Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Греческий салат

Огурец грунтовый	195 г
Помидор (томат), грунтовый	201 г
Перец сладкий красный	131 г
Лук репчатый	45 г
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	107 г
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	109 г
Уксус яблочный	3 г
Сахар песок	3 г
Соль поваренная пищевая	1 г
Прованские травы	1 г
Оливковое масло	20 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	133 ккал	1684 ккал	7.9%	5.9%	1266 г
Белки	5.5 г	76 г	7.2%	5.4%	1382 г
Жиры	10.1 г	56 г	18%	13.5%	554 г
Углеводы	4.8 г	219 г	2.2%	1.7%	4563 г
Углеводы (общие)	6.3 г	~
Пищевые волокна	2.1 г	20 г	10.5%	7.9%	952 г
Вода	74.1 г	2273 г	3.3%	2.5%	3067 г
Органические кислоты	0.7 г	~
Зола	2.6 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	164 мкг	900 мкг	18.2%	13.7%	549 г
Ретинол	0.032 мг	~
альфа Каротин	0.039 мкг	~
бета Каротин	0.813 мг	5 мг	16.3%	12.3%	615 г
бета Криптоксантин	1.714 мкг	~
Ликопин	0.114 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	96.886 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.07 мг	1.5 мг	4.7%	3.5%	2143 г
Витамин В2, рибофлавин	0.072 мг	1.8 мг	4%	3%	2500 г
Витамин В4, холин	12.35 мг	500 мг	2.5%	1.9%	4049 г
Витамин В5, пантотеновая	0.321 мг	5 мг	6.4%	4.8%	1558 г
Витамин В6, пиридоксин	0.193 мг	2 мг	9.7%	7.3%	1036 г
Витамин В9, фолаты	14.725 мкг	400 мкг	3.7%	2.8%	2716 г
Витамин В12, кобаламин	0.284 мкг	3 мкг	9.5%	7.1%	1056 г
Витамин C, аскорбиновая	70.12 мг	90 мг	77.9%	58.6%	128 г
Витамин D, кальциферол	0.069 мкг	10 мкг	0.7%	0.5%	14493 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.645 мг	15 мг	11%	8.3%	912 г
гамма Токоферол	0.007 мг	~
Витамин Н, биотин	1.231 мкг	50 мкг	2.5%	1.9%	4062 г
Витамин К, филлохинон	13.5 мкг	120 мкг	11.3%	8.5%	889 г
Витамин РР, НЭ	1.6074 мг	20 мг	8%	6%	1244 г
Ниацин	0.543 мг	~
Бетаин	0.008 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	228.68 мг	2500 мг	9.1%	6.8%	1093 г
Кальций, Ca	150 мг	1000 мг	15%	11.3%	667 г
Кремний, Si	25.475 мг	30 мг	84.9%	63.8%	118 г
Магний, Mg	21.71 мг	400 мг	5.4%	4.1%	1842 г
Натрий, Na	589.07 мг	1300 мг	45.3%	34.1%	221 г
Сера, S	58.05 мг	1000 мг	5.8%	4.4%	1723 г
Фосфор, P	103.9 мг	800 мг	13%	9.8%	770 г
Хлор, Cl	489.19 мг	2300 мг	21.3%	16%	470 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	222.6 мкг	~
Бор, B	59.8 мкг	~
Ванадий, V	0.17 мкг	~
Железо, Fe	1.079 мг	18 мг	6%	4.5%	1668 г
Йод, I	2.63 мкг	150 мкг	1.8%	1.4%	5703 г
Кобальт, Co	3.537 мкг	10 мкг	35.4%	26.6%	283 г
Литий, Li	29.958 мкг	~
Марганец, Mn	0.1956 мг	2 мг	9.8%	7.4%	1022 г
Медь, Cu	135.9 мкг	1000 мкг	13.6%	10.2%	736 г
Молибден, Mo	4.117 мкг	70 мкг	5.9%	4.4%	1700 г
Никель, Ni	5.922 мкг	~
Рубидий, Rb	90.7 мкг	~
Селен, Se	3.209 мкг	55 мкг	5.8%	4.4%	1714 г
Фтор, F	16.78 мкг	4000 мкг	0.4%	0.3%	23838 г
Хром, Cr	5.31 мкг	50 мкг	10.6%	8%	942 г
Цинк, Zn	1.0275 мг	12 мг	8.6%	6.5%	1168 г
Цирконий, Zr	1.68 мкг	~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.169 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	1.6 г	~
Сахароза	0.9 г	~
Фруктоза	1.4 г	~
Незаменимые аминокислоты	1.707 г	~
Аргинин*	0.273 г	~
Валин	0.259 г	~
Гистидин*	0.245 г	~
Изолейцин	0.21 г	~
Лейцин	0.286 г	~
Лизин	0.307 г	~
Метионин	0.091 г	~
Метионин + Цистеин	0.013 г	~
Треонин	0.23 г	~
Триптофан	0.105 г	~
Фенилаланин	0.224 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.055 г	~
Заменимые аминокислоты	2.292 г	~
Аланин	0.146 г	~
Аспарагиновая кислота	0.152 г	~
Глицин	0.102 г	~
Глутаминовая кислота	0.625 г	~
Пролин	0.272 г	~
Серин	0.227 г	~
Тирозин	0.222 г	~
Цистеин	0.032 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.086 г	от 0.9 до 3.7 г	9.6%	7.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.786 г	от 4.7 до 16.8 г	16.7%	12.6%
Стеролы (стерины)
Холестерин	9.86 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.18 мг	~
бета Ситостерол	3.478 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	3.294 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.766 г	~
18:0 Стеариновая	0.151 г	~
20:0 Арахиновая	0.03 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	5.38 г	min 16.8 г	32%	24.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.077 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	4.333 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.001 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.026 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.83 г	от 11.2 до 20.6 г	7.4%	5.6%
18:2 Линолевая (ud)	0.645 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.019 г	~

Энергетическая ценность Греческий салат составляет 133 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	133 кКал	-%
	Белки	5.5 г	-%
	Жиры	10.1 г	-%
	Углеводы	4.8 г	-%
	Пищевые волокна	2.1 г	-%
	Вода	74.1 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ

Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 18,2 %, бэта-каротином - 16,3 %, витамином C - 77,9 %, витамином E - 11 %, витамином K - 11,3 %, кальцием - 15 %, кремнием - 84,9 %, фосфором - 13 %, хлором - 21,3 %, кобальтом - 35,4 %, медью - 13,6 %

Чем полезен Греческий салат

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 133 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-22

Калорийность: 1022 кКал

Витамины и минералы: 81%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Татьяна. Худею.

2025-05-01

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Новые рецепты

Говядина в мультиварке

Автор Елена Образцова

Макароны из полбы с луком и соусом песто

Автор Татьяна. Худею.

129.7

1.6

21.3

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе