Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый (Жарка) | 30 г |
Помидор (томат), грунтовый (Тушение) | 60 г |
Перец сладкий красный (Тушение) | 60 г |
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости, промытая водой | 100 г |
Яйцо куриное (Жарка) | 2 С1 |
Петрушка свежая | 20 г |
Укроп | 20 г |
Оливковое масло | 3 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 103.1 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 5.9% | 1633 г |
Белки | 6.9 г | 76 г | 9.1% | 8.8% | 1101 г |
Жиры | 4.4 г | 56 г | 7.9% | 7.7% | 1273 г |
Углеводы | 7.2 г | 219 г | 3.3% | 3.2% | 3042 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 13.1% | 741 г |
Вода | 76.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2975 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 242.5 мкг | 900 мкг | 26.9% | 26.1% | 371 г |
Ретинол | 0.073 мг | ~ | |||
бета Каротин | 1.063 мг | 5 мг | 21.3% | 20.7% | 470 г |
Витамин В1, тиамин | 0.066 мг | 1.5 мг | 4.4% | 4.3% | 2273 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.16 мг | 1.8 мг | 8.9% | 8.6% | 1125 г |
Витамин В4, холин | 85.85 мг | 500 мг | 17.2% | 16.7% | 582 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.486 мг | 5 мг | 9.7% | 9.4% | 1029 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.175 мг | 2 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
Витамин В9, фолаты | 19.149 мкг | 400 мкг | 4.8% | 4.7% | 2089 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.151 мкг | 3 мкг | 5% | 4.8% | 1987 г |
Витамин C, аскорбиновая | 33.3 мг | 90 мг | 37% | 35.9% | 270 г |
Витамин D, кальциферол | 0.608 мкг | 10 мкг | 6.1% | 5.9% | 1645 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.721 мг | 15 мг | 4.8% | 4.7% | 2080 г |
Витамин Н, биотин | 6.192 мкг | 50 мкг | 12.4% | 12% | 807 г |
Витамин К, филлохинон | 103.4 мкг | 120 мкг | 86.2% | 83.6% | 116 г |
Витамин РР, НЭ | 1.6281 мг | 20 мг | 8.1% | 7.9% | 1228 г |
Ниацин | 0.368 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 262.69 мг | 2500 мг | 10.5% | 10.2% | 952 г |
Кальций, Ca | 65.84 мг | 1000 мг | 6.6% | 6.4% | 1519 г |
Кремний, Si | 5.578 мг | 30 мг | 18.6% | 18% | 538 г |
Магний, Mg | 26.15 мг | 400 мг | 6.5% | 6.3% | 1530 г |
Натрий, Na | 105.01 мг | 1300 мг | 8.1% | 7.9% | 1238 г |
Сера, S | 87.52 мг | 1000 мг | 8.8% | 8.5% | 1143 г |
Фосфор, P | 111.8 мг | 800 мг | 14% | 13.6% | 716 г |
Хлор, Cl | 71.74 мг | 2300 мг | 3.1% | 3% | 3206 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 69.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 33.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 2.01 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.656 мг | 18 мг | 9.2% | 8.9% | 1087 г |
Йод, I | 5.94 мкг | 150 мкг | 4% | 3.9% | 2525 г |
Кобальт, Co | 5.073 мкг | 10 мкг | 50.7% | 49.2% | 197 г |
Литий, Li | 19.547 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2594 мг | 2 мг | 13% | 12.6% | 771 г |
Медь, Cu | 163.48 мкг | 1000 мкг | 16.3% | 15.8% | 612 г |
Молибден, Mo | 4.058 мкг | 70 мкг | 5.8% | 5.6% | 1725 г |
Никель, Ni | 3.869 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 47.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.66 мкг | 55 мкг | 15.7% | 15.2% | 635 г |
Стронций, Sr | 5.94 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 35.99 мкг | 4000 мкг | 0.9% | 0.9% | 11114 г |
Хром, Cr | 4.51 мкг | 50 мкг | 9% | 8.7% | 1109 г |
Цинк, Zn | 0.8189 мг | 12 мг | 6.8% | 6.6% | 1465 г |
Цирконий, Zr | 0.75 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.148 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 2.9 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.8 г | ~ | |||
Сахароза | 0.8 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.115 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.381 г | ~ | |||
Валин | 0.375 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.17 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.302 г | ~ | |||
Лейцин | 0.534 г | ~ | |||
Лизин | 0.451 г | ~ | |||
Метионин | 0.157 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.216 г | ~ | |||
Треонин | 0.28 г | ~ | |||
Триптофан | 0.091 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.344 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.357 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.2 г | ~ | |||
Аланин | 0.323 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.683 г | ~ | |||
Глицин | 0.225 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.003 г | ~ | |||
Пролин | 0.257 г | ~ | |||
Серин | 0.425 г | ~ | |||
Тирозин | 0.208 г | ~ | |||
Цистеин | 0.11 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.079 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.8% | 8.5% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.693 г | от 4.7 до 16.8 г | 14.7% | 14.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 157.41 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 0.872 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.085 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.015 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.003 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.771 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.009 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.307 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.016 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.971 г | min 16.8 г | 11.7% | 11.3% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.133 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.764 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.016 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.565 г | от 11.2 до 20.6 г | 5% | 4.8% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.488 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.056 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.029 г | ~ |
Энергетическая ценность Яичница с фасолью составляет 103,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 103.1 кКал | -% | |
Белки | 6.9 г | -% | |
Жиры | 4.4 г | -% | |
Углеводы | 7.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 76.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|