Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) | 170 г |
Риккота | 99 г |
Творог мягкий Савушкин | 110 г |
чеснок | 6 г |
Укроп замороженый | 4 г |
Огурец маринованный | 30 г |
Горбуша с/с | 167 г |
яйцо | 200 г |
Огурец | 149 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 133.5 ккал | 1684 ккал | 7.9% | 5.9% | 1261 г |
Белки | 10.1 г | 76 г | 13.3% | 10% | 752 г |
Жиры | 5.2 г | 56 г | 9.3% | 7% | 1077 г |
Углеводы | 11.5 г | 219 г | 5.3% | 4% | 1904 г |
Углеводы (общие) | 10.4 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.7% | 10000 г |
Вода | 70.1 г | 2273 г | 3.1% | 2.3% | 3243 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 0.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 59.3 мкг | 900 мкг | 6.6% | 4.9% | 1518 г |
бета Каротин | 0.022 мг | 5 мг | 0.4% | 0.3% | 22727 г |
Витамин В1, тиамин | 0.054 мг | 1.5 мг | 3.6% | 2.7% | 2778 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.108 мг | 1.8 мг | 6% | 4.5% | 1667 г |
Витамин В4, холин | 64.43 мг | 500 мг | 12.9% | 9.7% | 776 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.368 мг | 5 мг | 7.4% | 5.5% | 1359 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.06 мг | 2 мг | 3% | 2.2% | 3333 г |
Витамин В9, фолаты | 7.096 мкг | 400 мкг | 1.8% | 1.3% | 5637 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.43 мг | 90 мг | 1.6% | 1.2% | 6294 г |
Витамин D, кальциферол | 0.471 мкг | 10 мкг | 4.7% | 3.5% | 2123 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.386 мг | 15 мг | 2.6% | 1.9% | 3886 г |
Витамин Н, биотин | 4.761 мкг | 50 мкг | 9.5% | 7.1% | 1050 г |
Витамин К, филлохинон | 2.7 мкг | 120 мкг | 2.3% | 1.7% | 4444 г |
Витамин РР, НЭ | 0.6276 мг | 20 мг | 3.1% | 2.3% | 3187 г |
Ниацин | 1.127 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 86.95 мг | 2500 мг | 3.5% | 2.6% | 2875 г |
Кальций, Ca | 21.05 мг | 1000 мг | 2.1% | 1.6% | 4751 г |
Кремний, Si | 8.008 мг | 30 мг | 26.7% | 20% | 375 г |
Магний, Mg | 11.97 мг | 400 мг | 3% | 2.2% | 3342 г |
Натрий, Na | 121.67 мг | 1300 мг | 9.4% | 7% | 1068 г |
Сера, S | 49.45 мг | 1000 мг | 4.9% | 3.7% | 2022 г |
Фосфор, P | 64.4 мг | 800 мг | 8.1% | 6.1% | 1242 г |
Хлор, Cl | 167.43 мг | 2300 мг | 7.3% | 5.5% | 1374 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 61.4 мкг | ~ | |||
Бор, B | 9 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 12.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.07 мг | 18 мг | 5.9% | 4.4% | 1682 г |
Йод, I | 4.98 мкг | 150 мкг | 3.3% | 2.5% | 3012 г |
Кобальт, Co | 0.503 мкг | 10 мкг | 5% | 3.7% | 1988 г |
Литий, Li | 0.009 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1732 мг | 2 мг | 8.7% | 6.5% | 1155 г |
Медь, Cu | 48.62 мкг | 1000 мкг | 4.9% | 3.7% | 2057 г |
Молибден, Mo | 2.478 мкг | 70 мкг | 3.5% | 2.6% | 2825 г |
Никель, Ni | 0.026 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.926 мкг | 55 мкг | 14.4% | 10.8% | 694 г |
Стронций, Sr | 0.34 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 14.66 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 0.3% | 27285 г |
Хром, Cr | 1.59 мкг | 50 мкг | 3.2% | 2.4% | 3145 г |
Цинк, Zn | 0.4015 мг | 12 мг | 3.3% | 2.5% | 2989 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 9.96 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.7 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 168.984 г | ~ | |||
Валин | 164.706 г | ~ | |||
Гистидин* | 72.727 г | ~ | |||
Изолейцин | 128.342 г | ~ | |||
Лейцин | 231.016 г | ~ | |||
Лизин | 192.513 г | ~ | |||
Метионин | 89.84 г | ~ | |||
Треонин | 130.481 г | ~ | |||
Триптофан | 42.781 г | ~ | |||
Фенилаланин | 139.037 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.001 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.1% | 0.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.004 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.1% | 0.1% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 121.93 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.042 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Рол с горбушей и творогом составляет 133,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 133.5 кКал | -% | |
Белки | 10.1 г | -% | |
Жиры | 5.2 г | -% | |
Углеводы | 11.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 70.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|