Рецепт Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола

Рис Бурый	75 г
Авокадо	1 avocado, NS as to Florida or California
Помидор (томат), парниковый	1 Штука диаметр 5,5 см
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	30 г
Руккола	50 г

Способ приготовления

+ чай

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	165.5 ккал	1684 ккал	9.8%	5.9%	1018 г
Белки	4.9 г	76 г	6.4%	3.9%	1551 г
Жиры	8.8 г	56 г	15.7%	9.5%	636 г
Углеводы	14.9 г	219 г	6.8%	4.1%	1470 г
Углеводы (общие)	4.9 г	~
Пищевые волокна	5.8 г	20 г	29%	17.5%	345 г
Вода	64.3 г	2273 г	2.8%	1.7%	3535 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1.3 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	32.2 мкг	900 мкг	3.6%	2.2%	2795 г
Ретинол	0.014 мг	~
альфа Каротин	11.193 мкг	~
бета Каротин	0.121 мг	5 мг	2.4%	1.5%	4132 г
бета Криптоксантин	13.058 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	126.383 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1.6%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.089 мг	1.8 мг	4.9%	3%	2022 г
Витамин В4, холин	7.69 мг	500 мг	1.5%	0.9%	6502 г
Витамин В5, пантотеновая	0.679 мг	5 мг	13.6%	8.2%	736 г
Витамин В6, пиридоксин	0.126 мг	2 мг	6.3%	3.8%	1587 г
Витамин В9, фолаты	38.262 мкг	400 мкг	9.6%	5.8%	1045 г
Витамин В12, кобаламин	0.084 мкг	3 мкг	2.8%	1.7%	3571 г
Витамин C, аскорбиновая	8.14 мг	90 мг	9%	5.4%	1106 г
Витамин D, кальциферол	0.035 мкг	10 мкг	0.4%	0.2%	28571 г
Витамин D3, холекальциферол	0.035 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.981 мг	15 мг	6.5%	3.9%	1529 г
бета Токоферол	0.023 мг	~
гамма Токоферол	0.154 мг	~
дельта Токоферол	0.009 мг	~
Витамин К, филлохинон	11.3 мкг	120 мкг	9.4%	5.7%	1062 г
Витамин РР, НЭ	0.9164 мг	20 мг	4.6%	2.8%	2182 г
Ниацин	0.087 мг	~
Бетаин	0.326 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	292.27 мг	2500 мг	11.7%	7.1%	855 г
Кальций, Ca	89.4 мг	1000 мг	8.9%	5.4%	1119 г
Кремний, Si	1.044 мг	30 мг	3.5%	2.1%	2874 г
Магний, Mg	16.59 мг	400 мг	4.1%	2.5%	2411 г
Натрий, Na	89.75 мг	1300 мг	6.9%	4.2%	1448 г
Сера, S	36.3 мг	1000 мг	3.6%	2.2%	2755 г
Фосфор, P	78.6 мг	800 мг	9.8%	5.9%	1018 г
Хлор, Cl	9.92 мг	2300 мг	0.4%	0.2%	23185 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	23.5 мкг	~
Бор, B	20 мкг	~
Ванадий, V	0.09 мкг	~
Железо, Fe	0.401 мг	18 мг	2.2%	1.3%	4489 г
Йод, I	0.35 мкг	150 мкг	0.2%	0.1%	42857 г
Кобальт, Co	1.044 мкг	10 мкг	10.4%	6.3%	958 г
Литий, Li	5.046 мкг	~
Марганец, Mn	0.092 мг	2 мг	4.6%	2.8%	2174 г
Медь, Cu	109.98 мкг	1000 мкг	11%	6.6%	909 г
Молибден, Mo	1.218 мкг	70 мкг	1.7%	1%	5747 г
Никель, Ni	2.262 мкг	~
Рубидий, Rb	26.6 мкг	~
Селен, Se	1.822 мкг	55 мкг	3.3%	2%	3019 г
Фтор, F	6.74 мкг	4000 мкг	0.2%	0.1%	59347 г
Хром, Cr	0.87 мкг	50 мкг	1.7%	1%	5747 г
Цинк, Zn	0.5247 мг	12 мг	4.4%	2.7%	2287 г
Цирконий, Zr	0.84 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.051 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.8 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.1 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.133 г	~
Валин	0.221 г	~
Гистидин*	0.119 г	~
Изолейцин	0.171 г	~
Лейцин	0.307 г	~
Лизин	0.292 г	~
Метионин	0.084 г	~
Треонин	0.126 г	~
Триптофан	0.045 г	~
Фенилаланин	0.179 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.124 г	~
Аспарагиновая кислота	0.266 г	~
Глицин	0.092 г	~
Глутаминовая кислота	0.705 г	~
Пролин	0.337 г	~
Серин	0.197 г	~
Тирозин	0.162 г	~
Цистеин	0.029 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.073 г	от 0.9 до 3.7 г	8.1%	4.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.828 г	от 4.7 до 16.8 г	17.6%	10.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	4.73 мг	max 300 мг
Кампестерол	2.332 мг	~
Стигмастерол	0.933 мг	~
бета Ситостерол	35.443 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	2.03 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.09 г	~
6:0 Капроновая	0.034 г	~
8:0 Каприловая	0.019 г	~
10:0 Каприновая	0.045 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.203 г	~
16:0 Пальмитиновая	1.453 г	~
18:0 Стеариновая	0.183 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.093 г	min 16.8 г	30.3%	18.3%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.353 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.005 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.691 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.012 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.887 г	от 11.2 до 20.6 г	7.9%	4.8%
18:2 Линолевая (ud)	0.8 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.079 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.052 г	~
18:3 Омега-6, гамма-линоленовая	0.007 г	~
20:3 Эйкозатриеновая (ud)	0.007 г	~

Энергетическая ценность Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола составляет 165,5 кКал.

Порция = 431 гр (713.3 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	165.5 кКал	-%
	Белки	4.9 г	-%
	Жиры	8.8 г	-%
	Углеводы	14.9 г	-%
	Пищевые волокна	5.8 г	-%
	Вода	64.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства РИС, АВОКАДО, ПОМИДОР, СЫР, РУККОЛА

Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,6 %, калием - 11,7 %, медью - 11 %

Чем полезен Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола

Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола, калорийность 165,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Рис, авокадо, помидор, сыр, руккола, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожное печенье Кокосанки

Куриное филе с овощами под сыром

Лучшие рационы

Калорийность: 1032 кКал

Витамины и минералы: 90%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-04-24

Калорийность: 1072 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна!!!

2025-04-02

Калорийность: 1205 кКал

Витамины и минералы: 91%

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе