Рецепт Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир

Овсяная мука	30 г
Кокосовая Мука	60 г
Яйцо куриное	114 г
Подсолнечное масло	5 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки	4 г
Кефир обезжиренный	122 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	244 ккал	1684 ккал	14.5%	5.9%	690 г
Белки	11.1 г	76 г	14.6%	6%	685 г
Жиры	14.9 г	56 г	26.6%	10.9%	376 г
Углеводы	16.3 г	219 г	7.4%	3%	1344 г
Углеводы (общие)	2 г	~
Пищевые волокна	9.1 г	20 г	45.5%	18.6%	220 г
Вода	46 г	2273 г	2%	0.8%	4941 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	114.6 мкг	900 мкг	12.7%	5.2%	785 г
Ретинол	0.102 мг	~
бета Каротин	0.029 мг	5 мг	0.6%	0.2%	17241 г
Витамин В1, тиамин	0.083 мг	1.5 мг	5.5%	2.3%	1807 г
Витамин В2, рибофлавин	0.264 мг	1.8 мг	14.7%	6%	682 г
Витамин В4, холин	120.95 мг	500 мг	24.2%	9.9%	413 г
Витамин В5, пантотеновая	0.669 мг	5 мг	13.4%	5.5%	747 г
Витамин В6, пиридоксин	0.083 мг	2 мг	4.2%	1.7%	2410 г
Витамин В9, фолаты	6.249 мкг	400 мкг	1.6%	0.7%	6401 г
Витамин В12, кобаламин	0.386 мкг	3 мкг	12.9%	5.3%	777 г
Витамин C, аскорбиновая	0.31 мг	90 мг	0.3%	0.1%	29032 г
Витамин D, кальциферол	0.896 мкг	10 мкг	9%	3.7%	1116 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.228 мг	15 мг	8.2%	3.4%	1221 г
Витамин Н, биотин	9.754 мкг	50 мкг	19.5%	8%	513 г
Витамин К, филлохинон	0.3 мкг	120 мкг	0.3%	0.1%	40000 г
Витамин РР, НЭ	2.3186 мг	20 мг	11.6%	4.8%	863 г
Ниацин	0.228 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.23 мг	2500 мг	6.1%	2.5%	1632 г
Кальций, Ca	83.4 мг	1000 мг	8.3%	3.4%	1199 г
Магний, Mg	23.21 мг	400 мг	5.8%	2.4%	1723 г
Натрий, Na	470.32 мг	1300 мг	36.2%	14.8%	276 г
Сера, S	84.73 мг	1000 мг	8.5%	3.5%	1180 г
Фосфор, P	157.2 мг	800 мг	19.7%	8.1%	509 г
Хлор, Cl	107.09 мг	2300 мг	4.7%	1.9%	2148 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	21.8 мкг	~
Железо, Fe	1.45 мг	18 мг	8.1%	3.3%	1241 г
Йод, I	12.06 мкг	150 мкг	8%	3.3%	1244 г
Кобальт, Co	4.464 мкг	10 мкг	44.6%	18.3%	224 г
Марганец, Mn	0.014 мг	2 мг	0.7%	0.3%	14286 г
Медь, Cu	39.02 мкг	1000 мкг	3.9%	1.6%	2563 г
Молибден, Mo	4.621 мкг	70 мкг	6.6%	2.7%	1515 г
Олово, Sn	6.54 мкг	~
Селен, Se	12.938 мкг	55 мкг	23.5%	9.6%	425 г
Стронций, Sr	7.41 мкг	~
Фтор, F	31.11 мкг	4000 мкг	0.8%	0.3%	12858 г
Хром, Cr	2.5 мкг	50 мкг	5%	2%	2000 г
Цинк, Zn	0.6262 мг	12 мг	5.2%	2.1%	1916 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	6.804 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	2.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.322 г	~
Валин	0.314 г	~
Гистидин*	0.138 г	~
Изолейцин	0.244 г	~
Лейцин	0.44 г	~
Лизин	0.366 г	~
Метионин	0.171 г	~
Метионин + Цистеин	0.293 г	~
Треонин	0.248 г	~
Триптофан	0.081 г	~
Фенилаланин	0.265 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.46 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.289 г	~
Аспарагиновая кислота	0.501 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	0.721 г	~
Пролин	0.163 г	~
Серин	0.379 г	~
Тирозин	0.195 г	~
Цистеин	0.118 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.041 г	от 0.9 до 3.7 г	4.6%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	1.885 г	от 4.7 до 16.8 г	40.1%	16.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	232.07 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	8.929 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	6.073 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.011 г	~
8:0 Каприловая	0.391 г	~
10:0 Каприновая	0.338 г	~
12:0 Лауриновая	2.395 г	~
14:0 Миристиновая	0.884 г	~
15:0 Пентадекановая	0.004 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.374 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.533 г	~
20:0 Арахиновая	0.018 г	~
22:0 Бегеновая	0.013 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.866 г	min 16.8 г	17.1%	7%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.159 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.004 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.506 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.016 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.77 г	от 11.2 до 20.6 г	15.8%	6.5%
18:2 Линолевая (ud)	1.607 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.024 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.041 г	~

Энергетическая ценность Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир составляет 244 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	244 кКал	-%
	Белки	11.1 г	-%
	Жиры	14.9 г	-%
	Углеводы	16.3 г	-%
	Пищевые волокна	9.1 г	-%
	Вода	46 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ МУКА КОКОСОВАЯ, ОВСЯНАЯ И КЕФИР

Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 12,7 %, витамином B2 - 14,7 %, холином - 24,2 %, витамином B5 - 13,4 %, витамином B12 - 12,9 %, витамином H - 19,5 %, витамином PP - 11,6 %, фосфором - 19,7 %, кобальтом - 44,6 %, селеном - 23,5 %

Чем полезен Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир, калорийность 244 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли мука кокосовая, овсяная и кефир, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

Творожно сырные мини хачапури

Лучшие рационы

Калорийность: 1592 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-06-01

Калорийность: 1701 кКал

Витамины и минералы: 97%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе