Рецепт Салат из сельдерея, яблок и яйца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат из сельдерея, яблок и яйца

Сельдерей	190 г
Яблоко Голден	190 г
Яйцо куриное вареное вкрутую	190 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	80 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат из сельдерея, яблок и яйца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	143.4 ккал	1684 ккал	8.5%	5.9%	1174 г
Белки	4.4 г	76 г	5.8%	4%	1727 г
Жиры	11.7 г	56 г	20.9%	14.6%	479 г
Углеводы	5.1 г	219 г	2.3%	1.6%	4294 г
Углеводы (общие)	5.6 г	~
Пищевые волокна	1 г	20 г	5%	3.5%	2000 г
Вода	76.8 г	2273 г	3.4%	2.4%	2960 г
Зола	0.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	299.3 мкг	900 мкг	33.3%	23.2%	301 г
Ретинол	0.076 мг	~
бета Каротин	1.341 мг	5 мг	26.8%	18.7%	373 г
бета Криптоксантин	3.508 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	8.185 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.03 мг	1.5 мг	2%	1.4%	5000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.187 мг	1.8 мг	10.4%	7.3%	963 г
Витамин В4, холин	79.15 мг	500 мг	15.8%	11%	632 г
Витамин В5, пантотеновая	0.477 мг	5 мг	9.5%	6.6%	1048 г
Витамин В6, пиридоксин	0.075 мг	2 мг	3.8%	2.6%	2667 г
Витамин В9, фолаты	8.205 мкг	400 мкг	2.1%	1.5%	4875 г
Витамин В12, кобаламин	0.153 мкг	3 мкг	5.1%	3.6%	1961 г
Витамин C, аскорбиновая	11.11 мг	90 мг	12.3%	8.6%	810 г
Витамин D, кальциферол	0.65 мкг	10 мкг	6.5%	4.5%	1538 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.068 мг	15 мг	27.1%	18.9%	369 г
Витамин Н, биотин	6.154 мкг	50 мкг	12.3%	8.6%	812 г
Витамин К, филлохинон	9.2 мкг	120 мкг	7.7%	5.4%	1304 г
Витамин РР, НЭ	0.9079 мг	20 мг	4.5%	3.1%	2203 г
Ниацин	0.185 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	200.35 мг	2500 мг	8%	5.6%	1248 г
Кальций, Ca	42.48 мг	1000 мг	4.2%	2.9%	2354 г
Кремний, Si	0.848 мг	30 мг	2.8%	2%	3538 г
Магний, Mg	20.97 мг	400 мг	5.2%	3.6%	1907 г
Натрий, Na	160.59 мг	1300 мг	12.4%	8.6%	810 г
Сера, S	54.8 мг	1000 мг	5.5%	3.8%	1825 г
Фосфор, P	88.1 мг	800 мг	11%	7.7%	908 г
Хлор, Cl	53.9 мг	2300 мг	2.3%	1.6%	4267 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	37.9 мкг	~
Бор, B	21.1 мкг	~
Ванадий, V	7.07 мкг	~
Железо, Fe	1.241 мг	18 мг	6.9%	4.8%	1450 г
Йод, I	8.1 мкг	150 мкг	5.4%	3.8%	1852 г
Кобальт, Co	3.204 мкг	10 мкг	32%	22.3%	312 г
Литий, Li	2.397 мкг	~
Марганец, Mn	0.0504 мг	2 мг	2.5%	1.7%	3968 г
Медь, Cu	41.46 мкг	1000 мкг	4.1%	2.9%	2412 г
Молибден, Mo	3.35 мкг	70 мкг	4.8%	3.3%	2090 г
Никель, Ni	4.092 мкг	~
Рубидий, Rb	44.7 мкг	~
Селен, Se	9.477 мкг	55 мкг	17.2%	12%	580 г
Стронций, Sr	20.17 мкг	~
Фтор, F	17.41 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	22975 г
Хром, Cr	1.79 мкг	50 мкг	3.6%	2.5%	2793 г
Цинк, Zn	0.371 мг	12 мг	3.1%	2.2%	3235 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.044 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.9 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.7 г	~
Сахароза	0.4 г	~
Фруктоза	2.6 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.002 г	~
Валин	0.004 г	~
Гистидин*	0.001 г	~
Изолейцин	0.002 г	~
Лейцин	0.004 г	~
Лизин	0.004 г	~
Треонин	0.002 г	~
Фенилаланин	0.002 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.004 г	~
Аспарагиновая кислота	0.022 г	~
Глицин	0.003 г	~
Глутаминовая кислота	0.008 г	~
Пролин	0.002 г	~
Серин	0.003 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.029 г	от 0.9 до 3.7 г	3.2%	2.2%
Омега-6 жирные кислоты	5.243 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	69.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	180.61 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	16 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	1.869 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.551 г	~
18:0 Стеариновая	0.343 г	~
20:0 Арахиновая	0.025 г	~
22:0 Бегеновая	0.057 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.2 г	min 16.8 г	19%	13.2%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.01 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.991 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	5.779 г	от 11.2 до 20.6 г	51.6%	36%
18:2 Линолевая (ud)	4.83 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.001 г	~

Энергетическая ценность Салат из сельдерея, яблок и яйца составляет 143,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	143.4 кКал	-%
	Белки	4.4 г	-%
	Жиры	11.7 г	-%
	Углеводы	5.1 г	-%
	Пищевые волокна	1 г	-%
	Вода	76.8 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ИЗ СЕЛЬДЕРЕЯ, ЯБЛОК И ЯЙЦА

Салат из сельдерея, яблок и яйца богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 33,3 %, бэта-каротином - 26,8 %, холином - 15,8 %, витамином C - 12,3 %, витамином E - 27,1 %, витамином H - 12,3 %, фосфором - 11 %, кобальтом - 32 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Салат из сельдерея, яблок и яйца

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат из сельдерея, яблок и яйца, калорийность 143,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат из сельдерея, яблок и яйца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Шницель из свинины по-венски кето версия

Вафли из творога и банана

Автор Елена Образцова

Хлеб из клетчатки в СВЧ

Лучшие рационы

Калорийность: 1124 кКал

Витамины и минералы: 86%

Радмира

2025-06-11

Калорийность: 1163 кКал

Витамины и минералы: 84%

Maximus Otto

2025-06-04

Калорийность: 1195 кКал

Витамины и минералы: 85%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе