Рецепт Морковно-апельсиновый панкейки. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Морковно-апельсиновый панкейки

Морковь (Припускание)	110 г
Яйцо куриное (Жарка)	96 г
Кукурузная мука белая тонкого помола, цельнозерновая	15 г
Пшенная мука	46 г
Гречневая мука (Жарка)	40 г
Сок мандариновый	65 г
Кефир 3,2% жирности (Жарка)	100 г
Кокосовое масло (жидкое)	15 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Морковно-апельсиновый панкейки".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	183.3 ккал	1684 ккал	10.9%	5.9%	919 г
Белки	6.7 г	76 г	8.8%	4.8%	1134 г
Жиры	7.6 г	56 г	13.6%	7.4%	737 г
Углеводы	21.3 г	219 г	9.7%	5.3%	1028 г
Углеводы (общие)	23.2 г	~
Пищевые волокна	1.6 г	20 г	8%	4.4%	1250 г
Вода	61.9 г	2273 г	2.7%	1.5%	3672 г
Органические кислоты	0.4 г	~
Зола	1 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	558.2 мкг	900 мкг	62%	33.8%	161 г
Ретинол	0.062 мг	~
бета Каротин	3.012 мг	5 мг	60.2%	32.8%	166 г
бета Криптоксантин	0.036 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	0.179 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.132 мг	1.5 мг	8.8%	4.8%	1136 г
Витамин В2, рибофлавин	0.184 мг	1.8 мг	10.2%	5.6%	978 г
Витамин В4, холин	72.72 мг	500 мг	14.5%	7.9%	688 г
Витамин В5, пантотеновая	0.648 мг	5 мг	13%	7.1%	772 г
Витамин В6, пиридоксин	0.131 мг	2 мг	6.6%	3.6%	1527 г
Витамин В9, фолаты	11.501 мкг	400 мкг	2.9%	1.6%	3478 г
Витамин В12, кобаламин	0.209 мкг	3 мкг	7%	3.8%	1435 г
Витамин C, аскорбиновая	4.62 мг	90 мг	5.1%	2.8%	1948 г
Витамин D, кальциферол	0.49 мкг	10 мкг	4.9%	2.7%	2041 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.352 мг	15 мг	2.3%	1.3%	4261 г
бета Токоферол	0.007 мг	~
гамма Токоферол	0.227 мг	~
дельта Токоферол	0.058 мг	~
Витамин Н, биотин	5.571 мкг	50 мкг	11.1%	6.1%	898 г
Витамин К, филлохинон	4 мкг	120 мкг	3.3%	1.8%	3000 г
Витамин РР, НЭ	2.583 мг	20 мг	12.9%	7%	774 г
Ниацин	0.602 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	185.91 мг	2500 мг	7.4%	4%	1345 г
Кальций, Ca	54.86 мг	1000 мг	5.5%	3%	1823 г
Кремний, Si	6.235 мг	30 мг	20.8%	11.3%	481 г
Магний, Mg	36.71 мг	400 мг	9.2%	5%	1090 г
Натрий, Na	50.99 мг	1300 мг	3.9%	2.1%	2550 г
Сера, S	63.45 мг	1000 мг	6.3%	3.4%	1576 г
Фосфор, P	145.5 мг	800 мг	18.2%	9.9%	550 г
Хлор, Cl	76.75 мг	2300 мг	3.3%	1.8%	2997 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	91.8 мкг	~
Бор, B	49.9 мкг	~
Ванадий, V	24.69 мкг	~
Железо, Fe	1.676 мг	18 мг	9.3%	5.1%	1074 г
Йод, I	6.46 мкг	150 мкг	4.3%	2.3%	2322 г
Кобальт, Co	3.037 мкг	10 мкг	30.4%	16.6%	329 г
Литий, Li	1.496 мкг	~
Марганец, Mn	0.1901 мг	2 мг	9.5%	5.2%	1052 г
Медь, Cu	112.8 мкг	1000 мкг	11.3%	6.2%	887 г
Молибден, Mo	7.484 мкг	70 мкг	10.7%	5.8%	935 г
Никель, Ni	1.496 мкг	~
Олово, Sn	2.92 мкг	~
Рубидий, Rb	5.9 мкг	~
Селен, Se	11.666 мкг	55 мкг	21.2%	11.6%	471 г
Стронций, Sr	5.98 мкг	~
Фтор, F	30.81 мкг	4000 мкг	0.8%	0.4%	12983 г
Хром, Cr	2.11 мкг	50 мкг	4.2%	2.3%	2370 г
Цинк, Zn	0.8072 мг	12 мг	6.7%	3.7%	1487 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	14.173 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	4.6 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.8 г	~
Лактоза	0.9 г	~
Сахароза	1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.363 г	~
Аргинин*	0.27 г	~
Валин	0.297 г	~
Гистидин*	0.136 г	~
Изолейцин	0.246 г	~
Лейцин	0.524 г	~
Лизин	0.296 г	~
Метионин	0.156 г	~
Метионин + Цистеин	0.192 г	~
Треонин	0.223 г	~
Триптофан	0.079 г	~
Фенилаланин	0.277 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.344 г	~
Заменимые аминокислоты	0.559 г	~
Аланин	0.36 г	~
Аспарагиновая кислота	0.464 г	~
Глицин	0.155 г	~
Глутаминовая кислота	0.92 г	~
Пролин	0.286 г	~
Серин	0.364 г	~
Тирозин	0.198 г	~
Цистеин	0.098 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.044 г	от 0.9 до 3.7 г	4.9%	2.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.922 г	от 4.7 до 16.8 г	19.6%	10.7%
Стеролы (стерины)
Холестерин	126.06 мг	max 300 мг
бета Ситостерол	3.58 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	4.234 г	max 18.7 г
4:0 Масляная	0.025 г	~
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.271 г	~
10:0 Каприновая	0.246 г	~
12:0 Лауриновая	1.622 г	~
14:0 Миристиновая	0.697 г	~
15:0 Пентадекановая	0.01 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.949 г	~
17:0 Маргариновая	0.012 г	~
18:0 Стеариновая	0.354 г	~
20:0 Арахиновая	0.019 г	~
22:0 Бегеновая	0.002 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.001 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.714 г	min 16.8 г	10.2%	5.6%
14:1 Миристолеиновая	0.01 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.109 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.001 г	~
17:1 Гептадеценовая	0.002 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.516 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	0.098 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.014 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.722 г	от 11.2 до 20.6 г	6.4%	3.5%
18:2 Линолевая (ud)	0.659 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	0.28 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.028 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.005 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.044 г	~

Энергетическая ценность Морковно-апельсиновый панкейки составляет 183,3 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	183.3 кКал	-%
	Белки	6.7 г	-%
	Жиры	7.6 г	-%
	Углеводы	21.3 г	-%
	Пищевые волокна	1.6 г	-%
	Вода	61.9 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства МОРКОВНО-АПЕЛЬСИНОВЫЙ ПАНКЕЙКИ

Морковно-апельсиновый панкейки богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 62 %, бэта-каротином - 60,2 %, холином - 14,5 %, витамином B5 - 13 %, витамином H - 11,1 %, витамином PP - 12,9 %, кремнием - 20,8 %, фосфором - 18,2 %, кобальтом - 30,4 %, медью - 11,3 %, селеном - 21,2 %

Чем полезен Морковно-апельсиновый панкейки

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Морковно-апельсиновый панкейки, калорийность 183,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Морковно-апельсиновый панкейки, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

Tanya Makronetta

2025-05-16

Калорийность: 1209 кКал

Витамины и минералы: 87%

Катерина

2025-05-12

Калорийность: 1121 кКал

Витамины и минералы: 81%

Maximus Otto

2025-05-14

Калорийность: 1228 кКал

Витамины и минералы: 88%

Новые рецепты

Куриные грудки в конверте

Автор Елена Образцова

Автор Анастасия Миронова

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе