Рецепт Азиатская смесь своя. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Азиатская смесь своя

Перец сладкий красный	300 г
Кукуруза, консервы	200 г
Фасоль стручковая	300 г
Морковь	200 г
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	300 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Азиатская смесь своя".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	30.9 ккал	1684 ккал	1.8%	5.8%	5450 г
Белки	2 г	76 г	2.6%	8.4%	3800 г
Жиры	0.2 г	56 г	0.4%	1.3%	28000 г
Углеводы	5.6 г	219 г	2.6%	8.4%	3911 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.7 г	20 г	8.5%	27.5%	1176 г
Вода	89.7 г	2273 г	3.9%	12.6%	2534 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	400.4 мкг	900 мкг	44.5%	144%	225 г
бета Каротин	2.403 мг	5 мг	48.1%	155.7%	208 г
Витамин В1, тиамин	0.08 мг	1.5 мг	5.3%	17.2%	1875 г
Витамин В2, рибофлавин	0.196 мг	1.8 мг	10.9%	35.3%	918 г
Витамин В4, холин	13.83 мг	500 мг	2.8%	9.1%	3615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.586 мг	5 мг	11.7%	37.9%	853 г
Витамин В6, пиридоксин	0.203 мг	2 мг	10.2%	33%	985 г
Витамин В9, фолаты	25.923 мкг	400 мкг	6.5%	21%	1543 г
Витамин В12, кобаламин	0.023 мкг	3 мкг	0.8%	2.6%	13043 г
Витамин C, аскорбиновая	63.82 мг	90 мг	70.9%	229.4%	141 г
Витамин D, кальциферол	7.362 мкг	10 мкг	73.6%	238.2%	136 г
Витамин D2, эргокальциферол	7.362 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.292 мг	15 мг	1.9%	6.1%	5137 г
Витамин Н, биотин	0.092 мкг	50 мкг	0.2%	0.6%	54348 г
Витамин К, филлохинон	6.5 мкг	120 мкг	5.4%	17.5%	1846 г
Витамин РР, НЭ	1.6158 мг	20 мг	8.1%	26.2%	1238 г
Ниацин	0.646 мг	~
Бетаин	2.562 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	252.69 мг	2500 мг	10.1%	32.7%	989 г
Кальций, Ca	31.62 мг	1000 мг	3.2%	10.4%	3163 г
Кремний, Si	8.923 мг	30 мг	29.7%	96.1%	336 г
Магний, Mg	17.54 мг	400 мг	4.4%	14.2%	2281 г
Натрий, Na	67.08 мг	1300 мг	5.2%	16.8%	1938 г
Сера, S	16.2 мг	1000 мг	1.6%	5.2%	6173 г
Фосфор, P	56.3 мг	800 мг	7%	22.7%	1421 г
Хлор, Cl	14.08 мг	2300 мг	0.6%	1.9%	16335 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	49.7 мкг	~
Бор, B	34.2 мкг	~
Ванадий, V	15.23 мкг	~
Железо, Fe	0.648 мг	18 мг	3.6%	11.7%	2778 г
Йод, I	1.46 мкг	150 мкг	1%	3.2%	10274 г
Кобальт, Co	1 мкг	10 мкг	10%	32.4%	1000 г
Литий, Li	21 мкг	~
Марганец, Mn	0.1629 мг	2 мг	8.1%	26.2%	1228 г
Медь, Cu	171 мкг	1000 мкг	17.1%	55.3%	585 г
Молибден, Mo	4.231 мкг	70 мкг	6%	19.4%	1654 г
Никель, Ni	2.077 мкг	~
Рубидий, Rb	3.6 мкг	~
Селен, Se	6.254 мкг	55 мкг	11.4%	36.9%	879 г
Стронций, Sr	1.34 мкг	~
Фтор, F	17.23 мкг	4000 мкг	0.4%	1.3%	23215 г
Хром, Cr	1.85 мкг	50 мкг	3.7%	12%	2703 г
Цинк, Zn	0.5323 мг	12 мг	4.4%	14.2%	2254 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	1.715 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	3.4 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.9 г	~
Сахароза	0.7 г	~
Фруктоза	0.7 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.124 г	~
Аргинин*	0.012 г	~
Валин	0.018 г	~
Гистидин*	0.005 г	~
Изолейцин	0.016 г	~
Лейцин	0.019 г	~
Лизин	0.022 г	~
Метионин	0.004 г	~
Метионин + Цистеин	0.008 г	~
Треонин	0.015 г	~
Триптофан	0.003 г	~
Фенилаланин	0.016 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.026 г	~
Заменимые аминокислоты	0.092 г	~
Аланин	0.007 г	~
Аспарагиновая кислота	0.021 г	~
Глицин	0.004 г	~
Глутаминовая кислота	0.036 г	~
Пролин	0.005 г	~
Серин	0.005 г	~
Тирозин	0.01 г	~
Цистеин	0.004 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	8.4%
Омега-6 жирные кислоты	0.082 г	от 4.7 до 16.8 г	1.7%	5.5%
Стеролы (стерины)
Кампестерол	0.462 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.05 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.01 г	от 11.2 до 20.6 г	0.1%	0.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.009 г	~

Энергетическая ценность Азиатская смесь своя составляет 30,9 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	30.9 кКал	-%
	Белки	2 г	-%
	Жиры	0.2 г	-%
	Углеводы	5.6 г	-%
	Пищевые волокна	1.7 г	-%
	Вода	89.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства АЗИАТСКАЯ СМЕСЬ СВОЯ

Азиатская смесь своя богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 44,5 %, бэта-каротином - 48,1 %, витамином B5 - 11,7 %, витамином C - 70,9 %, витамином D - 73,6 %, кремнием - 29,7 %, медью - 17,1 %, селеном - 11,4 %

Чем полезен Азиатская смесь своя

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Азиатская смесь своя, калорийность 30,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Азиатская смесь своя, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

КетоГолубцыМНВ новая,версия

Знаменитый Луковый Суп

Фокачча тонкая с луком, пармезаном и ароматными травами

Автор Марина Александровна

Интересные блоги

Лучшие рационы

Любовь

2026-02-01

Калорийность: 1266 кКал

Витамины и минералы: 90%

Ирина Макс

2026-02-01

Калорийность: 1548 кКал

Витамины и минералы: 100%

Сергей (род. 20.05.1979, рост 191,5 см.)

2026-02-01

Калорийность: 2264 кКал

Витамины и минералы: 100%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе