Рецепт Запеканка с клубникой ОШ (копия). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Запеканка с клубникой ОШ (копия)
| Запеканка творожная (9%) с изюмом и курагой ОШ | 92 г |
| Клубника | 136 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Запеканка с клубникой ОШ (копия)".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 113 ккал | 1684 ккал | 6.7% | 5.9% | 1490 г |
| Белки | 4.6 г | 76 г | 6.1% | 5.4% | 1652 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 6.6% | 1333 г |
| Углеводы | 13.4 г | 219 г | 6.1% | 5.4% | 1634 г |
| Углеводы (общие) | 14.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.5 г | 20 г | 12.5% | 11.1% | 800 г |
| Вода | 73.4 г | 2273 г | 3.2% | 2.8% | 3097 г |
| Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 75.7 мкг | 900 мкг | 8.4% | 7.4% | 1189 г |
| Ретинол | 0.036 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.236 мг | 5 мг | 4.7% | 4.2% | 2119 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.038 мг | 1.5 мг | 2.5% | 2.2% | 3947 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.123 мг | 1.8 мг | 6.8% | 6% | 1463 г |
| Витамин В4, холин | 30.62 мг | 500 мг | 6.1% | 5.4% | 1633 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.291 мг | 5 мг | 5.8% | 5.1% | 1718 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.085 мг | 2 мг | 4.3% | 3.8% | 2353 г |
| Витамин В9, фолаты | 13.053 мкг | 400 мкг | 3.3% | 2.9% | 3064 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.22 мкг | 3 мкг | 7.3% | 6.5% | 1364 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 36.22 мг | 90 мг | 40.2% | 35.6% | 248 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.146 мкг | 10 мкг | 1.5% | 1.3% | 6849 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.747 мг | 15 мг | 5% | 4.4% | 2008 г |
| Витамин Н, биотин | 4.755 мкг | 50 мкг | 9.5% | 8.4% | 1052 г |
| Витамин К, филлохинон | 1.8 мкг | 120 мкг | 1.5% | 1.3% | 6667 г |
| Витамин РР, НЭ | 1.3764 мг | 20 мг | 6.9% | 6.1% | 1453 г |
| Ниацин | 0.451 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 254.95 мг | 2500 мг | 10.2% | 9% | 981 г |
| Кальций, Ca | 71.23 мг | 1000 мг | 7.1% | 6.3% | 1404 г |
| Кремний, Si | 60.653 мг | 30 мг | 202.2% | 178.9% | 49 г |
| Магний, Mg | 22.99 мг | 400 мг | 5.7% | 5% | 1740 г |
| Натрий, Na | 67.33 мг | 1300 мг | 5.2% | 4.6% | 1931 г |
| Сера, S | 50.27 мг | 1000 мг | 5% | 4.4% | 1989 г |
| Фосфор, P | 75.6 мг | 800 мг | 9.5% | 8.4% | 1058 г |
| Хлор, Cl | 106.32 мг | 2300 мг | 4.6% | 4.1% | 2163 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 85.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 127 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 9.38 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.177 мг | 18 мг | 6.5% | 5.8% | 1529 г |
| Йод, I | 4.15 мкг | 150 мкг | 2.8% | 2.5% | 3614 г |
| Кобальт, Co | 4.003 мкг | 10 мкг | 40% | 35.4% | 250 г |
| Литий, Li | 2.425 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1492 мг | 2 мг | 7.5% | 6.6% | 1340 г |
| Медь, Cu | 120.16 мкг | 1000 мкг | 12% | 10.6% | 832 г |
| Молибден, Mo | 8.901 мкг | 70 мкг | 12.7% | 11.2% | 786 г |
| Никель, Ni | 6.578 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.2 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 11.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.593 мкг | 55 мкг | 12% | 10.6% | 834 г |
| Стронций, Sr | 9.26 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.13 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 23.65 мкг | 4000 мкг | 0.6% | 0.5% | 16913 г |
| Хром, Cr | 5.37 мкг | 50 мкг | 10.7% | 9.5% | 931 г |
| Цинк, Zn | 0.2479 мг | 12 мг | 2.1% | 1.9% | 4841 г |
| Цирконий, Zr | 3.94 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 1.194 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 10 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 2.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.7 г | ~ | |||
| Фруктоза | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.104 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.074 г | ~ | |||
| Валин | 0.066 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.033 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.052 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.1 г | ~ | |||
| Лизин | 0.076 г | ~ | |||
| Метионин | 0.028 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.054 г | ~ | |||
| Треонин | 0.055 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.019 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.059 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.108 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.31 г | ~ | |||
| Аланин | 0.071 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.186 г | ~ | |||
| Глицин | 0.05 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.222 г | ~ | |||
| Пролин | 0.054 г | ~ | |||
| Серин | 0.081 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.048 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.024 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.074 г | от 0.9 до 3.7 г | 8.2% | 7.3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.307 г | от 4.7 до 16.8 г | 6.5% | 5.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 45.65 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.11 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.121 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.002 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.052 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.265 г | min 16.8 г | 7.5% | 6.6% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.023 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.239 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.241 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.2% | 1.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.065 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.001 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеканка с клубникой ОШ (копия) составляет 113 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 113 кКал | -% | |
| Белки | 4.6 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 13.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.5 г | -% | |
| Вода | 73.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ЗАПЕКАНКА С КЛУБНИКОЙ ОШ (КОПИЯ)
Запеканка с клубникой ОШ (копия) богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 40,2 %, кремнием - 202,2 %, кобальтом - 40 %, медью - 12 %, молибденом - 12,7 %, селеном - 12 %
Чем полезен Запеканка с клубникой ОШ (копия)
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Плов
- Салат Цезарь
- Растрепки куриные
- Куриные отбивные с сыром
- Курица с картофельным хашрауном в тортиль.
- Бульон с лапшой
- Эклер со сливочным кремом
- Протеиновый батончик(Клубника)
- Творожный десерт с курагой орехами и семенами льна
- Йогурт кокосовый
- пирож.картошка. тяж.
- 3б Пшенная (Увелка в пакетиках) каша
- Чизкейк New York
- Овсяноблин
- Булгур
- Котлеты с грибами
- Сухарики
- Каша "Дары полесья" не требуюшая варки
- Картошка пирожное
- Апельсиновые вафли
- Омлет
- Конкилье смесь овощная Ашан
- Kulitš
- Пирожное картошка
- Манка 17.04.2025
- Кабачки семилукская трапеза
- Pollock
- Приправа для плова спар
- Салат
- Коул слоу
- Хрустящие
- Сельдь филе кусочки специального посола в масле с луком
- Банан вяленый
- Плов с индейкой
- Овсяное печенье с какао (1)
- Ролл с тофу
- Chocolate dark 70%
- Кулич творожный
- Редис со сметаной
- Пастила
- Салат яблоко морковь, сельдерей
- Ватрушки из творога
- Протеин изолят
- Шоколадный пирог постный
- Заварной крем классический
- Яйца с майонезом
- Котлетки с морковью
- Тортик постный шоколадный
- Скумбрия маринованная в горчичном соусе
- Stranda bresaola
- Микс салатный цезарь
- Курица с фасолью
- Гречка с курой от Никиты
- Мороженое белковое от Сана 70 гр
- Спагетти с куриным фаршем и томатным соусом
- Тунец
- Салат с курицей и ананасом
- Арахисовая паста
- Запеканка
- Экспонента страчателла пломбир
- Грудка су-вид
- M.Zappa марципан с клубникой
- Сыр Олдермани Золото Европы
- Попкорн
- Uma Lukuma Барбарис и фундук
- Голень запеч.
- Панкейки
- Гречка с курой от никиты
- ПротБот Action
- Попкорн с сыром
- Гречка с курицей Никита
- Сырокопченая лопатка беконная
- Онигири в темпуре с курицей Хлебник
- Филе варено копченое
- Сосиски
- Крабовые палочки VICI замороженные
- Рис длиннозерный
- Макароны в соусе карбонара
- Творожная запеканка с ягодами и ванилью
- Каша геркулесовая
- Салат. Из лобы(мой)
- Хек/Минтай/Треска с томатной сальсой и фасолью
- Салатный микс Прованс
- Творожный кулич с шоколадом, грецким орехом и халвой
- Экспонента Хай Про Натура
- Пиво Варница безалкогольное
- Индейка в йогуртовом соусе с рисом
- Творожная лепешка (база)
- Эклер со вкусом клубники
- Колд-слоу
- Тёплый салат с тунцом и брокколи
- Lay’s острая креветка васаби
- Овсяноблин с творожной начинкой и ягодами/фруктом
- Greek style salad cheese
- Яичный рулет с лососем и шпинатом
- Пепси зеро
- Индейка с гречкой и овощами
- Мамба
- Лечо
- Пломбир с киви
Метки: Как приготовить Запеканка с клубникой ОШ (копия), калорийность 113 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка с клубникой ОШ (копия), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-06-01
Калорийность: 1452 кКал
2025-06-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-06-02
Калорийность: 1414 кКал
Новые рецепты
Орех запеченный со специями
371.7
16.8
33.4
0.8
3
Рагу из фарша с овощами
181.5
14.7
11.6
3.7
5
Куриные желудки `танцор диско`:-
142.3
20.3
4.6
3.2
8
Интересные блоги
