Рецепт Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март

Рис для суши и роллов	66 г
Водоросли Нори в сушеном виде	1 г
Сыр сливочный для роллов	15 г
Форель слабосоленая	15 г
Апельсин	15 г
Авокадо	2 г
Мед пчелиный	2 г
Лаймовый сок, необработанный	2 г
Уксус Рисовый (Сэн Сой)	2 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	164.1 ккал	1684 ккал	9.7%	5.9%	1026 г
Белки	5.3 г	76 г	7%	4.3%	1434 г
Жиры	4.8 г	56 г	8.6%	5.2%	1167 г
Углеводы	25 г	219 г	11.4%	6.9%	876 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	1.1 г	20 г	5.5%	3.4%	1818 г
Вода	61.5 г	2273 г	2.7%	1.6%	3696 г
Органические кислоты	0.2 г	~
Зола	1.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	49.1 мкг	900 мкг	5.5%	3.4%	1833 г
Ретинол	0.033 мг	~
альфа Каротин	0.478 мкг	~
бета Каротин	173.402 мг	5 мг	3468%	2113.3%	3 г
бета Криптоксантин	0.622 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	5.059 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.075 мг	1.5 мг	5%	3%	2000 г
Витамин В2, рибофлавин	0.104 мг	1.8 мг	5.8%	3.5%	1731 г
Витамин В4, холин	29.06 мг	500 мг	5.8%	3.5%	1721 г
Витамин В5, пантотеновая	0.483 мг	5 мг	9.7%	5.9%	1035 г
Витамин В6, пиридоксин	0.098 мг	2 мг	4.9%	3%	2041 г
Витамин В9, фолаты	17.725 мкг	400 мкг	4.4%	2.7%	2257 г
Витамин В12, кобаламин	0.986 мкг	3 мкг	32.9%	20%	304 г
Витамин C, аскорбиновая	10.43 мг	90 мг	11.6%	7.1%	863 г
Витамин D, кальциферол	0.477 мкг	10 мкг	4.8%	2.9%	2096 г
Витамин D3, холекальциферол	0.477 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.308 мг	15 мг	2.1%	1.3%	4870 г
бета Токоферол	0.001 мг	~
гамма Токоферол	0.038 мг	~
Витамин Н, биотин	0.877 мкг	50 мкг	1.8%	1.1%	5701 г
Витамин К, филлохинон	0.8 мкг	120 мкг	0.7%	0.4%	15000 г
Витамин РР, НЭ	1.4145 мг	20 мг	7.1%	4.3%	1414 г
Ниацин	0.372 мг	~
Бетаин	0.054 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.62 мг	2500 мг	5.7%	3.5%	1765 г
Кальций, Ca	36.46 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2743 г
Кремний, Si	22.214 мг	30 мг	74%	45.1%	135 г
Магний, Mg	17.4 мг	400 мг	4.4%	2.7%	2299 г
Натрий, Na	559.4 мг	1300 мг	43%	26.2%	232 г
Сера, S	47.22 мг	1000 мг	4.7%	2.9%	2118 г
Фосфор, P	85.3 мг	800 мг	10.7%	6.5%	938 г
Хлор, Cl	787.21 мг	2300 мг	34.2%	20.8%	292 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	215.4 мкг	~
Бор, B	48.3 мкг	~
Ванадий, V	32.69 мкг	~
Железо, Fe	0.626 мг	18 мг	3.5%	2.1%	2875 г
Йод, I	0.59 мкг	150 мкг	0.4%	0.2%	25424 г
Кобальт, Co	0.541 мкг	10 мкг	5.4%	3.3%	1848 г
Литий, Li	3.686 мкг	~
Марганец, Mn	0.437 мг	2 мг	21.9%	13.3%	458 г
Медь, Cu	112.29 мкг	1000 мкг	11.2%	6.8%	891 г
Молибден, Mo	2.739 мкг	70 мкг	3.9%	2.4%	2556 г
Никель, Ni	0.63 мкг	~
Рубидий, Rb	4 мкг	~
Селен, Se	5.706 мкг	55 мкг	10.4%	6.3%	964 г
Стронций, Sr	1.56 мкг	~
Титан, Ti	4.29 мкг	~
Фтор, F	43.42 мкг	4000 мкг	1.1%	0.7%	9212 г
Хром, Cr	0.38 мкг	50 мкг	0.8%	0.5%	13158 г
Цинк, Zn	0.5565 мг	12 мг	4.6%	2.8%	2156 г
Цирконий, Zr	1.89 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	15.832 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	8.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.3 г	~
Лактоза	0.4 г	~
Мальтоза	0.1 г	~
Сахароза	0.6 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.161 г	~
Аргинин*	0.315 г	~
Валин	0.301 г	~
Гистидин*	0.144 г	~
Изолейцин	0.249 г	~
Лейцин	0.459 г	~
Лизин	0.381 г	~
Метионин	0.144 г	~
Метионин + Цистеин	0.081 г	~
Треонин	0.208 г	~
Триптофан	0.062 г	~
Фенилаланин	0.237 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.176 г	~
Заменимые аминокислоты	0.227 г	~
Аланин	0.302 г	~
Аспарагиновая кислота	0.491 г	~
Глицин	0.239 г	~
Глутаминовая кислота	0.855 г	~
Пролин	0.273 г	~
Серин	0.247 г	~
Тирозин	0.205 г	~
Цистеин	0.07 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.153 г	от 0.9 до 3.7 г	17%	10.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.211 г	от 4.7 до 16.8 г	4.5%	2.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	17.28 мг	max 300 мг
Кампестерол	0.083 мг	~
Стигмастерол	0.033 мг	~
бета Ситостерол	5.559 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.278 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.08 г	~
6:0 Капроновая	0.053 г	~
8:0 Каприловая	0.037 г	~
10:0 Каприновая	0.086 г	~
12:0 Лауриновая	0.099 г	~
14:0 Миристиновая	0.347 г	~
15:0 Пентадекановая	0.034 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.089 г	~
17:0 Маргариновая	0.02 г	~
18:0 Стеариновая	0.371 г	~
20:0 Арахиновая	0.005 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.499 г	min 16.8 г	8.9%	5.4%
14:1 Миристолеиновая	0.033 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.155 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.042 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.006 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.166 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.538 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.039 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.099 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.392 г	от 11.2 до 20.6 г	3.5%	2.1%
18:2 Линолевая (ud)	0.206 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.063 г	~
18:2 Конъюгированная линолевая кислота	0.014 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.035 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.015 г	~
18:4 Омега-3, стиоридовая	0.008 г	~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая	0.001 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.003 г	~
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК)	0.003 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.028 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.025 г	~
22:4 Омега-6, докозатетраеновая	0.001 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.023 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.063 г	~
Трансжиры	0.091 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.073 г	~
16:1 транс	0.008 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.065 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.017 г	~

Энергетическая ценность Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март составляет 164,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	164.1 кКал	-%
	Белки	5.3 г	-%
	Жиры	4.8 г	-%
	Углеводы	25 г	-%
	Пищевые волокна	1.1 г	-%
	Вода	61.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОНИГИРИ С ЛОСОСЕМ И АПЕЛЬСИНОМ ЖИЗНЬ МАРТ

Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март богат такими витаминами и минералами, как: бэта-каротином - 3468 %, витамином B12 - 32,9 %, витамином C - 11,6 %, кремнием - 74 %, хлором - 34,2 %, марганцем - 21,9 %, медью - 11,2 %

Чем полезен Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март

В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март, калорийность 164,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Онигири с лососем и апельсином Жизнь Март, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Лучшие рационы

Калорийность: 1407 кКал

Витамины и минералы: 94%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе