Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Разрыхлитель пищевой, дрожжи, пекарные, активные, сухие | 4.5 г |
Пшеничная мука, обойная (Запекание) | 500 г |
Соль поваренная пищевая | 7.5 г |
Сахар песок | 22 г |
Подсолнечное масло | 20 г |
Вода колодезная (из подземного источника) | 330 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 228.8 ккал | 1684 ккал | 13.6% | 5.9% | 736 г |
Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 4.2% | 1041 г |
Жиры | 4 г | 56 г | 7.1% | 3.1% | 1400 г |
Углеводы | 40.8 г | 219 г | 18.6% | 8.1% | 537 г |
Углеводы (общие) | 0.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 6 г | 20 г | 30% | 13.1% | 333 г |
Вода | 48.9 г | 2273 г | 2.2% | 1% | 4648 г |
Зола | 2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 1.2 мкг | 900 мкг | 0.1% | 75000 г | |
бета Каротин | 0.006 мг | 5 мг | 0.1% | 83333 г | |
Витамин В1, тиамин | 0.263 мг | 1.5 мг | 17.5% | 7.6% | 570 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.104 мг | 1.8 мг | 5.8% | 2.5% | 1731 г |
Витамин В4, холин | 51.02 мг | 500 мг | 10.2% | 4.5% | 980 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.563 мг | 5 мг | 11.3% | 4.9% | 888 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.277 мг | 2 мг | 13.9% | 6.1% | 722 г |
Витамин В9, фолаты | 26.868 мкг | 400 мкг | 6.7% | 2.9% | 1489 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 3.227 мг | 15 мг | 21.5% | 9.4% | 465 г |
Витамин Н, биотин | 2.465 мкг | 50 мкг | 4.9% | 2.1% | 2028 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 4.7881 мг | 20 мг | 23.9% | 10.4% | 418 г |
Ниацин | 3.53 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.02 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 196.7 мг | 2500 мг | 7.9% | 3.5% | 1271 г |
Кальций, Ca | 29.6 мг | 1000 мг | 3% | 1.3% | 3378 г |
Магний, Mg | 58.87 мг | 400 мг | 14.7% | 6.4% | 679 г |
Натрий, Na | 379.44 мг | 1300 мг | 29.2% | 12.8% | 343 г |
Сера, S | 64.45 мг | 1000 мг | 6.4% | 2.8% | 1552 г |
Фосфор, P | 213.6 мг | 800 мг | 26.7% | 11.7% | 375 г |
Хлор, Cl | 589.47 мг | 2300 мг | 25.6% | 11.2% | 390 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 2.975 мг | 18 мг | 16.5% | 7.2% | 605 г |
Кобальт, Co | 2.635 мкг | 10 мкг | 26.4% | 11.5% | 380 г |
Марганец, Mn | 1.5203 мг | 2 мг | 76% | 33.2% | 132 г |
Медь, Cu | 263.25 мкг | 1000 мкг | 26.3% | 11.5% | 380 г |
Молибден, Mo | 14.615 мкг | 70 мкг | 20.9% | 9.1% | 479 г |
Никель, Ni | 13.556 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 3.189 мкг | 55 мкг | 5.8% | 2.5% | 1725 г |
Фтор, F | 10.95 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36530 г |
Цинк, Zn | 1.3126 мг | 12 мг | 10.9% | 4.8% | 914 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 36.046 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.333 г | ~ | |||
Валин | 0.341 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.198 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.377 г | ~ | |||
Лейцин | 0.53 г | ~ | |||
Лизин | 0.25 г | ~ | |||
Метионин | 0.113 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.27 г | ~ | |||
Треонин | 0.243 г | ~ | |||
Триптофан | 0.087 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.37 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.571 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.283 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.358 г | ~ | |||
Глицин | 0.294 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.226 г | ~ | |||
Пролин | 0.728 г | ~ | |||
Серин | 0.358 г | ~ | |||
Тирозин | 0.218 г | ~ | |||
Цистеин | 0.17 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.038 г | от 0.9 до 3.7 г | 4.2% | 1.8% | |
Омега-6 жирные кислоты | 2.101 г | от 4.7 до 16.8 г | 44.7% | 19.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 5.135 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.487 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.343 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.12 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.008 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.018 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.82 г | min 16.8 г | 4.9% | 2.1% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.02 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.8 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.273 г | от 11.2 до 20.6 г | 20.3% | 8.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 2.107 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.039 г | ~ |
Энергетическая ценность Хлеб Цельнозерновой составляет 228,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 228.8 кКал | -% | |
Белки | 7.3 г | -% | |
Жиры | 4 г | -% | |
Углеводы | 40.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 6 г | -% | |
Вода | 48.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|