Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кета (Запекание) | 100 г |
Киноа, неприготовленная | 50 г |
Брокколи, замороженная, неприготовленная | 100 г |
Оливковое масло | 5 г |
Лимонный сок, необработанный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 156.7 ккал | 1684 ккал | 9.3% | 5.9% | 1075 г |
Белки | 11.5 г | 76 г | 15.1% | 9.6% | 661 г |
Жиры | 5.6 г | 56 г | 10% | 6.4% | 1000 г |
Углеводы | 12.9 г | 219 г | 5.9% | 3.8% | 1698 г |
Углеводы (общие) | 15.7 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 2.7 г | 20 г | 13.5% | 8.6% | 741 г |
Вода | 66.2 г | 2273 г | 2.9% | 1.9% | 3434 г |
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 36.8 мкг | 900 мкг | 4.1% | 2.6% | 2446 г |
Ретинол | 0.015 мг | ~ | |||
альфа Каротин | 8.439 мкг | ~ | |||
бета Каротин | 0.259 мг | 5 мг | 5.2% | 3.3% | 1931 г |
бета Криптоксантин | 0.717 мкг | ~ | |||
Лютеин + Зеаксантин | 507.278 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.213 мг | 1.5 мг | 14.2% | 9.1% | 704 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.179 мг | 1.8 мг | 9.9% | 6.3% | 1006 г |
Витамин В4, холин | 21.21 мг | 500 мг | 4.2% | 2.7% | 2357 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.638 мг | 5 мг | 12.8% | 8.2% | 784 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.332 мг | 2 мг | 16.6% | 10.6% | 602 г |
Витамин В9, фолаты | 71.588 мкг | 400 мкг | 17.9% | 11.4% | 559 г |
Витамин В12, кобаламин | 1.592 мкг | 3 мкг | 53.1% | 33.9% | 188 г |
Витамин C, аскорбиновая | 24.94 мг | 90 мг | 27.7% | 17.7% | 361 г |
Витамин D, кальциферол | 6.122 мкг | 10 мкг | 61.2% | 39.1% | 163 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.776 мг | 15 мг | 11.8% | 7.5% | 845 г |
бета Токоферол | 0.017 мг | ~ | |||
гамма Токоферол | 1.074 мг | ~ | |||
дельта Токоферол | 0.074 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 0.33 мкг | 50 мкг | 0.7% | 0.4% | 15152 г |
Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 18.9% | 338 г |
Менахинон-4 (МК4) | 0.232 мкг | ~ | |||
Витамин РР, НЭ | 3.6053 мг | 20 мг | 18% | 11.5% | 555 г |
Ниацин | 1.887 мг | ~ | |||
Бетаин | 132.996 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 336.24 мг | 2500 мг | 13.4% | 8.6% | 744 г |
Кальций, Ca | 41.71 мг | 1000 мг | 4.2% | 2.7% | 2398 г |
Магний, Mg | 61.05 мг | 400 мг | 15.3% | 9.8% | 655 г |
Натрий, Na | 32.26 мг | 1300 мг | 2.5% | 1.6% | 4030 г |
Сера, S | 115.47 мг | 1000 мг | 11.5% | 7.3% | 866 г |
Фосфор, P | 199.6 мг | 800 мг | 25% | 16% | 401 г |
Хлор, Cl | 57.81 мг | 2300 мг | 2.5% | 1.6% | 3979 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 1.546 мг | 18 мг | 8.6% | 5.5% | 1164 г |
Йод, I | 9.28 мкг | 150 мкг | 6.2% | 4% | 1616 г |
Кобальт, Co | 7.679 мкг | 10 мкг | 76.8% | 49% | 130 г |
Марганец, Mn | 0.5724 мг | 2 мг | 28.6% | 18.3% | 349 г |
Медь, Cu | 184.35 мкг | 1000 мкг | 18.4% | 11.7% | 542 г |
Молибден, Mo | 1.536 мкг | 70 мкг | 2.2% | 1.4% | 4557 г |
Никель, Ni | 2.304 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 13.914 мкг | 55 мкг | 25.3% | 16.1% | 395 г |
Фтор, F | 165.11 мкг | 4000 мкг | 4.1% | 2.6% | 2423 г |
Хром, Cr | 21.12 мкг | 50 мкг | 42.2% | 26.9% | 237 г |
Цинк, Zn | 1.1343 мг | 12 мг | 9.5% | 6.1% | 1058 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 11.017 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.882 г | ~ | |||
Валин | 0.559 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.487 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.473 г | ~ | |||
Лейцин | 0.739 г | ~ | |||
Лизин | 1.192 г | ~ | |||
Метионин | 0.248 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.253 г | ~ | |||
Треонин | 0.423 г | ~ | |||
Триптофан | 0.132 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.372 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.506 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.933 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.216 г | ~ | |||
Глицин | 0.608 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.565 г | ~ | |||
Пролин | 0.423 г | ~ | |||
Серин | 0.457 г | ~ | |||
Тирозин | 0.378 г | ~ | |||
Цистеин | 0.136 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.523 г | от 0.9 до 3.7 г | 58.1% | 37.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.945 г | от 4.7 до 16.8 г | 20.1% | 12.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 30.04 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 2.11 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.951 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.101 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.723 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.017 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.13 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.028 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.015 г | ~ | |||
24:0 Лигноцериновая | 0.002 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.737 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.4% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.159 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 2.175 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.25 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
24:1 Нервоновая, цис (омега-9) | 0.004 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 1.478 г | от 11.2 до 20.6 г | 13.2% | 8.4% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.933 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.116 г | ~ | |||
18:4 Омега-3, стиоридовая | 0.017 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.118 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.042 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.263 г | ~ |
Энергетическая ценность Запеченая кета с киноа и овощами составляет 156,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 156.7 кКал | -% | |
Белки | 11.5 г | -% | |
Жиры | 5.6 г | -% | |
Углеводы | 12.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 2.7 г | -% | |
Вода | 66.2 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|