Рецепт Овощная заправка. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Овощная заправка

Перец сладкий красный, пассерованный	600 г
Морковь припущенная по 1-214	400 г
Сливки 31% жирности	200 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Овощная заправка".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	132.5 ккал	1684 ккал	7.9%	6%	1271 г
Белки	1.3 г	76 г	1.7%	1.3%	5846 г
Жиры	12.1 г	56 г	21.6%	16.3%	463 г
Углеводы	5.4 г	219 г	2.5%	1.9%	4056 г
Углеводы (общие)	7.2 г	~
Пищевые волокна	1.8 г	20 г	9%	6.8%	1111 г
Вода	78.3 г	2273 г	3.4%	2.6%	2903 г
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	804.2 мкг	900 мкг	89.4%	67.5%	112 г
Ретинол	0.046 мг	~
альфа Каротин	48 мкг	~
бета Каротин	4.928 мг	5 мг	98.6%	74.4%	101 г
бета Криптоксантин	38.5 мкг	~
Ликопин	242 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	53 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.052 мг	1.5 мг	3.5%	2.6%	2885 г
Витамин В2, рибофлавин	0.099 мг	1.8 мг	5.5%	4.2%	1818 г
Витамин В4, холин	5.85 мг	500 мг	1.2%	0.9%	8547 г
Витамин В5, пантотеновая	0.165 мг	5 мг	3.3%	2.5%	3030 г
Витамин В6, пиридоксин	0.187 мг	2 мг	9.4%	7.1%	1070 г
Витамин В9, фолаты	1.667 мкг	400 мкг	0.4%	0.3%	23995 г
Витамин В12, кобаламин	0.033 мкг	3 мкг	1.1%	0.8%	9091 г
Витамин C, аскорбиновая	82.4 мг	90 мг	91.6%	69.1%	109 г
Витамин D, кальциферол	0.1 мкг	10 мкг	1%	0.8%	10000 г
Витамин D3, холекальциферол	0.1 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	1.992 мг	15 мг	13.3%	10%	753 г
бета Токоферол	0.06 мг	~
гамма Токоферол	3.84 мг	~
дельта Токоферол	1.175 мг	~
Витамин К, филлохинон	8.7 мкг	120 мкг	7.3%	5.5%	1379 г
Витамин РР, НЭ	0.8173 мг	20 мг	4.1%	3.1%	2447 г
Ниацин	0.3 мг	~
Бетаин	0.05 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	182.67 мг	2500 мг	7.3%	5.5%	1369 г
Кальций, Ca	25 мг	1000 мг	2.5%	1.9%	4000 г
Магний, Mg	20.5 мг	400 мг	5.1%	3.8%	1951 г
Натрий, Na	124.17 мг	1300 мг	9.6%	7.2%	1047 г
Сера, S	8.82 мг	1000 мг	0.9%	0.7%	11338 г
Фосфор, P	40.7 мг	800 мг	5.1%	3.8%	1966 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.507 мг	18 мг	2.8%	2.1%	3550 г
Марганец, Mn	0.0577 мг	2 мг	2.9%	2.2%	3466 г
Медь, Cu	9.67 мкг	1000 мкг	1%	0.8%	10341 г
Селен, Se	0.083 мкг	55 мкг	0.2%	0.2%	66265 г
Фтор, F	0.5 мкг	4000 мкг			800000 г
Цинк, Zn	0.1167 мг	12 мг	1%	0.8%	10283 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.067 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	5.1 г	~
Глюкоза (декстроза)	1 г	~
Фруктоза	1.2 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	0.032 г	~
Валин	0.04 г	~
Гистидин*	0.018 г	~
Изолейцин	0.033 г	~
Лейцин	0.054 г	~
Лизин	0.047 г	~
Метионин	0.012 г	~
Треонин	0.037 г	~
Триптофан	0.011 г	~
Фенилаланин	0.044 г	~
Заменимые аминокислоты
Аланин	0.026 г	~
Аспарагиновая кислота	0.177 г	~
Глицин	0.023 г	~
Глутаминовая кислота	0.186 г	~
Пролин	0.047 г	~
Серин	0.046 г	~
Тирозин	0.023 г	~
Цистеин	0.013 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.432 г	от 0.9 до 3.7 г	48%	36.2%
Омега-6 жирные кислоты	2.575 г	от 4.7 до 16.8 г	54.8%	41.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	18.5 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.101 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.181 г	~
6:0 Капроновая	0.05 г	~
8:0 Каприловая	0.052 г	~
10:0 Каприновая	0.105 г	~
12:0 Лауриновая	0.061 г	~
14:0 Миристиновая	0.553 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.006 г	~
17:0 Маргариновая	0.002 г	~
18:0 Стеариновая	0.76 г	~
20:0 Арахиновая	0.017 г	~
22:0 Бегеновая	0.017 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.005 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	2.659 г	min 16.8 г	15.8%	11.9%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.173 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.402 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.013 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	3.007 г	от 11.2 до 20.6 г	26.8%	20.2%
18:2 Линолевая (ud)	2.575 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.432 г	~

Энергетическая ценность Овощная заправка составляет 132,5 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	132.5 кКал	-%
	Белки	1.3 г	-%
	Жиры	12.1 г	-%
	Углеводы	5.4 г	-%
	Пищевые волокна	1.8 г	-%
	Вода	78.3 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ОВОЩНАЯ ЗАПРАВКА

Овощная заправка богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 89,4 %, бэта-каротином - 98,6 %, витамином C - 91,6 %, витамином E - 13,3 %

Чем полезен Овощная заправка

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Овощная заправка, калорийность 132,5 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Овощная заправка, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Лучшие рационы

Алёна Прекрасная

2025-06-03

Калорийность: 1292 кКал

Витамины и минералы: 100%

Ирина Макс

2025-06-03

Калорийность: 1469 кКал

Витамины и минералы: 100%

Елена

2025-06-01

Калорийность: 1442 кКал

Витамины и минералы: 90%

Интересные блоги

Новые рецепты

Рагу из фарша с овощами

Автор Анастасия Миронова

Пирог шоколадно-яблочный

Стейк из говяжьей печени

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе