Рецепт Запеканка с рисом и индейкой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с рисом и индейкой
| Сыр Беловежский трюфель с пажитником и ароматом грецкого ореха 45% | 40 г |
| Бурый рис | 105 г |
| Фарг Классический из индейки | 329 г |
| Крахмал кукурузный | 9 г |
| Кукуруза | 110 г |
| Бифилайф | 100 г |
| Морковь (Запекание) | 134 г |
| Лук репчатый (Запекание) | 67 г |
| Вода | 141 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с рисом и индейкой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 193.1 ккал | 1684 ккал | 11.5% | 6% | 872 г |
| Белки | 10 г | 76 г | 13.2% | 6.8% | 760 г |
| Жиры | 9.6 г | 56 г | 17.1% | 8.9% | 583 г |
| Углеводы | 15.4 г | 219 г | 7% | 3.6% | 1422 г |
| Углеводы (общие) | 2.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.6 г | 20 г | 13% | 6.7% | 769 г |
| Вода | 61.8 г | 2273 г | 2.7% | 1.4% | 3678 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.2 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 328.1 мкг | 900 мкг | 36.5% | 18.9% | 274 г |
| бета Каротин | 1.969 мг | 5 мг | 39.4% | 20.4% | 254 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.011 мг | 1.5 мг | 0.7% | 0.4% | 13636 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.012 мг | 1.8 мг | 0.7% | 0.4% | 15000 г |
| Витамин В4, холин | 1.86 мг | 500 мг | 0.4% | 0.2% | 26882 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.046 мг | 5 мг | 0.9% | 0.5% | 10870 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.026 мг | 2 мг | 1.3% | 0.7% | 7692 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.305 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 30651 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 0.69 мг | 90 мг | 0.8% | 0.4% | 13043 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.079 мг | 15 мг | 0.5% | 0.3% | 18987 г |
| Витамин Н, биотин | 0.174 мкг | 50 мкг | 0.3% | 0.2% | 28736 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.1 мкг | 120 мкг | 1.8% | 0.9% | 5714 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.196 мг | 20 мг | 1% | 0.5% | 10204 г |
| Ниацин | 0.161 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 46 мг | 2500 мг | 1.8% | 0.9% | 5435 г |
| Кальций, Ca | 15.71 мг | 1000 мг | 1.6% | 0.8% | 6365 г |
| Кремний, Si | 4.472 мг | 30 мг | 14.9% | 7.7% | 671 г |
| Магний, Mg | 7.53 мг | 400 мг | 1.9% | 1% | 5312 г |
| Натрий, Na | 3.88 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 33505 г |
| Сера, S | 6.37 мг | 1000 мг | 0.6% | 0.3% | 15699 г |
| Фосфор, P | 13.2 мг | 800 мг | 1.7% | 0.9% | 6061 г |
| Хлор, Cl | 12.4 мг | 2300 мг | 0.5% | 0.3% | 18548 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 82.7 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 47.7 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 16.24 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.177 мг | 18 мг | 1% | 0.5% | 10169 г |
| Йод, I | 0.8 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.3% | 18750 г |
| Кобальт, Co | 0.706 мкг | 10 мкг | 7.1% | 3.7% | 1416 г |
| Литий, Li | 0.984 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0502 мг | 2 мг | 2.5% | 1.3% | 3984 г |
| Медь, Cu | 20.25 мкг | 1000 мкг | 2% | 1% | 4938 г |
| Молибден, Mo | 3.572 мкг | 70 мкг | 5.1% | 2.6% | 1960 г |
| Никель, Ni | 1.207 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 39.2 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.053 мкг | 55 мкг | 0.1% | 0.1% | 103774 г |
| Стронций, Sr | 1.43 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 29.49 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 13564 г |
| Хром, Cr | 0.64 мкг | 50 мкг | 1.3% | 0.7% | 7813 г |
| Цинк, Zn | 0.1338 мг | 12 мг | 1.1% | 0.6% | 8969 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.043 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.7 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.079 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.021 г | ~ | |||
| Валин | 0.01 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.009 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.012 г | ~ | |||
| Лизин | 0.012 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.005 г | ~ | |||
| Треонин | 0.009 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.015 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.16 г | ~ | |||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.029 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.06 г | ~ | |||
| Пролин | 0.008 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.019 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.4% | 0.2% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.009 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Запеканка с рисом и индейкой составляет 193,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 193.1 кКал | -% | |
| Белки | 10 г | -% | |
| Жиры | 9.6 г | -% | |
| Углеводы | 15.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.6 г | -% | |
| Вода | 61.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С РИСОМ И ИНДЕЙКОЙ
Запеканка с рисом и индейкой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 36,5 %, бэта-каротином - 39,4 %, кремнием - 14,9 %
Чем полезен Запеканка с рисом и индейкой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Фасоль с луком
- Сэндвич-ролл Цезарь Умное решение от Vprok.ru 160г
- Клетчатка льняная с ягодами
- Сырок творожный глазированный Кокос
- Вино красное Gino Monti
- Семена Льна
- Пп запеканка
- Лук маринованный
- Томатный соус
- Филе минтая в панировке
- Творожная запеканка
- Шаурма
- ПИЦЦА ДОМАШНЯЯ 2
- Батончик Сиб зд.
- Крылья
- Подлива бол
- Онигири Спайси краб (сурими)
- Сыр творожный cremette
- Колбаски свиные с тмином IKI
- Куриный бульон_2
- хлебцы ржаные вафельные
- Детримакс 2000
- Пельмени Татарские с говядиной
- Рулетк с маком
- Мариинский хлеб
- Fast Prot Might
- Печенье ФрутоНяня овсяное
- Суп с фрикадельками
- Ржаник с грушей и яблоком
- Эклер
- Ватрушка с творогом и персиком
- Греческий густой йогурт
- Колбаса молочная с телятиной
- Тушёная капуста
- Лазанья g10
- Пряники заварные глазированные с фруктовой начинкой КЛЮКВА.
- Чука
- Котлеты куриные 13.04.25
- Ролл вегетарианский v3
- Филей Белорусский [ИнкоФуд]
- + Нутовое (150) рагу
- Салат с одуванчиком
- Пнэечень
- Картофель отварной с селёдкой
- Пирожное Сникерс
- Тушеная капуста с ветчиной из индейки
- Hafer Drink Ungesüßt
- Борщ на заправке версия 0
- Пирожок с мясом
- Weizenmehl
- Котлеты
- Куриная котлета
- Колбаса БАЛЫКОВАЯ
- Филе голени в пряном маринаде Индилайт
- Морковь по-корейски
- Рикотта Fresca
- Бульен сухой куриный
- Ягодное лукошко
- Суп из фрикаделек
- Ежики с картошкой
- Лазанья мясная
- Чебуреки
- Рулет с форелью
- Сырный суп с шампиньонами
- Кофе Гранд Американо
- Подливка с фетой
- Ленивые куриные котлеты 16.04.25
- Коул слову постные
- Дядя Ваня
- Тушеная капуста
- Торт Минский
- Айран 1,8%
- Крамбл кето
- Кастаньоле
- Костный говяжий бульон
- Йогурт манго семена чиа
- Окрошка на айране
- Чикенбол
- Cremiger Quark Genuss Kirsche
- Салат из пекинской капусты с кукурузой и перцем Я
- Чечевичный суп
- Лазанья (16.04)
- Картофель беби
- Жаренная картошка с грибами
- Салат с одуванчиками
- Зерна горчицы целые
- Пицца домашняя 2.0
- Раф
- Раф с сиропом
- Филе рыбное дальневосточное в панировке
- Салат витаминный
- Каша льняная
- Пицца домашняя 3.0
- Картофельное пюре
- Форель с макаронами каст7
- Оливье с курицей
- Жаркое из индейки с тыквой
- Свинина с овощами в томатном соусе
- Кобб
- Морская капуста
Метки: Как приготовить Запеканка с рисом и индейкой, калорийность 193,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с рисом и индейкой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
