Рецепт Тако пп. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Тако пп

Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Жарка) 800 г
Фасоль пинто (пёстрая), зрелая, консервированная 440 г
Кукуруза, консервы 300 г
Морковь (Жарка) 200 г
Лук репчатый (Жарка) 250 г
Томатная паста. Консервы 30 г
Соль поваренная пищевая 10 г
Перец сладкий красный (Жарка) 300 г
Подсолнечное масло 15 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Тако пп".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.2 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1954 г
Белки 10.2 г 76 г 13.4% 15.5% 745 г
Жиры 1.6 г 56 г 2.9% 3.4% 3500 г
Углеводы 6.8 г 219 г 3.1% 3.6% 3221 г
Углеводы (общие) 9.5 г ~
Пищевые волокна 2.1 г 20 г 10.5% 12.2% 952 г
Вода 77.1 г 2273 г 3.4% 3.9% 2948 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 1.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 243.6 мкг 900 мкг 27.1% 31.4% 369 г
бета Каротин 1.439 мг 5 мг 28.8% 33.4% 347 г
Витамин В1, тиамин 0.064 мг 1.5 мг 4.3% 5% 2344 г
Витамин В2, рибофлавин 0.085 мг 1.8 мг 4.7% 5.5% 2118 г
Витамин В4, холин 45.87 мг 500 мг 9.2% 10.7% 1090 г
Витамин В5, пантотеновая 0.853 мг 5 мг 17.1% 19.8% 586 г
Витамин В6, пиридоксин 0.461 мг 2 мг 23.1% 26.8% 434 г
Витамин В9, фолаты 18.097 мкг 400 мкг 4.5% 5.2% 2210 г
Витамин В12, кобаламин 0.091 мкг 3 мкг 3% 3.5% 3297 г
Витамин C, аскорбиновая 24.65 мг 90 мг 27.4% 31.8% 365 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.901 мг 15 мг 6% 7% 1665 г
Витамин Н, биотин 0.251 мкг 50 мкг 0.5% 0.6% 19920 г
Витамин К, филлохинон 2.5 мкг 120 мкг 2.1% 2.4% 4800 г
Витамин РР, НЭ 4.8679 мг 20 мг 24.3% 28.2% 411 г
Ниацин 3.742 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 265.56 мг 2500 мг 10.6% 12.3% 941 г
Кальций, Ca 30.94 мг 1000 мг 3.1% 3.6% 3232 г
Кремний, Si 4.677 мг 30 мг 15.6% 18.1% 641 г
Магний, Mg 25.94 мг 400 мг 6.5% 7.5% 1542 г
Натрий, Na 356.79 мг 1300 мг 27.4% 31.8% 364 г
Сера, S 123.37 мг 1000 мг 12.3% 14.3% 811 г
Фосфор, P 102.7 мг 800 мг 12.8% 14.8% 779 г
Хлор, Cl 356.66 мг 2300 мг 15.5% 18% 645 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 60 мкг ~
Бор, B 35.2 мкг ~
Ванадий, V 10.14 мкг ~
Железо, Fe 1.273 мг 18 мг 7.1% 8.2% 1414 г
Йод, I 2.06 мкг 150 мкг 1.4% 1.6% 7282 г
Кобальт, Co 4.906 мкг 10 мкг 49.1% 57% 204 г
Литий, Li 7.65 мкг ~
Марганец, Mn 0.1482 мг 2 мг 7.4% 8.6% 1350 г
Медь, Cu 117.53 мкг 1000 мкг 11.8% 13.7% 851 г
Молибден, Mo 6.852 мкг 70 мкг 9.8% 11.4% 1022 г
Никель, Ni 1.221 мкг ~
Рубидий, Rb 34.5 мкг ~
Селен, Se 10.083 мкг 55 мкг 18.3% 21.2% 545 г
Стронций, Sr 0.89 мкг ~
Фтор, F 50.46 мкг 4000 мкг 1.3% 1.5% 7927 г
Хром, Cr 7.27 мкг 50 мкг 14.5% 16.8% 688 г
Цинк, Zn 0.9192 мг 12 мг 7.7% 8.9% 1305 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.568 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 3.1 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.8 г ~
Сахароза 1.4 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.125 г ~
Аргинин* 0.737 г ~
Валин 0.533 г ~
Гистидин* 0.509 г ~
Изолейцин 0.467 г ~
Лейцин 0.812 г ~
Лизин 1.038 г ~
Метионин 0.177 г ~
Метионин + Цистеин 0.323 г ~
Треонин 0.455 г ~
Триптофан 0.151 г ~
Фенилаланин 0.452 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.731 г ~
Заменимые аминокислоты 0.154 г ~
Аланин 0.524 г ~
Аспарагиновая кислота 0.835 г ~
Гидроксипролин 0.078 г ~
Глицин 0.377 г ~
Глутаминовая кислота 1.224 г ~
Пролин 0.425 г ~
Серин 0.43 г ~
Тирозин 0.356 г ~
Цистеин 0.165 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.037 г от 0.9 до 3.7 г 4.1% 4.8%
Омега-6 жирные кислоты 0.635 г от 4.7 до 16.8 г 13.5% 15.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин 1.29 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.617 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.298 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.013 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.467 г ~
17:0 Маргариновая 0.004 г ~
18:0 Стеариновая 0.124 г ~
20:0 Арахиновая 0.011 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.427 г min 16.8 г 2.5% 2.9%
14:1 Миристолеиновая 0.004 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.121 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.004 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 0.779 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.653 г от 11.2 до 20.6 г 5.8% 6.7%
18:2 Линолевая (ud) 0.733 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.041 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.022 г ~

Энергетическая ценность Тако пп составляет 86,2 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.2 кКал -%
Белки 10.2 г -%
Жиры 1.6 г -%
Углеводы 6.8 г -%
Пищевые волокна 2.1 г -%
Вода 77.1 г -%
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели

Полезные свойства ТАКО ПП

Тако пп богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 27,1 %, бэта-каротином - 28,8 %, витамином B5 - 17,1 %, витамином B6 - 23,1 %, витамином C - 27,4 %, витамином PP - 24,3 %, кремнием - 15,6 %, фосфором - 12,8 %, хлором - 15,5 %, кобальтом - 49,1 %, медью - 11,8 %, селеном - 18,3 %, хромом - 14,5 %

Чем полезен Тако пп

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
  • Хром участвует в регуляции уровня глюкозы крови, усиливая действие инсулина. Дефицит приводит к снижению толерантности к глюкозе.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Тако пп, калорийность 86,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Тако пп, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Интересные блоги
Лучшие рационы
Новые рецепты