Рецепт Кускус с овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Кускус с овощами

Кускус (кус-кус), приготовленный	130 г
Перец сладкий красный (Припускание)	15 г
Морковь (Припускание)	15 г
Горошек зелёный, замороженный, вареный, с солью	5 г
Подсолнечное масло	5 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Кускус с овощами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127.1 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1325 г
Белки	3.5 г	76 г	4.6%	3.6%	2171 г
Жиры	3.3 г	56 г	5.9%	4.6%	1697 г
Углеводы	19.1 г	219 г	8.7%	6.8%	1147 г
Углеводы (общие)	20.8 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	6.3%	1250 г
Вода	72.3 г	2273 г	3.2%	2.5%	3144 г
Зола	0.4 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	208 мкг	900 мкг	23.1%	18.2%	433 г
альфа Каротин	0.625 мкг	~
бета Каротин	1.282 мг	5 мг	25.6%	20.1%	390 г
Лютеин + Зеаксантин	95.313 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.073 мг	1.5 мг	4.9%	3.9%	2055 г
Витамин В2, рибофлавин	0.037 мг	1.8 мг	2.1%	1.7%	4865 г
Витамин В4, холин	4.78 мг	500 мг	1%	0.8%	10460 г
Витамин В5, пантотеновая	0.35 мг	5 мг	7%	5.5%	1429 г
Витамин В6, пиридоксин	0.094 мг	2 мг	4.7%	3.7%	2128 г
Витамин В9, фолаты	15.747 мкг	400 мкг	3.9%	3.1%	2540 г
Витамин C, аскорбиновая	8.75 мг	90 мг	9.7%	7.6%	1029 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.573 мг	15 мг	10.5%	8.3%	954 г
гамма Токоферол	0.073 мг	~
дельта Токоферол	0.001 мг	~
Витамин Н, биотин	0.056 мкг	50 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Витамин К, филлохинон	2.6 мкг	120 мкг	2.2%	1.7%	4615 г
Витамин РР, НЭ	1.006 мг	20 мг	5%	3.9%	1988 г
Ниацин	0.155 мг	~
Бетаин	0.003 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	83.38 мг	2500 мг	3.3%	2.6%	2998 г
Кальций, Ca	10.47 мг	1000 мг	1%	0.8%	9551 г
Кремний, Si	4.124 мг	30 мг	13.7%	10.8%	727 г
Магний, Mg	11.25 мг	400 мг	2.8%	2.2%	3556 г
Натрий, Na	16.18 мг	1300 мг	1.2%	0.9%	8035 г
Сера, S	33.87 мг	1000 мг	3.4%	2.7%	2952 г
Фосфор, P	26.7 мг	800 мг	3.3%	2.6%	2996 г
Хлор, Cl	7.23 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	31812 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	28.8 мкг	~
Бор, B	19.1 мкг	~
Ванадий, V	8.82 мкг	~
Железо, Fe	0.475 мг	18 мг	2.6%	2%	3789 г
Йод, I	0.53 мкг	150 мкг	0.4%	0.3%	28302 г
Кобальт, Co	0.458 мкг	10 мкг	4.6%	3.6%	2183 г
Литий, Li	8.038 мкг	~
Марганец, Mn	0.1086 мг	2 мг	5.4%	4.2%	1842 г
Медь, Cu	53.18 мкг	1000 мкг	5.3%	4.2%	1880 г
Молибден, Mo	2.213 мкг	70 мкг	3.2%	2.5%	3163 г
Никель, Ni	0.966 мкг	~
Рубидий, Rb	2.1 мкг	~
Селен, Se	22.391 мкг	55 мкг	40.7%	32%	246 г
Стронций, Sr	0.77 мкг	~
Фтор, F	5.5 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	72727 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	1.3%	6410 г
Цинк, Zn	0.3096 мг	12 мг	2.6%	2%	3876 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.028 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.5 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.06 г	~
Аргинин*	0.132 г	~
Валин	0.147 г	~
Гистидин*	0.068 г	~
Изолейцин	0.133 г	~
Лейцин	0.229 г	~
Лизин	0.079 г	~
Метионин	0.052 г	~
Метионин + Цистеин	0.004 г	~
Треонин	0.095 г	~
Триптофан	0.043 г	~
Фенилаланин	0.163 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.056 г	~
Аланин	0.102 г	~
Аспарагиновая кислота	0.153 г	~
Глицин	0.106 г	~
Глутаминовая кислота	1.155 г	~
Пролин	0.347 г	~
Серин	0.154 г	~
Тирозин	0.089 г	~
Цистеин	0.09 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.005 г	от 0.9 до 3.7 г	0.6%	0.5%
Омега-6 жирные кислоты	1.935 г	от 4.7 до 16.8 г	41.2%	32.4%
Стеролы (стерины)
бета Ситостерол	6.25 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	0.384 г	max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая	0.217 г	~
18:0 Стеариновая	0.129 г	~
20:0 Арахиновая	0.009 г	~
22:0 Бегеновая	0.022 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	0.762 г	min 16.8 г	4.5%	3.5%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.001 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	0.759 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	2.087 г	от 11.2 до 20.6 г	18.6%	14.6%
18:2 Линолевая (ud)	1.921 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.003 г	~

Энергетическая ценность Кускус с овощами составляет 127,1 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127.1 кКал	-%
	Белки	3.5 г	-%
	Жиры	3.3 г	-%
	Углеводы	19.1 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	72.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КУСКУС С ОВОЩАМИ

Кускус с овощами богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 23,1 %, бэта-каротином - 25,6 %, кремнием - 13,7 %, селеном - 40,7 %

Чем полезен Кускус с овощами

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Кускус с овощами, калорийность 127,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Кускус с овощами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-19

Калорийность: 1094 кКал

Витамины и минералы: 83%

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-05-03

Калорийность: 1225 кКал

Витамины и минералы: 92%

Радмира

2025-05-27

Калорийность: 1196 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Пирог шоколадно-яблочный

Греча с тунцом, песто и пашот

Автор Елена Образцова

Салат с грудкой, шпинатом, рукколой и помидором

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе