Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Шампиньоны (Тушение) | 298 г |
Капуста белокочанная (Тушение) | 358 г |
Лук репчатый (Тушение) | 174 г |
Масло Слобода подсолнечное | 17 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 63.3 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 6% | 2660 г |
Белки | 3.1 г | 76 г | 4.1% | 6.5% | 2452 г |
Жиры | 3.5 г | 56 г | 6.3% | 10% | 1600 г |
Углеводы | 4.8 г | 219 г | 2.2% | 3.5% | 4563 г |
Углеводы (общие) | 8.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 3.3 г | 20 г | 16.5% | 26.1% | 606 г |
Вода | 83.8 г | 2273 г | 3.7% | 5.8% | 2712 г |
Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
Зола | 1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 2.3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.5% | 39130 г |
бета Каротин | 0.032 мг | 5 мг | 0.6% | 0.9% | 15625 г |
Витамин В1, тиамин | 0.052 мг | 1.5 мг | 3.5% | 5.5% | 2885 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.193 мг | 1.8 мг | 10.7% | 16.9% | 933 г |
Витамин В4, холин | 17.02 мг | 500 мг | 3.4% | 5.4% | 2938 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.761 мг | 5 мг | 15.2% | 24% | 657 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.078 мг | 2 мг | 3.9% | 6.2% | 2564 г |
Витамин В9, фолаты | 7.905 мкг | 400 мкг | 2% | 3.2% | 5060 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.043 мкг | 3 мкг | 1.4% | 2.2% | 6977 г |
Витамин C, аскорбиновая | 13.68 мг | 90 мг | 15.2% | 24% | 658 г |
Витамин D, кальциферол | 0.044 мкг | 10 мкг | 0.4% | 0.6% | 22727 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.152 мг | 15 мг | 1% | 1.6% | 9868 г |
Витамин Н, биотин | 7.142 мкг | 50 мкг | 14.3% | 22.6% | 700 г |
Витамин К, филлохинон | 40.8 мкг | 120 мкг | 34% | 53.7% | 294 г |
Витамин РР, НЭ | 2.6113 мг | 20 мг | 13.1% | 20.7% | 766 г |
Ниацин | 2.774 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 409.19 мг | 2500 мг | 16.4% | 25.9% | 611 г |
Кальций, Ca | 37.72 мг | 1000 мг | 3.8% | 6% | 2651 г |
Кремний, Si | 31.233 мг | 30 мг | 104.1% | 164.5% | 96 г |
Магний, Mg | 19.26 мг | 400 мг | 4.8% | 7.6% | 2077 г |
Натрий, Na | 10.59 мг | 1300 мг | 0.8% | 1.3% | 12276 г |
Сера, S | 47.3 мг | 1000 мг | 4.7% | 7.4% | 2114 г |
Фосфор, P | 85.2 мг | 800 мг | 10.7% | 16.9% | 939 г |
Хлор, Cl | 36.69 мг | 2300 мг | 1.6% | 2.5% | 6269 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 583.9 мкг | ~ | |||
Бор, B | 160.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.81 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.676 мг | 18 мг | 3.8% | 6% | 2663 г |
Йод, I | 10.14 мкг | 150 мкг | 6.8% | 10.7% | 1479 г |
Кобальт, Co | 9.991 мкг | 10 мкг | 99.9% | 157.8% | 100 г |
Литий, Li | 0.325 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.2102 мг | 2 мг | 10.5% | 16.6% | 951 г |
Медь, Cu | 304.96 мкг | 1000 мкг | 30.5% | 48.2% | 328 г |
Молибден, Mo | 6.632 мкг | 70 мкг | 9.5% | 15% | 1055 г |
Никель, Ni | 8.912 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 135.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.275 мкг | 55 мкг | 24.1% | 38.1% | 414 г |
Стронций, Sr | 6.82 мкг | ~ | |||
Титан, Ti | 23.33 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 19.25 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.8% | 20779 г |
Хром, Cr | 8.51 мкг | 50 мкг | 17% | 26.9% | 588 г |
Цинк, Zn | 0.5875 мг | 12 мг | 4.9% | 7.7% | 2043 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.063 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 4.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.9 г | ~ | |||
Сахароза | 2.1 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.304 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.098 г | ~ | |||
Валин | 0.042 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.042 г | ~ | |||
Лейцин | 0.053 г | ~ | |||
Лизин | 0.054 г | ~ | |||
Метионин | 0.016 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.03 г | ~ | |||
Треонин | 0.039 г | ~ | |||
Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.046 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.087 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.715 г | ~ | |||
Аланин | 0.06 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.124 г | ~ | |||
Глицин | 0.04 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.23 г | ~ | |||
Пролин | 0.044 г | ~ | |||
Серин | 0.043 г | ~ | |||
Тирозин | 0.039 г | ~ | |||
Цистеин | 0.016 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 8.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.226 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.8% | 7.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 1.203 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.087 г | max 18.7 г | |||
10:0 Каприновая | 0.001 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.017 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.03 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.064 г | min 16.8 г | 0.4% | 0.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.214 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 3% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.246 г | ~ |
Энергетическая ценность Грибы, капуста, лук составляет 63,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 63.3 кКал | -% | |
Белки | 3.1 г | -% | |
Жиры | 3.5 г | -% | |
Углеводы | 4.8 г | -% | |
Пищевые волокна | 3.3 г | -% | |
Вода | 83.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|