Рецепт Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста)

Филе Грудки Куриное	426 г
Брокколи, замороженная, вареная с солью	220 г
Цветная капуста, замороженная, вареная, с солью	240 г
Подсолнечное масло	6 г
Сливки 10%	277 г
Яйцо куриное	55 г
Соль поваренная пищевая	4 г
Укроп (Запекание)	5 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	27 г
Перец черный, молотый или горошек	0.1 г
Кавказские Травы	0.1 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	123.4 ккал	1684 ккал	7.3%	5.9%	1365 г
Белки	12.4 г	76 г	16.3%	13.2%	613 г
Жиры	7 г	56 г	12.5%	10.1%	800 г
Углеводы	1.9 г	219 г	0.9%	0.7%	11526 г
Углеводы (общие)	2.2 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	5.7%	1429 г
Вода	76.2 г	2273 г	3.4%	2.8%	2983 г
Органические кислоты	0.1 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	39.2 мкг	900 мкг	4.4%	3.6%	2296 г
Ретинол	0.022 мг	~
альфа Каротин	4.443 мкг	~
бета Каротин	0.172 мг	5 мг	3.4%	2.8%	2907 г
бета Криптоксантин	0.236 мкг	~
Ликопин	0.002 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	262.174 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.028 мг	1.5 мг	1.9%	1.5%	5357 г
Витамин В2, рибофлавин	0.067 мг	1.8 мг	3.7%	3%	2687 г
Витамин В4, холин	27.54 мг	500 мг	5.5%	4.5%	1816 г
Витамин В5, пантотеновая	0.175 мг	5 мг	3.5%	2.8%	2857 г
Витамин В6, пиридоксин	0.065 мг	2 мг	3.3%	2.7%	3077 г
Витамин В9, фолаты	24.704 мкг	400 мкг	6.2%	5%	1619 г
Витамин В12, кобаламин	0.073 мкг	3 мкг	2.4%	1.9%	4110 г
Витамин C, аскорбиновая	17.59 мг	90 мг	19.5%	15.8%	512 г
Витамин D, кальциферол	0.156 мкг	10 мкг	1.6%	1.3%	6410 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.662 мг	15 мг	4.4%	3.6%	2266 г
гамма Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	1.249 мкг	50 мкг	2.5%	2%	4003 г
Витамин К, филлохинон	24.1 мкг	120 мкг	20.1%	16.3%	498 г
Витамин РР, НЭ	0.5777 мг	20 мг	2.9%	2.4%	3462 г
Ниацин	0.019 мг	~
Бетаин	0.026 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	81.05 мг	2500 мг	3.2%	2.6%	3085 г
Кальций, Ca	43.28 мг	1000 мг	4.3%	3.5%	2311 г
Кремний, Si	0.007 мг	30 мг			428571 г
Магний, Mg	7.48 мг	400 мг	1.9%	1.5%	5348 г
Натрий, Na	321.4 мг	1300 мг	24.7%	20%	404 г
Сера, S	29.24 мг	1000 мг	2.9%	2.4%	3420 г
Фосфор, P	43.9 мг	800 мг	5.5%	4.5%	1822 г
Хлор, Cl	298.92 мг	2300 мг	13%	10.5%	769 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	0.5 мкг	~
Ванадий, V	0.04 мкг	~
Железо, Fe	0.443 мг	18 мг	2.5%	2%	4063 г
Йод, I	1.18 мкг	150 мкг	0.8%	0.6%	12712 г
Кобальт, Co	0.664 мкг	10 мкг	6.6%	5.3%	1506 г
Литий, Li	0.009 мкг	~
Марганец, Mn	0.1032 мг	2 мг	5.2%	4.2%	1938 г
Медь, Cu	22.35 мкг	1000 мкг	2.2%	1.8%	4474 г
Молибден, Mo	0.827 мкг	70 мкг	1.2%	1%	8464 г
Никель, Ni	0.026 мкг	~
Селен, Se	2.541 мкг	55 мкг	4.6%	3.7%	2165 г
Стронций, Sr	0.37 мкг	~
Фтор, F	3.31 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	120846 г
Хром, Cr	0.33 мкг	50 мкг	0.7%	0.6%	15152 г
Цинк, Zn	0.271 мг	12 мг	2.3%	1.9%	4428 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.001 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	0.5 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.246 г	~
Аргинин*	0.124 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.084 г	~
Изолейцин	0.107 г	~
Лейцин	0.176 г	~
Лизин	0.155 г	~
Метионин	0.055 г	~
Метионин + Цистеин	0.064 г	~
Треонин	0.101 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.11 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.14 г	~
Заменимые аминокислоты	0.408 г	~
Аланин	0.111 г	~
Аспарагиновая кислота	0.214 г	~
Глицин	0.073 г	~
Глутаминовая кислота	0.388 г	~
Пролин	0.138 г	~
Серин	0.136 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.033 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.036 г	от 0.9 до 3.7 г	4%	3.2%
Омега-6 жирные кислоты	0.515 г	от 4.7 до 16.8 г	11%	8.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин	35.84 мг	max 300 мг
Фитостеролы	0.01 мг	~
бета Ситостерол	1.275 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.717 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.003 г	~
8:0 Каприловая	0.011 г	~
10:0 Каприновая	0.036 г	~
12:0 Лауриновая	0.033 г	~
14:0 Миристиновая	0.072 г	~
15:0 Пентадекановая	0.009 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.348 г	~
17:0 Маргариновая	0.007 г	~
18:0 Стеариновая	0.176 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.667 г	min 16.8 г	4%	3.2%
14:1 Миристолеиновая	0.011 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.037 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.59 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.002 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.547 г	от 11.2 до 20.6 г	4.9%	4%
18:2 Линолевая (ud)	0.474 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.034 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.006 г	~

Энергетическая ценность Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста) составляет 123,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	123.4 кКал	-%
	Белки	12.4 г	-%
	Жиры	7 г	-%
	Углеводы	1.9 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	76.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ЗАПЕКАНКА (КУРИЦА, БРОККОЛИ, ЦВ. КАПУСТА)

Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 19,5 %, витамином K - 20,1 %, хлором - 13 %

Чем полезен Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста), калорийность 123,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Запеканка (курица, брокколи, цв. капуста), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Капуста , свекла квашенная

Автор Татьяна. Худею.

1.2

0.1

3.7

Суп с фрикадельками из индейки

Печеночный паштет на цельнозерновой чиабатте

Лучшие рационы

Калорийность: 1177 кКал

Витамины и минералы: 90%

Татьяна. Худею.

2025-04-14

Калорийность: 1082 кКал

Витамины и минералы: 82%

Валентина

2025-04-25

Калорийность: 1068 кКал

Витамины и минералы: 81%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе