Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Пшеничная мука, высшего сорта | 300 г |
Растительное Масло | 30 г |
Сахарный Песок | 57 г |
Яйцо Куриное C2 | 35 г |
Молоко Пастеризованное 2,5% | 179 г |
Ванильный Сахар | 3 г |
Дрожжи | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 276.1 ккал | 1684 ккал | 16.4% | 5.9% | 610 г |
Белки | 7.2 г | 76 г | 9.5% | 3.4% | 1056 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 4.5% | 800 г |
Углеводы | 46.1 г | 219 г | 21.1% | 7.6% | 475 г |
Углеводы (общие) | 36.2 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.7 г | 20 г | 8.5% | 3.1% | 1176 г |
Вода | 37.7 г | 2273 г | 1.7% | 0.6% | 6029 г |
Зола | 0.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.084 мг | 1.5 мг | 5.6% | 2% | 1786 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.02 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.4% | 9000 г |
Витамин В4, холин | 25.62 мг | 500 мг | 5.1% | 1.8% | 1952 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.148 мг | 5 мг | 3% | 1.1% | 3378 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.084 мг | 2 мг | 4.2% | 1.5% | 2381 г |
Витамин В9, фолаты | 13.35 мкг | 400 мкг | 3.3% | 1.2% | 2996 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.739 мг | 15 мг | 4.9% | 1.8% | 2030 г |
Витамин Н, биотин | 0.985 мкг | 50 мкг | 2% | 0.7% | 5076 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 120000 г | |
Витамин РР, НЭ | 1.4778 мг | 20 мг | 7.4% | 2.7% | 1353 г |
Ниацин | 0.591 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 60.1 мг | 2500 мг | 2.4% | 0.9% | 4160 г |
Кальций, Ca | 8.87 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.3% | 11274 г |
Кремний, Si | 1.97 мг | 30 мг | 6.6% | 2.4% | 1523 г |
Магний, Mg | 7.88 мг | 400 мг | 2% | 0.7% | 5076 г |
Натрий, Na | 1.48 мг | 1300 мг | 0.1% | 87838 г | |
Сера, S | 34.48 мг | 1000 мг | 3.4% | 1.2% | 2900 г |
Фосфор, P | 42.4 мг | 800 мг | 5.3% | 1.9% | 1887 г |
Хлор, Cl | 9.85 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.1% | 23350 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 517.2 мкг | ~ | |||
Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 44.33 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.591 мг | 18 мг | 3.3% | 1.2% | 3046 г |
Йод, I | 0.74 мкг | 150 мкг | 0.5% | 0.2% | 20270 г |
Кобальт, Co | 0.788 мкг | 10 мкг | 7.9% | 2.9% | 1269 г |
Марганец, Mn | 0.2808 мг | 2 мг | 14% | 5.1% | 712 г |
Медь, Cu | 49.26 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 1.8% | 2030 г |
Молибден, Mo | 6.158 мкг | 70 мкг | 8.8% | 3.2% | 1137 г |
Никель, Ni | 1.084 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 2.56 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 2.956 мкг | 55 мкг | 5.4% | 2% | 1861 г |
Титан, Ti | 5.42 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 10.84 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.1% | 36900 г |
Хром, Cr | 1.08 мкг | 50 мкг | 2.2% | 0.8% | 4630 г |
Цинк, Zn | 0.3448 мг | 12 мг | 2.9% | 1.1% | 3480 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 33.448 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 9.9 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.011 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.2% | 0.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.193 г | от 4.7 до 16.8 г | 4.1% | 1.5% | |
Насыщенные жирные кислоты | 0.099 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Пончики составляет 276,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 276.1 кКал | -% | |
Белки | 7.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 46.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.7 г | -% | |
Вода | 37.7 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|