Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Яичный белок куриный (Жарка) | 70 г |
Подсолнечное масло | 7 г |
Соль поваренная пищевая | 2 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.1 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1065 г |
Белки | 12.7 г | 76 г | 16.7% | 10.6% | 598 г |
Жиры | 11.6 г | 56 г | 20.7% | 13.1% | 483 г |
Углеводы | 1.1 г | 219 г | 0.5% | 0.3% | 19909 г |
Углеводы (общие) | 1.1 г | ~ | |||
Вода | 67.4 г | 2273 г | 3% | 1.9% | 3372 г |
Зола | 4.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин В1, тиамин | 0.005 мг | 1.5 мг | 0.3% | 0.2% | 30000 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.7 мг | 1.8 мг | 38.9% | 24.6% | 257 г |
Витамин В4, холин | 42.54 мг | 500 мг | 8.5% | 5.4% | 1175 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.275 мг | 5 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.011 мг | 2 мг | 0.6% | 0.4% | 18182 г |
Витамин В9, фолаты | 1.262 мкг | 400 мкг | 0.3% | 0.2% | 31696 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.092 мкг | 3 мкг | 3.1% | 2% | 3261 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 5.049 мг | 15 мг | 33.7% | 21.3% | 297 г |
Витамин Н, биотин | 8.033 мкг | 50 мкг | 16.1% | 10.2% | 622 г |
Витамин К, филлохинон | 0.6 мкг | 120 мкг | 0.5% | 0.3% | 20000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.4426 мг | 20 мг | 17.2% | 10.9% | 581 г |
Ниацин | 0.23 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 174.72 мг | 2500 мг | 7% | 4.4% | 1431 г |
Кальций, Ca | 23.54 мг | 1000 мг | 2.4% | 1.5% | 4248 г |
Магний, Mg | 11.05 мг | 400 мг | 2.8% | 1.8% | 3620 г |
Натрий, Na | 1486.07 мг | 1300 мг | 114.3% | 72.3% | 87 г |
Сера, S | 220.49 мг | 1000 мг | 22% | 13.9% | 454 г |
Фосфор, P | 33.7 мг | 800 мг | 4.2% | 2.7% | 2374 г |
Хлор, Cl | 2154.43 мг | 2300 мг | 93.7% | 59.3% | 107 г |
Микроэлементы | |||||
Железо, Fe | 0.267 мг | 18 мг | 1.5% | 0.9% | 6742 г |
Йод, I | 6.86 мкг | 150 мкг | 4.6% | 2.9% | 2187 г |
Кобальт, Co | 1.639 мкг | 10 мкг | 16.4% | 10.4% | 610 г |
Марганец, Mn | 0.0162 мг | 2 мг | 0.8% | 0.5% | 12346 г |
Медь, Cu | 68.56 мкг | 1000 мкг | 6.9% | 4.4% | 1459 г |
Молибден, Mo | 8.197 мкг | 70 мкг | 11.7% | 7.4% | 854 г |
Селен, Se | 21.577 мкг | 55 мкг | 39.2% | 24.8% | 255 г |
Фтор, F | 0.07 мкг | 4000 мкг | 5714286 г | ||
Хром, Cr | 3.44 мкг | 50 мкг | 6.9% | 4.4% | 1453 г |
Цинк, Zn | 0.2848 мг | 12 мг | 2.4% | 1.5% | 4213 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.1 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.711 г | ~ | |||
Валин | 0.849 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.287 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.723 г | ~ | |||
Лейцин | 1.056 г | ~ | |||
Лизин | 0.78 г | ~ | |||
Метионин | 0.47 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.792 г | ~ | |||
Треонин | 0.551 г | ~ | |||
Триптофан | 0.195 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.769 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.228 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.792 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.159 г | ~ | |||
Глицин | 0.448 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.733 г | ~ | |||
Пролин | 0.459 г | ~ | |||
Серин | 0.872 г | ~ | |||
Тирозин | 0.459 г | ~ | |||
Цистеин | 0.321 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-6 жирные кислоты | 6.862 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 63.3% | |
Стеролы (стерины) | |||||
бета Ситостерол | 22.951 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 1.297 г | max 18.7 г | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.711 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.47 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.034 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.08 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 2.731 г | min 16.8 г | 16.3% | 10.3% | |
18:1 Олеиновая (ud) | 2.72 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 7.459 г | от 11.2 до 20.6 г | 66.6% | 42.1% | |
18:2 Линолевая (ud) | 6.862 г | ~ |
Энергетическая ценность Белковые блинчики составляет 158,1 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.1 кКал | -% | |
Белки | 12.7 г | -% | |
Жиры | 11.6 г | -% | |
Углеводы | 1.1 г | -% | |
Пищевые волокна | 0 г | -% | |
Вода | 67.4 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|