Рецепт Греческий салат. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Греческий салат
| Помидор (томат), грунтовый | 608 г |
| Огурец грунтовый | 430 г |
| SVEZA брынза | 203 г |
| Маслины | 130 г |
| Базилик Сушеный | 6 г |
| Руккола | 56 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Греческий салат".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 64.8 ккал | 1684 ккал | 3.8% | 5.9% | 2599 г |
| Белки | 3.7 г | 76 г | 4.9% | 7.6% | 2054 г |
| Жиры | 4.2 г | 56 г | 7.5% | 11.6% | 1333 г |
| Углеводы | 2.5 г | 219 г | 1.1% | 1.7% | 8760 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.9 г | 20 г | 4.5% | 6.9% | 2222 г |
| Вода | 87.8 г | 2273 г | 3.9% | 6% | 2589 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.4 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 59.4 мкг | 900 мкг | 6.6% | 10.2% | 1515 г |
| бета Каротин | 0.357 мг | 5 мг | 7.1% | 11% | 1401 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.034 мг | 1.5 мг | 2.3% | 3.5% | 4412 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 2.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 4.64 мг | 500 мг | 0.9% | 1.4% | 10776 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.187 мг | 5 мг | 3.7% | 5.7% | 2674 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.054 мг | 2 мг | 2.7% | 4.2% | 3704 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.867 мкг | 400 мкг | 1.5% | 2.3% | 6818 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 13.61 мг | 90 мг | 15.1% | 23.3% | 661 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.327 мг | 15 мг | 2.2% | 3.4% | 4587 г |
| Витамин Н, биотин | 0.779 мкг | 50 мкг | 1.6% | 2.5% | 6418 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.3 мкг | 120 мкг | 6.9% | 10.6% | 1446 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.387 мг | 20 мг | 1.9% | 2.9% | 5168 г |
| Ниацин | 0.272 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 165.35 мг | 2500 мг | 6.6% | 10.2% | 1512 г |
| Кальций, Ca | 12.84 мг | 1000 мг | 1.3% | 2% | 7788 г |
| Кремний, Si | 18.449 мг | 30 мг | 61.5% | 94.9% | 163 г |
| Магний, Mg | 12.69 мг | 400 мг | 3.2% | 4.9% | 3152 г |
| Натрий, Na | 3.67 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.5% | 35422 г |
| Сера, S | 7.04 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.1% | 14205 г |
| Фосфор, P | 23.6 мг | 800 мг | 3% | 4.6% | 3390 г |
| Хлор, Cl | 31.69 мг | 2300 мг | 1.4% | 2.2% | 7258 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 184.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 49.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.21 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.562 мг | 18 мг | 3.1% | 4.8% | 3203 г |
| Йод, I | 1.75 мкг | 150 мкг | 1.2% | 1.9% | 8571 г |
| Кобальт, Co | 2.846 мкг | 10 мкг | 28.5% | 44% | 351 г |
| Литий, Li | 12.304 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1134 мг | 2 мг | 5.7% | 8.8% | 1764 г |
| Медь, Cu | 76.68 мкг | 1000 мкг | 7.7% | 11.9% | 1304 г |
| Молибден, Mo | 3.27 мкг | 70 мкг | 4.7% | 7.3% | 2141 г |
| Никель, Ni | 5.519 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 64.9 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.26 мкг | 55 мкг | 0.5% | 0.8% | 21154 г |
| Фтор, F | 13.59 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 0.5% | 29433 г |
| Хром, Cr | 3.92 мкг | 50 мкг | 7.8% | 12% | 1276 г |
| Цинк, Zn | 0.1494 мг | 12 мг | 1.2% | 1.9% | 8032 г |
| Цирконий, Zr | 2.04 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.157 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.2 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 1.1 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.3 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.8 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.126 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.023 г | ~ | |||
| Валин | 0.018 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.01 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.017 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.024 г | ~ | |||
| Лизин | 0.025 г | ~ | |||
| Метионин | 0.005 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.007 г | ~ | |||
| Треонин | 0.019 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.005 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.016 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.033 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.457 г | ~ | |||
| Аланин | 0.019 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.074 г | ~ | |||
| Глицин | 0.017 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.26 г | ~ | |||
| Пролин | 0.013 г | ~ | |||
| Серин | 0.019 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.017 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.004 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.003 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.3% | 0.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.042 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 1.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.023 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Греческий салат составляет 64,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 64.8 кКал | -% | |
| Белки | 3.7 г | -% | |
| Жиры | 4.2 г | -% | |
| Углеводы | 2.5 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.9 г | -% | |
| Вода | 87.8 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ГРЕЧЕСКИЙ САЛАТ
Греческий салат богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 15,1 %, кремнием - 61,5 %, кобальтом - 28,5 %
Чем полезен Греческий салат
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Пюре из картофеля [Вилка Ложка]
- Тушёная капуста с сосисками
- Салат с курицей ЛЕГКИЙ
- Рыбные палочки в панировке
- Печень индейки в сливках
- Колбаса праздничная (по-Волковысски)
- Роллы филадельфия Вкувилл
- Котлета куриная паровая [Вилка Ложка]
- Сухарики из пшеничного
- Овес (крупа)
- Гороховый хлеб
- Банановый брауни
- Протеиновый батончик
- Каша овсяная (крупа)
- Печень куриная с макаронами
- Блины с яблоками
- Печенье Maria
- Мороженое дыневое
- Бутерброд с колбасой и помидорами (большой)
- Творожная пасха с маком
- Чизкейк
- Хлеб заварной Коломенский Ржаной край
- Сэндвич с куриными стрипсами в тортилье
- Пп мороженое сливки 12%
- Капучино
- Протеин
- Куриные чипсы сыровяленые
- Гороховая каша быстрого приготовления
- Вода бутилированная
- Куриные фрикадельки в соусе, 350г
- Куриный суп по-домашнему
- Напиток «Соевый заменитель молока»
- Печенье овсяное с шоколадом, 75gr
- Взбитая овсянка на молоке
- Смузи банан-маракуйя
- Хлеб заварной Ржанушка
- Сэндвич три сыра с говядиной
- хачапури
- Бисквит
- Чиабатта маленькая
- Утренний йогурт
- Кешью жареный
- 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана
- русская картошка горчица
- MCT powder
- Куриная котлета с грибами и тушеными овощами
- Шницель куриный в панировке
- БУД@ Салат: айсберг, огурец, фасоль (йогурт)
- шоколадное яйцо kinder
- Смузи капустно - банановое
- Суп с паутинкой
- Индейка азу
- Тахинные кексы
- Лагман жареный с курицей
- Тыкву с яблоком
- Русбурга
- Сыр '' Радость вкуса '' лёгкий , фасованый, нарезка, (м.д.ж.-35%) - [ 125 г ]
- Фарш перец
- Запеканка
- Шарлотка
- БУД@ Хлеб цельнозерновой «Вестфальский»
- Печенье куриная
- Майонез Лайт бедренка
- Свекольные котлеты
- Яичница по новому
- Салат с крабовыми палочками
- Рулет лавашный
- Кулич
- Свежевыжатый апельсиновый сок
- Омлет сулугуни помидор
- Филе индейки в беконе с жареным картофелем
- Варенный мак
- Raffaello - конфеты
- wk up
- Рулет маковый
- Ванильный сахар Dr. Bakers
- Кулич пасхальный
- Гречка с курицей пп
- Бутерброд с сыром и яйцом
- Грудка морковь лук
- Dimmljena Svinska Rebra (Свнин. ребра копч. MAXI)
- Венигрет классический
- Донат шоколадный
- Хлеб Тартин пшеничный
- Гречневая каша
- Икра из баклажанов ?
- Протеин
- Творожная запеканка в микроволновке
- Шаурма на минималках
- Батончик злаковий з журавлиною
- Запеканка из кабачковая и фарша
- Casali Rum-Kokos
- Фарш колбасный
- Лапша волна
- Творог 5% Очень важная корова
- Зразы мясные с грибами
- Сосиска в тесте
- Салат: томат(1)+огурец(1)+редис(1)+капуста молодая(1)
- Том-Ям с курицей и креветкой
- Сыр плавленый
Метки: Как приготовить Греческий салат, калорийность 64,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Греческий салат, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Лучшие рационы
2025-05-15
Калорийность: 1066 кКал
2025-05-12
Калорийность: 1058 кКал
2025-05-01
Калорийность: 1132 кКал
Новые рецепты
Майские мясные чипсы из грудки индейки и белка
267
55.1
3.4
1.3
7
Ассорти огурец, помидор, салат, перец/редис
17.2
0.9
0.1
3.2
52
Майский суп с чечевицей и капустой
35.9
2
0.5
5.7
0
Интересные блоги
