	1296 г
Кальций, Ca	10.24 мг	1000 мг	1%	0.4%	9766 г
Магний, Mg	21.67 мг	400 мг	5.4%	2.1%	1846 г
Натрий, Na	184.76 мг	1300 мг	14.2%	5.6%	704 г
Сера, S	186.11 мг	1000 мг	18.6%	7.3%	537 г
Фосфор, P	133.8 мг	800 мг	16.7%	6.6%	598 г
Хлор, Cl	22.24 мг	2300 мг	1%	0.4%	10342 г
Микроэлементы
Железо, Fe	1.105 мг	18 мг	6.1%	2.4%	1629 г
Йод, I	1.44 мкг	150 мкг	1%	0.4%	10417 г
Кобальт, Co	3.821 мкг	10 мкг	38.2%	15%	262 г
Марганец, Mn	0.1938 мг	2 мг	9.7%	3.8%	1032 г
Медь, Cu	82.87 мкг	1000 мкг	8.3%	3.3%	1207 г
Молибден, Mo	6.015 мкг	70 мкг	8.6%	3.4%	1164 г
Никель, Ni	5.692 мкг	~
Олово, Sn	13.88 мкг	~
Селен, Se	8.346 мкг	55 мкг	15.2%	6%	659 г
Фтор, F	32.06 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12477 г
Хром, Cr	6.25 мкг	50 мкг	12.5%	4.9%	800 г
Цинк, Zn	1.4251 мг	12 мг	11.9%	4.7%	842 г
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.956 г	~
Валин	0.832 г	~
Гистидин*	0.531 г	~
Изолейцин	0.777 г	~
Лейцин	1.156 г	~
Лизин	1.266 г	~
Метионин	0.392 г	~
Метионин + Цистеин	0.264 г	~
Треонин	0.664 г	~
Триптофан	0.19 г	~
Фенилаланин	0.628 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.547 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.835 г	~
Аспарагиновая кислота	1.394 г	~
Гидроксипролин	0.085 г	~
Глицин	0.748 г	~
Глутаминовая кислота	2.38 г	~
Пролин	0.667 г	~
Серин	0.604 г	~
Тирозин	0.536 г	~
Цистеин	0.202 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.124 г	от 0.9 до 3.7 г	13.8%	5.4%
Омега-6 жирные кислоты	1.776 г	от 4.7 до 16.8 г	37.8%	14.8%
Стеролы (стерины)
Холестерин	52.24 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	5.817 г	max 18.7 г
12:0 Лауриновая	0.002 г	~
14:0 Миристиновая	0.222 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	3.822 г	~
17:0 Маргариновая	0.055 г	~
18:0 Стеариновая	1.984 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	7.558 г	min 16.8 г	45%	17.7%
14:1 Миристолеиновая	0.005 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.582 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	7.085 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.005 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.913 г	от 11.2 до 20.6 г	17.1%	6.7%
18:2 Линолевая (ud)	1.779 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.119 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.082 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.002 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.002 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.005 г	~

Энергетическая ценность Ежики свинина курица составляет 254,8 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	254.8 кКал	-%
	Белки	15 г	-%
	Жиры	16.6 г	-%
	Углеводы	10.4 г	-%
	Пищевые волокна	0.1 г	-%
	Вода	60.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЕЖИКИ СВИНИНА КУРИЦА

Ежики свинина курица богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 14,1 %, холином - 11,2 %, витамином B6 - 12 %, витамином PP - 25 %, фосфором - 16,7 %, кобальтом - 38,2 %, селеном - 15,2 %, хромом - 12,5 %, цинком - 11,9 %

Чем полезен Ежики свинина курица

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Ежики свинина курица, калорийность 254,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ежики свинина курица, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ

Запеченный Протеиновый `Пай` с Ягодами и Арахисовым Крамблом

Автор Анастасия Миронова

4.1

2.8

4.2

Интересные блоги

Лучшие рационы

Maximus Otto

2025-06-13

Калорийность: 1001 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алёна Прекрасная

2025-06-04

Калорийность: 1305 кКал

Витамины и минералы: 100%

Радмира

2025-06-04

Калорийность: 1139 кКал

Витамины и минералы: 86%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе