Рецепт 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана
| Огурец парниковый | 118 г |
| Помидоры черри, томаты | 124 г |
| Сметана 10% жирности | 51 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 36.6 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 6% | 4601 г |
| Белки | 1.1 г | 76 г | 1.4% | 3.8% | 6909 г |
| Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 9.8% | 2800 г |
| Углеводы | 2.9 г | 219 г | 1.3% | 3.6% | 7552 г |
| Углеводы (общие) | 4.1 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.2 г | 20 г | 6% | 16.4% | 1667 г |
| Вода | 92.1 г | 2273 г | 4.1% | 11.2% | 2468 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 12.5 мкг | 900 мкг | 1.4% | 3.8% | 7200 г |
| Ретинол | 0.01 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.013 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 38462 г |
| Ликопин | 1735.154 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 9% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.053 мг | 1.8 мг | 2.9% | 7.9% | 3396 г |
| Витамин В4, холин | 9.82 мг | 500 мг | 2% | 5.5% | 5092 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.153 мг | 5 мг | 3.1% | 8.5% | 3268 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.048 мг | 2 мг | 2.4% | 6.6% | 4167 г |
| Витамин В9, фолаты | 7.584 мкг | 400 мкг | 1.9% | 5.2% | 5274 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.07 мкг | 3 мкг | 2.3% | 6.3% | 4286 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.42 мг | 90 мг | 16% | 43.7% | 624 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.014 мкг | 10 мкг | 0.1% | 0.3% | 71429 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.507 мг | 15 мг | 3.4% | 9.3% | 2959 г |
| бета Токоферол | 0.008 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.296 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.051 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 0.951 мкг | 50 мкг | 1.9% | 5.2% | 5258 г |
| Витамин К, филлохинон | 8.5 мкг | 120 мкг | 7.1% | 19.4% | 1412 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.6008 мг | 20 мг | 3% | 8.2% | 3329 г |
| Ниацин | 0.115 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.55 мг | 2500 мг | 8.4% | 23% | 1187 г |
| Кальций, Ca | 27.17 мг | 1000 мг | 2.7% | 7.4% | 3681 г |
| Кремний, Si | 21.345 мг | 30 мг | 71.2% | 194.5% | 141 г |
| Магний, Mg | 12.42 мг | 400 мг | 3.1% | 8.5% | 3221 г |
| Натрий, Na | 14.06 мг | 1300 мг | 1.1% | 3% | 9246 г |
| Сера, S | 7.32 мг | 1000 мг | 0.7% | 1.9% | 13661 г |
| Фосфор, P | 34.7 мг | 800 мг | 4.3% | 11.7% | 2305 г |
| Хлор, Cl | 23.3 мг | 2300 мг | 1% | 2.7% | 9871 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 179.9 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 0.6 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.358 мг | 18 мг | 2% | 5.5% | 5028 г |
| Йод, I | 1.61 мкг | 150 мкг | 1.1% | 3% | 9317 г |
| Кобальт, Co | 0.455 мкг | 10 мкг | 4.6% | 12.6% | 2198 г |
| Марганец, Mn | 0.0835 мг | 2 мг | 4.2% | 11.5% | 2395 г |
| Медь, Cu | 44.89 мкг | 1000 мкг | 4.5% | 12.3% | 2228 г |
| Молибден, Mo | 1.273 мкг | 70 мкг | 1.8% | 4.9% | 5499 г |
| Никель, Ni | 0.004 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.26 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.19 мкг | 55 мкг | 0.3% | 0.8% | 28947 г |
| Стронций, Sr | 2.96 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 3.48 мкг | 4000 мкг | 0.1% | 0.3% | 114943 г |
| Хром, Cr | 1.03 мкг | 50 мкг | 2.1% | 5.7% | 4854 г |
| Цинк, Zn | 0.2174 мг | 12 мг | 1.8% | 4.9% | 5520 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.04 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.4 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.077 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.6% | 4.4% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 5.22 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.024 г | max 18.7 г | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.527 г | min 16.8 г | 3.1% | 8.5% | |
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.082 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 1.9% |
Энергетическая ценность 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана составляет 36,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 36.6 кКал | -% | |
| Белки | 1.1 г | -% | |
| Жиры | 2 г | -% | |
| Углеводы | 2.9 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.2 г | -% | |
| Вода | 92.1 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства 22.04. САЛАТ: ОГУРЦЫ, ПОМИДОРЫ, СМЕТАНА
22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16 %, кремнием - 71,2 %
Чем полезен 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- русская картошка горчица
- MCT powder
- Куриная котлета с грибами и тушеными овощами
- Шницель куриный в панировке
- БУД@ Салат: айсберг, огурец, фасоль (йогурт)
- шоколадное яйцо kinder
- Смузи капустно - банановое
- Суп с паутинкой
- Индейка азу
- Тахинные кексы
- Лагман жареный с курицей
- Тыкву с яблоком
- Русбурга
- Сыр '' Радость вкуса '' лёгкий , фасованый, нарезка, (м.д.ж.-35%) - [ 125 г ]
- Фарш перец
- Запеканка
- Шарлотка
- БУД@ Хлеб цельнозерновой «Вестфальский»
- Печенье куриная
- Майонез Лайт бедренка
- Свекольные котлеты
- Яичница по новому
- Салат с крабовыми палочками
- Рулет лавашный
- Кулич
- Свежевыжатый апельсиновый сок
- Омлет сулугуни помидор
- Филе индейки в беконе с жареным картофелем
- Варенный мак
- Raffaello - конфеты
- wk up
- Рулет маковый
- Ванильный сахар Dr. Bakers
- Кулич пасхальный
- Гречка с курицей пп
- Бутерброд с сыром и яйцом
- Грудка морковь лук
- Dimmljena Svinska Rebra (Свнин. ребра копч. MAXI)
- Венигрет классический
- Донат шоколадный
- Хлеб Тартин пшеничный
- Гречневая каша
- Икра из баклажанов ?
- Протеин
- Творожная запеканка в микроволновке
- Шаурма на минималках
- Батончик злаковий з журавлиною
- Запеканка из кабачковая и фарша
- Casali Rum-Kokos
- Фарш колбасный
- Лапша волна
- Творог 5% Очень важная корова
- Зразы мясные с грибами
- Сосиска в тесте
- Салат: томат(1)+огурец(1)+редис(1)+капуста молодая(1)
- Том-Ям с курицей и креветкой
- Сыр плавленый
- Свиные отбивные тушеные в сметане
- Салат из помидоров и огурцов
- голубцы
- Голубцы
- Чудо йогурт
- тофу зеленая линия
- Каша овсяная на молоке
- Кекс
- Пирожки с луком и яйцом
- Рамëн Классика
- Филе птицы с бататом
- Кулич магнум
- Баранки сдобные
- Орехи, курага 22.04
- ПП Конфеты
- Шоколадно - Соевый Протеин
- Блиных Пп
- Kuřecí stehna spodní
- Колбаса варёная молочная Ратимир ДД
- Восточное варенка
- Варёные спагетти Макфа
- Салат (пекинская капуста, помидор, перец, яйцо)
- Окрошка светочкина
- Зразы мясные с грибами
- Quaker oat original
- Спагетти с колбасой ДД
- Пюре картофельное
- Омлет
- Смузи из сельдерей и яблока
- хачапури с томатом и базиликом
- Запеканка Творог 2%
- Продукт Австрийский
- Салат с Фетой
- Салат с курицей,ананасом,яйцом,сыром.
- Яичница с колбасой
- Пирожное Шу с сырным премом
- Чай смородина golden mix
- Ребра жаренные
- Окрошка на кефире без мяса
- Цезарь с индейкой
- Кулис
- Сардина атлантическая с добавлением масла.
- Ленивые голубцы из куриного филе (polter)
Метки: Как приготовить 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана, калорийность 36,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления 22.04. Салат: огурцы, помидоры, сметана, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
