Рецепт Овсяное печенье с какао (1). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овсяное печенье с какао (1)

Кунжутная паста (тахинная паста, тхина)	46.5 г
Овсяная крупа	115 г
Пшеничная мука высшего сорта из мягкой пшеницы	50 г
Пищевая сода	3.9 г
Корица, молотая	0.2 г
Ванильный экстракт, искуственный, без алкоголя	1.4 г
Яйцо куриное	57 г
Йогурт греческий 5% жирности, натуральный	118 г
Грецкий орех	30 г
Клюква сушеная, подслащенная	84 г
Cacao puro	50 г
Limón exprimido	4 г
Xilitol	21 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овсяное печенье с какао (1)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	297.7 ккал	1684 ккал	17.7%	5.9%	566 г
Белки	10.9 г	76 г	14.3%	4.8%	697 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	7.3%	463 г
Углеводы	37.3 г	219 г	17%	5.7%	587 г
Углеводы (общие)	29.2 г	~
Пищевые волокна	6.2 г	20 г	31%	10.4%	323 г
Вода	31.7 г	2273 г	1.4%	0.5%	7170 г
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	26.9 мкг	900 мкг	3%	1%	3346 г
Ретинол	0.032 мг	~
бета Каротин	0.014 мг	5 мг	0.3%	0.1%	35714 г
бета Криптоксантин	0.044 мкг	~
Ликопин	0.005 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	20.028 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.171 мг	1.5 мг	11.4%	3.8%	877 г
Витамин В2, рибофлавин	0.144 мг	1.8 мг	8%	2.7%	1250 г
Витамин В4, холин	54 мг	500 мг	10.8%	3.6%	926 г
Витамин В5, пантотеновая	0.445 мг	5 мг	8.9%	3%	1124 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	3.4%	985 г
Витамин В9, фолаты	21.756 мкг	400 мкг	5.4%	1.8%	1839 г
Витамин В12, кобаламин	0.203 мкг	3 мкг	6.8%	2.3%	1478 г
Витамин C, аскорбиновая	0.61 мг	90 мг	0.7%	0.2%	14754 г
Витамин D, кальциферол	0.216 мкг	10 мкг	2.2%	0.7%	4630 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.965 мг	15 мг	6.4%	2.1%	1554 г
гамма Токоферол	0.028 мг	~
Витамин Н, биотин	6.247 мкг	50 мкг	12.5%	4.2%	800 г
Витамин К, филлохинон	1.7 мкг	120 мкг	1.4%	0.5%	7059 г
Витамин РР, НЭ	2.3641 мг	20 мг	11.8%	4%	846 г
Ниацин	0.402 мг	~
Бетаин	0.001 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	204.03 мг	2500 мг	8.2%	2.8%	1225 г
Кальций, Ca	125.24 мг	1000 мг	12.5%	4.2%	798 г
Кремний, Si	11.954 мг	30 мг	39.8%	13.4%	251 г
Магний, Mg	63.46 мг	400 мг	15.9%	5.3%	630 г
Натрий, Na	213.94 мг	1300 мг	16.5%	5.5%	608 г
Сера, S	77.5 мг	1000 мг	7.8%	2.6%	1290 г
Фосфор, P	192 мг	800 мг	24%	8.1%	417 г
Хлор, Cl	32.17 мг	2300 мг	1.4%	0.5%	7150 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	139.7 мкг	~
Бор, B	8.7 мкг	~
Ванадий, V	9.5 мкг	~
Железо, Fe	2.82 мг	18 мг	15.7%	5.3%	638 г
Йод, I	11.73 мкг	150 мкг	7.8%	2.6%	1279 г
Кобальт, Co	2.822 мкг	10 мкг	28.2%	9.5%	354 г
Литий, Li	0.145 мкг	~
Марганец, Mn	1.3861 мг	2 мг	69.3%	23.3%	144 г
Медь, Cu	491.46 мкг	1000 мкг	49.1%	16.5%	203 г
Молибден, Mo	9.527 мкг	70 мкг	13.6%	4.6%	735 г
Никель, Ni	19.56 мкг	~
Рубидий, Rb	1 мкг	~
Селен, Se	14.402 мкг	55 мкг	26.2%	8.8%	382 г
Стронций, Sr	0.18 мкг	~
Титан, Ti	0.46 мкг	~
Фтор, F	59.29 мкг	4000 мкг	1.5%	0.5%	6747 г
Хром, Cr	0.61 мкг	50 мкг	1.2%	0.4%	8197 г
Цинк, Zn	1.5269 мг	12 мг	12.7%	4.3%	786 г
Цирконий, Zr	0.31 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	17.787 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	11.8 г	~
Галактоза	0.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	4.3 г	~
Лактоза	0.6 г	~
Сахароза	2.4 г	~
Фруктоза	3.9 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.587 г	~
Валин	0.352 г	~
Гистидин*	0.164 г	~
Изолейцин	0.287 г	~
Лейцин	0.504 г	~
Лизин	0.272 г	~
Метионин	0.15 г	~
Метионин + Цистеин	0.204 г	~
Треонин	0.254 г	~
Триптофан	0.107 г	~
Фенилаланин	0.334 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.447 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.319 г	~
Аспарагиновая кислота	0.541 г	~
Глицин	0.347 г	~
Глутаминовая кислота	1.545 г	~
Пролин	0.362 г	~
Серин	0.383 г	~
Тирозин	0.25 г	~
Цистеин	0.133 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.444 г	от 0.9 до 3.7 г	49.3%	16.6%
Омега-6 жирные кислоты	4.199 г	от 4.7 до 16.8 г	89.3%	30%
Стеролы (стерины)
Холестерин	59.33 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.009 мг	~
бета Ситостерол	1.721 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.776 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.01 г	~
8:0 Каприловая	0.017 г	~
10:0 Каприновая	0.056 г	~
12:0 Лауриновая	0.026 г	~
14:0 Миристиновая	0.125 г	~
15:0 Пентадекановая	0.015 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.214 г	~
17:0 Маргариновая	0.015 г	~
18:0 Стеариновая	0.403 г	~
20:0 Арахиновая	0.004 г	~
22:0 Бегеновая	0.001 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.002 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.431 г	min 16.8 г	20.4%	6.9%
14:1 Миристолеиновая	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.067 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.009 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.932 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.17 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.074 г	~
22:1 Эруковая (ud)	0.125 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	4.652 г	от 11.2 до 20.6 г	41.5%	13.9%
18:2 Линолевая (ud)	4.111 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.045 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.435 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.008 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.01 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.001 г	~
Моноеновые трансжиры
16:1 транс	0.001 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.023 г	~

Энергетическая ценность Овсяное печенье с какао (1) составляет 297,7 кКал.

Порция = 65 гр (193.5 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	297.7 кКал	-%
	Белки	10.9 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	37.3 г	-%
	Пищевые волокна	6.2 г	-%
	Вода	31.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВСЯНОЕ ПЕЧЕНЬЕ С КАКАО (1)

Овсяное печенье с какао (1) богат такими витаминами и минералами, как: витамином B1 - 11,4 %, витамином H - 12,5 %, витамином PP - 11,8 %, кальцием - 12,5 %, кремнием - 39,8 %, магнием - 15,9 %, фосфором - 24 %, железом - 15,7 %, кобальтом - 28,2 %, марганцем - 69,3 %, медью - 49,1 %, молибденом - 13,6 %, селеном - 26,2 %, цинком - 12,7 %

Чем полезен Овсяное печенье с какао (1)

Витамин В1 входит в состав важнейших ферментов углеводного и энергетического обмена, обеспечивающих организм энергией и пластическими веществами, а также метаболизма разветвленных аминокислот. Недостаток этого витамина ведет к серьезным нарушениям со стороны нервной, пищеварительной и сердечно-сосудистой систем.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Железо входит в состав различных по своей функции белков, в том числе ферментов. Участвует в транспорте электронов, кислорода, обеспечивает протекание окислительно- восстановительных реакций и активацию перекисного окисления. Недостаточное потребление ведет к гипохромной анемии, миоглобиндефицитной атонии скелетных мышц, повышенной утомляемости, миокардиопатии, атрофическому гастриту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овсяное печенье с какао (1), калорийность 297,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овсяное печенье с какао (1), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Автор Nataly Vorobyova

Лучшие рационы

Калорийность: 1457 кКал

Витамины и минералы: 92%

Алена

2025-06-02

Калорийность: 1414 кКал

Витамины и минералы: 87%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе