Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Говядина 2 кат. (Тушение) | 50 г |
Козлятина | 50 г |
Свинина мясная (Тушение) | 50 г |
Мясо кролика (Тушение) | 50 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 50 г |
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 230.4 ккал | 1684 ккал | 13.7% | 5.9% | 731 г |
Белки | 16.6 г | 76 г | 21.8% | 9.5% | 458 г |
Жиры | 11.1 г | 56 г | 19.8% | 8.6% | 505 г |
Углеводы | 15.7 г | 219 г | 7.2% | 3.1% | 1395 г |
Углеводы (общие) | 17.1 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1 г | 20 г | 5% | 2.2% | 2000 г |
Вода | 57.9 г | 2273 г | 2.5% | 1.1% | 3926 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.6 мкг | 900 мкг | 0.2% | 0.1% | 56250 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.009 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 55556 г |
Витамин В1, тиамин | 0.147 мг | 1.5 мг | 9.8% | 4.3% | 1020 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.21 мг | 1.8 мг | 11.7% | 5.1% | 857 г |
Витамин В4, холин | 53.8 мг | 500 мг | 10.8% | 4.7% | 929 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.253 мг | 5 мг | 5.1% | 2.2% | 1976 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.225 мг | 2 мг | 11.3% | 4.9% | 889 г |
Витамин В9, фолаты | 5.795 мкг | 400 мкг | 1.4% | 0.6% | 6903 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.598 мкг | 3 мкг | 53.3% | 23.1% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 4.08 мг | 90 мг | 4.5% | 2% | 2206 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.328 мг | 15 мг | 2.2% | 1% | 4573 г |
Витамин Н, биотин | 1.33 мкг | 50 мкг | 2.7% | 1.2% | 3759 г |
Витамин К, филлохинон | 13.8 мкг | 120 мкг | 11.5% | 5% | 870 г |
Витамин РР, НЭ | 6.5865 мг | 20 мг | 32.9% | 14.3% | 304 г |
Ниацин | 3.202 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 340.39 мг | 2500 мг | 13.6% | 5.9% | 734 г |
Кальций, Ca | 22.13 мг | 1000 мг | 2.2% | 1% | 4519 г |
Кремний, Si | 29.735 мг | 30 мг | 99.1% | 43% | 101 г |
Магний, Mg | 26.93 мг | 400 мг | 6.7% | 2.9% | 1485 г |
Натрий, Na | 56.69 мг | 1300 мг | 4.4% | 1.9% | 2293 г |
Сера, S | 187.92 мг | 1000 мг | 18.8% | 8.2% | 532 г |
Фосфор, P | 179.9 мг | 800 мг | 22.5% | 9.8% | 445 г |
Хлор, Cl | 46.9 мг | 2300 мг | 2% | 0.9% | 4904 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 287.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 60.7 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 30 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.43 мг | 18 мг | 13.5% | 5.9% | 741 г |
Йод, I | 2.16 мкг | 150 мкг | 1.4% | 0.6% | 6944 г |
Кобальт, Co | 6.837 мкг | 10 мкг | 68.4% | 29.7% | 146 г |
Литий, Li | 1 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.3036 мг | 2 мг | 15.2% | 6.6% | 659 г |
Медь, Cu | 197.65 мкг | 1000 мкг | 19.8% | 8.6% | 506 г |
Молибден, Mo | 8.059 мкг | 70 мкг | 11.5% | 5% | 869 г |
Никель, Ni | 7.262 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 19.93 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.6 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 4.665 мкг | 55 мкг | 8.5% | 3.7% | 1179 г |
Стронций, Sr | 0.5 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 4 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 51.1 мкг | 4000 мкг | 1.3% | 0.6% | 7828 г |
Хром, Cr | 7.03 мкг | 50 мкг | 14.1% | 6.1% | 711 г |
Цинк, Zn | 2.6867 мг | 12 мг | 22.4% | 9.7% | 447 г |
Цирконий, Zr | 1.76 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 14.592 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
Сахароза | 0.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.075 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.13 г | ~ | |||
Валин | 0.933 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.52 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.786 г | ~ | |||
Лейцин | 1.4 г | ~ | |||
Лизин | 1.421 г | ~ | |||
Метионин | 0.427 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.498 г | ~ | |||
Треонин | 0.752 г | ~ | |||
Триптофан | 0.238 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.619 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.888 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.177 г | ~ | |||
Аланин | 0.79 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.184 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.147 г | ~ | |||
Глицин | 0.616 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.132 г | ~ | |||
Пролин | 0.559 г | ~ | |||
Серин | 0.555 г | ~ | |||
Тирозин | 0.541 г | ~ | |||
Цистеин | 0.234 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.145 г | от 0.9 до 3.7 г | 16.1% | 7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 1.304 г | от 4.7 до 16.8 г | 27.7% | 12% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 46.29 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 4.49 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 4.253 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.255 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.033 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 2.769 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.073 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 1.327 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 4.956 г | min 16.8 г | 29.5% | 12.8% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.045 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.498 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 4.545 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.428 г | от 11.2 до 20.6 г | 12.8% | 5.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 1.331 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.139 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.053 г | ~ |
Энергетическая ценность Голубцы составляет 230,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 230.4 кКал | -% | |
Белки | 16.6 г | -% | |
Жиры | 11.1 г | -% | |
Углеводы | 15.7 г | -% | |
Пищевые волокна | 1 г | -% | |
Вода | 57.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|