Рецепт Мини омлеты с рыбой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Мини омлеты с рыбой
| Горбуша (Запекание) | 100 г |
| Цветная капуста (Запекание) | 50 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 5 Штука |
| Сыр Безлактозный Фитнес | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Мини омлеты с рыбой".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 151.4 ккал | 1684 ккал | 9% | 5.9% | 1112 г |
| Белки | 15.8 г | 76 г | 20.8% | 13.7% | 481 г |
| Жиры | 9.4 г | 56 г | 16.8% | 11.1% | 596 г |
| Углеводы | 0.9 г | 219 г | 0.4% | 0.3% | 24333 г |
| Углеводы (общие) | 1.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.3 г | 20 г | 1.5% | 1% | 6667 г |
| Вода | 72.7 г | 2273 г | 3.2% | 2.1% | 3127 г |
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 156.2 мкг | 900 мкг | 17.4% | 11.5% | 576 г |
| Ретинол | 0.166 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.037 мг | 5 мг | 0.7% | 0.5% | 13514 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.091 мг | 1.5 мг | 6.1% | 4% | 1648 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.325 мг | 1.8 мг | 18.1% | 12% | 554 г |
| Витамин В4, холин | 174.21 мг | 500 мг | 34.8% | 23% | 287 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 1.082 мг | 5 мг | 21.6% | 14.3% | 462 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.223 мг | 2 мг | 11.2% | 7.4% | 897 г |
| Витамин В9, фолаты | 6.122 мкг | 400 мкг | 1.5% | 1% | 6534 г |
| Витамин В12, кобаламин | 1.292 мкг | 3 мкг | 43.1% | 28.5% | 232 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 4.17 мг | 90 мг | 4.6% | 3% | 2158 г |
| Витамин D, кальциферол | 3.766 мкг | 10 мкг | 37.7% | 24.9% | 266 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.717 мг | 15 мг | 4.8% | 3.2% | 2092 г |
| Витамин Н, биотин | 12.531 мкг | 50 мкг | 25.1% | 16.6% | 399 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.2% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 3.9429 мг | 20 мг | 19.7% | 13% | 507 г |
| Ниацин | 1.168 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.79 мг | 2500 мг | 7.5% | 5% | 1338 г |
| Кальций, Ca | 43.01 мг | 1000 мг | 4.3% | 2.8% | 2325 г |
| Кремний, Si | 2.02 мг | 30 мг | 6.7% | 4.4% | 1485 г |
| Магний, Mg | 16.81 мг | 400 мг | 4.2% | 2.8% | 2380 г |
| Натрий, Na | 101.1 мг | 1300 мг | 7.8% | 5.2% | 1286 г |
| Сера, S | 154.48 мг | 1000 мг | 15.4% | 10.2% | 647 г |
| Фосфор, P | 177.5 мг | 800 мг | 22.2% | 14.7% | 451 г |
| Хлор, Cl | 134.44 мг | 2300 мг | 5.8% | 3.8% | 1711 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 52.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 45.9 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.877 мг | 18 мг | 10.4% | 6.9% | 959 г |
| Йод, I | 16.78 мкг | 150 мкг | 11.2% | 7.4% | 894 г |
| Кобальт, Co | 11.02 мкг | 10 мкг | 110.2% | 72.8% | 91 г |
| Марганец, Mn | 0.0444 мг | 2 мг | 2.2% | 1.5% | 4505 г |
| Медь, Cu | 83.84 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 5.5% | 1193 г |
| Молибден, Mo | 5.49 мкг | 70 мкг | 7.8% | 5.2% | 1275 г |
| Никель, Ni | 2.206 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 26.552 мкг | 55 мкг | 48.3% | 31.9% | 207 г |
| Фтор, F | 134.99 мкг | 4000 мкг | 3.4% | 2.2% | 2963 г |
| Хром, Cr | 15.42 мкг | 50 мкг | 30.8% | 20.3% | 324 г |
| Цинк, Zn | 0.9059 мг | 12 мг | 7.5% | 5% | 1325 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.046 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.777 г | ~ | |||
| Валин | 0.805 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.441 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.622 г | ~ | |||
| Лейцин | 1.125 г | ~ | |||
| Лизин | 1.089 г | ~ | |||
| Метионин | 0.408 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.666 г | ~ | |||
| Треонин | 0.677 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.184 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.659 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 1.088 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.792 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 1.415 г | ~ | |||
| Глицин | 0.607 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.843 г | ~ | |||
| Пролин | 0.439 г | ~ | |||
| Серин | 0.828 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.429 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.251 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.421 г | от 0.9 до 3.7 г | 46.8% | 30.9% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 1.177 г | от 4.7 до 16.8 г | 25% | 16.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 356.99 мг | max 300 мг | |||
| бета Ситостерол | 0.255 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.022 г | max 18.7 г | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.077 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.006 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.596 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.05 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.855 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 3.32 г | min 16.8 г | 19.8% | 13.1% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.402 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.022 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 2.851 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.069 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.229 г | от 11.2 до 20.6 г | 11% | 7.3% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.737 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.054 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.173 г | ~ | |||
| 20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.39 г | ~ |
Энергетическая ценность Мини омлеты с рыбой составляет 151,4 кКал.
- Порция = 131 гр (198.3 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 151.4 кКал | -% | |
| Белки | 15.8 г | -% | |
| Жиры | 9.4 г | -% | |
| Углеводы | 0.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.3 г | -% | |
| Вода | 72.7 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МИНИ ОМЛЕТЫ С РЫБОЙ
Мини омлеты с рыбой богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 17,4 %, витамином B2 - 18,1 %, холином - 34,8 %, витамином B5 - 21,6 %, витамином B6 - 11,2 %, витамином B12 - 43,1 %, витамином D - 37,7 %, витамином H - 25,1 %, витамином PP - 19,7 %, фосфором - 22,2 %, йодом - 11,2 %, кобальтом - 110,2 %, селеном - 48,3 %, хромом - 30,8 %
Чем полезен Мини омлеты с рыбой
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин В2 участвует в окислительно-восстановительных реакциях, способствует повышению восприимчивости цвета зрительным анализатором и темновой адаптации. Недостаточное потребление витамина В2 сопровождается нарушением состояния кожных покровов, слизистых оболочек, нарушением светового и сумеречного зрения.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
- Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
- Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
- Витамин D поддерживает гомеостаз кальция и фосфора, осуществляет процессы минерализации костной ткани. Недостаток витамина D приводит к нарушению обмена кальция и фосфора в костях, усилению деминерализации костной ткани, что приводит к увеличению риска развития остеопороза.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Йод участвует в функционировании щитовидной железы, обеспечивая образование гормонов (тироксина и трийодтиронина). Необходим для роста и дифференцировки клеток всех тканей организма человека, митохондриального дыхания, регуляции трансмембранного транспорта натрия и гормонов. Недостаточное поступление приводит к эндемическому зобу с гипотиреозом и замедлению обмена веществ, артериальной гипотензии, отставанию в росте и умственном развитии у детей.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
- Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Кулич с начинкой от Юли
- Салат Цезарь (по мотивам)
- Сырники
- Пирожное картошка от Юли
- Яичница (6 белков, 2 желтка)
- Шоколад Callebaum
- Буженина запеченая (окорок)
- Энергетик Tornado black energy
- Твороженная пасха
- Цукаты из ревнч
- Салат Морской
- Крабовые палочки
- "Ново-бородинский в упаковке"
- Краб стригун вареный
- Капуста, тушеная со сметаной
- Хлеб Женя купил
- Пирожок с капустой и яйцом Хлебозавод 28
- Гречка отварная Моя
- Кулич творожный с изюмом
- Кефир 1.5%
- Индейка жареная моя
- Грибы шампиньоны жареные мои
- Филе минтая на кокосовом масле
- Пломбир крем-брюле ашан lsb1983
- Тушеная капуста 2.04 (копия) 20.04
- Кефир 2.5%
- Куриная грудка с овощами и сметанным соусом
- Сметана 15%
- Борщ Кама 20.04.25
- Картофель-гриль с чесноком и зеленью ОШ (
- Туш кур с овощ
- Капуста тушенная с мясом и морковью
- Кулич творожный
- Витаминный салат
- Картофель с курицей в сливочном соусе
- Белковый салат 20.04.25
- Салат мойарелла
- Тефтели из индейки с кабачком
- Пиво хмельной бор светлое живое разливное
- Шоколадные палочки Duplo Ferrero
- Картофель фри
- Парфе
- Кулич творожный
- Салат с селёдкой
- Запеканка творожная
- Майонез Kania
- Котлеты из индейки паровые (мой рецепт)
- Паска 2 Д
- Double chocolate stout
- Котлетьки
- Суп с фрикадельками
- Суп куриный
- Протеин многокомпонентный для массы и для похудения, протеиновый коктейль Cybermass (Multi Protein), Моккачино
- Витаминный салат
- Ролл с курицей запеченный
- Салат тёплый с макаронами
- тушёнка ДЕМИДОВСКАЯ свинина
- Овощи в духовке
- Окрошка
- Компот клубника, смородина, яблоко
- Овсянка с помидорами и сыром
- Индейка с грибами
- Магний Хелат + В6
- Beef stick
- Вино Квинтэссенс
- Окрошка 200425
- Десерт творожный с клубничным кремом и медовыми орехами
- Манник "Шокоман"
- Хлеб цельнозерновой
- Салат белковый с тунцом и кукурузой 21.04.25
- яйцо жареное на подсолн. масле 1 шт
- šprotes eļā ar dillēm
- Куриный шашлык
- Кулич творожный домашний [20.04.25]
- Рис 20.04
- Квас нефильтрованный Традиционный
- Капуста б/к с мясом
- Эклер творожный
- Маффин творожные
- Рагу овощное с индейкой 20.04.25
- Кулич пасхальный
- Сэндвич-ролл с лососем и шпинатом
- Булки псилиум белок Кама
- Баклажаны и фасоль с зеленью
- ProteinRex Пироженое протеиновое Тирамису
- Краффин Елена Обухова ТГ
- Салат с рыбой
- Перед лечебным питанием
- Запеканка с кабачками
- Ракушки с индейкой
- Скумбрия уйская
- Птица тушёная 08.05
- Чиа пуддинг
- Вафли из мягкого творога
- Вафли творожные с кабачком
- Курица с макор
- Крем - суп из брокколи
- Сыр Cheese Nut
- Куриный шашлык
- Кофе флэт уайт
Метки: Как приготовить Мини омлеты с рыбой, калорийность 151,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Мини омлеты с рыбой, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
