Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Огурец парниковый | 140 г |
Помидор (томат), парниковый | 130 г |
Авокадо | 110 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 55.2 ккал | 1684 ккал | 3.3% | 6% | 3051 г |
Белки | 1 г | 76 г | 1.3% | 2.4% | 7600 г |
Жиры | 4.3 г | 56 г | 7.7% | 13.9% | 1302 г |
Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 2% | 8760 г |
Углеводы (общие) | 4.9 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.3 г | 20 г | 11.5% | 20.8% | 870 г |
Вода | 88.9 г | 2273 г | 3.9% | 7.1% | 2557 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.8 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 31.6 мкг | 900 мкг | 3.5% | 6.3% | 2848 г |
альфа Каротин | 6.947 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.196 мг | 5 мг | 3.9% | 7.1% | 2551 г |
бета Криптоксантин | 8.105 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 78.447 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.044 мг | 1.5 мг | 2.9% | 5.3% | 3409 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.055 мг | 1.8 мг | 3.1% | 5.6% | 3273 г |
Витамин В4, холин | 6.32 мг | 500 мг | 1.3% | 2.4% | 7911 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.494 мг | 5 мг | 9.9% | 17.9% | 1012 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.089 мг | 2 мг | 4.5% | 8.2% | 2247 г |
Витамин В9, фолаты | 24.921 мкг | 400 мкг | 6.2% | 11.2% | 1605 г |
Витамин C, аскорбиновая | 12.32 мг | 90 мг | 13.7% | 24.8% | 731 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.636 мг | 15 мг | 4.2% | 7.6% | 2358 г |
бета Токоферол | 0.014 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 0.096 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.332 мкг | 50 мкг | 0.7% | 1.3% | 15060 г |
Витамин К, филлохинон | 14.8 мкг | 120 мкг | 12.3% | 22.3% | 811 г |
Витамин РР, НЭ | 0.7847 мг | 20 мг | 3.9% | 7.1% | 2549 г |
Ниацин | 0.245 мг | ~ | |||
Бетаин | 0.203 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 295.74 мг | 2500 мг | 11.8% | 21.4% | 845 г |
Кальций, Ca | 12.47 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8019 г |
Кремний, Si | 21.579 мг | 30 мг | 71.9% | 130.3% | 139 г |
Магний, Mg | 13.55 мг | 400 мг | 3.4% | 6.2% | 2952 г |
Натрий, Na | 9.74 мг | 1300 мг | 0.7% | 1.3% | 13347 г |
Сера, S | 12.29 мг | 1000 мг | 1.2% | 2.2% | 8137 г |
Фосфор, P | 38.1 мг | 800 мг | 4.8% | 8.7% | 2100 г |
Хлор, Cl | 28.71 мг | 2300 мг | 1.2% | 2.2% | 8011 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 202.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 39.9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.17 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.514 мг | 18 мг | 2.9% | 5.3% | 3502 г |
Йод, I | 0.72 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.9% | 20833 г |
Кобальт, Co | 2.421 мкг | 10 мкг | 24.2% | 43.8% | 413 г |
Литий, Li | 9.921 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1181 мг | 2 мг | 5.9% | 10.7% | 1693 г |
Медь, Cu | 107.74 мкг | 1000 мкг | 10.8% | 19.6% | 928 г |
Молибден, Mo | 2.763 мкг | 70 мкг | 3.9% | 7.1% | 2533 г |
Никель, Ni | 4.451 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 52.3 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 0.363 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.3% | 15152 г |
Фтор, F | 9.35 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.4% | 42781 г |
Хром, Cr | 2.34 мкг | 50 мкг | 4.7% | 8.5% | 2137 г |
Цинк, Zn | 0.3274 мг | 12 мг | 2.7% | 4.9% | 3665 г |
Цирконий, Zr | 1.64 мкг | ~ | |||
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.069 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.8 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.025 г | ~ | |||
Валин | 0.031 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.014 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.024 г | ~ | |||
Лейцин | 0.041 г | ~ | |||
Лизин | 0.038 г | ~ | |||
Метионин | 0.011 г | ~ | |||
Треонин | 0.021 г | ~ | |||
Триптофан | 0.007 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.028 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.032 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.068 г | ~ | |||
Глицин | 0.03 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.083 г | ~ | |||
Пролин | 0.028 г | ~ | |||
Серин | 0.033 г | ~ | |||
Тирозин | 0.014 г | ~ | |||
Цистеин | 0.008 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.035 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.9% | 7.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.531 г | от 4.7 до 16.8 г | 11.3% | 20.5% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Кампестерол | 1.447 мг | ~ | |||
Стигмастерол | 0.579 мг | ~ | |||
бета Ситостерол | 22 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.639 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.601 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.014 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.837 г | min 16.8 г | 16.9% | 30.6% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.202 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.624 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.007 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.526 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.7% | 8.5% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.485 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.036 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.032 г | ~ | |||
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.004 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат с авокадо составляет 55,2 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 55.2 кКал | -% | |
Белки | 1 г | -% | |
Жиры | 4.3 г | -% | |
Углеводы | 2.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.3 г | -% | |
Вода | 88.9 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|