Рецепт Яичный блин с капустой и начинкой из тунца. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Яичный блин с капустой и начинкой из тунца

яйцо	50 г
Капуста белокочанная	50 г
Масло гхи	5 г
Тунец салатный в собственном соку	30 г
хлебцы гречневые Dr. Korner	2 штука

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Яичный блин с капустой и начинкой из тунца".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	157.3 ккал	1684 ккал	9.3%	5.9%	1071 г
Белки	11.3 г	76 г	14.9%	9.5%	673 г
Жиры	7.4 г	56 г	13.2%	8.4%	757 г
Углеводы	10.3 г	219 г	4.7%	3%	2126 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.9 г	20 г	9.5%	6%	1053 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	1.9%	3318 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	84.8 мкг	900 мкг	9.4%	6%	1061 г
бета Каротин	0.019 мг	5 мг	0.4%	0.3%	26316 г
Витамин В1, тиамин	0.032 мг	1.5 мг	2.1%	1.3%	4688 г
Витамин В2, рибофлавин	0.165 мг	1.8 мг	9.2%	5.8%	1091 г
Витамин В4, холин	84.42 мг	500 мг	16.9%	10.7%	592 г
Витамин В5, пантотеновая	0.419 мг	5 мг	8.4%	5.3%	1193 г
Витамин В6, пиридоксин	0.077 мг	2 мг	3.9%	2.5%	2597 г
Витамин В9, фолаты	9.355 мкг	400 мкг	2.3%	1.5%	4276 г
Витамин C, аскорбиновая	19.35 мг	90 мг	21.5%	13.7%	465 г
Витамин D, кальциферол	0.71 мкг	10 мкг	7.1%	4.5%	1408 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.226 мг	15 мг	1.5%	1%	6637 г
Витамин Н, биотин	6.516 мкг	50 мкг	13%	8.3%	767 г
Витамин К, филлохинон	24.6 мкг	120 мкг	20.5%	13%	488 г
Витамин РР, НЭ	0.2903 мг	20 мг	1.5%	1%	6889 г
Ниацин	1.387 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	141.94 мг	2500 мг	5.7%	3.6%	1761 г
Кальций, Ca	33.23 мг	1000 мг	3.3%	2.1%	3009 г
Кремний, Si	17.097 мг	30 мг	57%	36.2%	175 г
Магний, Mg	9.03 мг	400 мг	2.3%	1.5%	4430 г
Натрий, Na	47.42 мг	1300 мг	3.6%	2.3%	2741 г
Сера, S	68.71 мг	1000 мг	6.9%	4.4%	1455 г
Фосфор, P	71.9 мг	800 мг	9%	5.7%	1113 г
Хлор, Cl	11.94 мг	2300 мг	0.5%	0.3%	19263 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	183.9 мкг	~
Бор, B	64.5 мкг	~
Железо, Fe	1 мг	18 мг	5.6%	3.6%	1800 г
Йод, I	7.42 мкг	150 мкг	4.9%	3.1%	2022 г
Кобальт, Co	0.968 мкг	10 мкг	9.7%	6.2%	1033 г
Марганец, Mn	0.0645 мг	2 мг	3.2%	2%	3101 г
Медь, Cu	50.97 мкг	1000 мкг	5.1%	3.2%	1962 г
Молибден, Mo	3.226 мкг	70 мкг	4.6%	2.9%	2170 г
Никель, Ni	4.839 мкг	~
Селен, Se	10.323 мкг	55 мкг	18.8%	12%	533 г
Фтор, F	20.97 мкг	4000 мкг	0.5%	0.3%	19075 г
Хром, Cr	2.9 мкг	50 мкг	5.8%	3.7%	1724 г
Цинк, Zn	0.4839 мг	12 мг	4%	2.5%	2480 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.032 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.5 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.118 г	~
Аргинин*	254.866 г	~
Валин	248.406 г	~
Гистидин*	109.686 г	~
Изолейцин	193.565 г	~
Лейцин	348.408 г	~
Лизин	290.342 г	~
Метионин	135.491 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	196.789 г	~
Триптофан	64.519 г	~
Фенилаланин	209.695 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.035 г	~
Заменимые аминокислоты	0.279 г	~
Аланин	0.023 г	~
Аспарагиновая кислота	0.055 г	~
Глицин	0.015 г	~
Глутаминовая кислота	0.089 г	~
Пролин	0.019 г	~
Серин	0.019 г	~
Тирозин	0.016 г	~
Цистеин	0.006 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.027 г	от 0.9 до 3.7 г	3%	1.9%
Омега-6 жирные кислоты	0.005 г	от 4.7 до 16.8 г	0.1%	0.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	183.87 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	0.645 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.011 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Яичный блин с капустой и начинкой из тунца составляет 157,3 кКал.

Порция = 155 гр (243.8 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	157.3 кКал	-%
	Белки	11.3 г	-%
	Жиры	7.4 г	-%
	Углеводы	10.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.9 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЯИЧНЫЙ БЛИН С КАПУСТОЙ И НАЧИНКОЙ ИЗ ТУНЦА

Яичный блин с капустой и начинкой из тунца богат такими витаминами и минералами, как: холином - 16,9 %, витамином C - 21,5 %, витамином H - 13 %, витамином K - 20,5 %, кремнием - 57 %, селеном - 18,8 %

Чем полезен Яичный блин с капустой и начинкой из тунца

Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Яичный блин с капустой и начинкой из тунца, калорийность 157,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Яичный блин с капустой и начинкой из тунца, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой

Интересные блоги

Лучшие рационы

Елена

2025-04-07

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе