Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Лук репчатый | 207 г |
Куриная грудка (филе) | 841 г |
Манная крупа | 50 г |
Яйцо куриное | 50 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 111.5 ккал | 1684 ккал | 6.6% | 5.9% | 1510 г |
Белки | 18.5 г | 76 г | 24.3% | 21.8% | 411 г |
Жиры | 2 г | 56 г | 3.6% | 3.2% | 2800 г |
Углеводы | 4.9 г | 219 г | 2.2% | 2% | 4469 г |
Углеводы (общие) | 5.6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 3.1% | 2857 г |
Вода | 72.8 г | 2273 г | 3.2% | 2.9% | 3122 г |
Зола | 1.1 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 17.9 мкг | 900 мкг | 2% | 1.8% | 5028 г |
Ретинол | 0.011 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.003 мг | 5 мг | 0.1% | 0.1% | 166667 г |
Витамин В1, тиамин | 0.069 мг | 1.5 мг | 4.6% | 4.1% | 2174 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.076 мг | 1.8 мг | 4.2% | 3.8% | 2368 г |
Витамин В4, холин | 72.18 мг | 500 мг | 14.4% | 12.9% | 693 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.195 мг | 5 мг | 23.9% | 21.4% | 418 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.629 мг | 2 мг | 31.5% | 28.3% | 318 г |
Витамин В9, фолаты | 9.523 мкг | 400 мкг | 2.4% | 2.2% | 4200 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.176 мкг | 3 мкг | 5.9% | 5.3% | 1705 г |
Витамин C, аскорбиновая | 1.8 мг | 90 мг | 2% | 1.8% | 5000 г |
Витамин D, кальциферол | 0.096 мкг | 10 мкг | 1% | 0.9% | 10417 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.538 мг | 15 мг | 3.6% | 3.2% | 2788 г |
Витамин Н, биотин | 1.042 мкг | 50 мкг | 2.1% | 1.9% | 4798 г |
Витамин К, филлохинон | 0.1 мкг | 120 мкг | 0.1% | 0.1% | 120000 г |
Витамин РР, НЭ | 6.0111 мг | 20 мг | 30.1% | 27% | 333 г |
Ниацин | 8.082 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 257.23 мг | 2500 мг | 10.3% | 9.2% | 972 г |
Кальций, Ca | 14.72 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.3% | 6793 г |
Кремний, Si | 1.163 мг | 30 мг | 3.9% | 3.5% | 2580 г |
Магний, Mg | 66.83 мг | 400 мг | 16.7% | 15% | 599 г |
Натрий, Na | 50.64 мг | 1300 мг | 3.9% | 3.5% | 2567 г |
Сера, S | 187.48 мг | 1000 мг | 18.7% | 16.8% | 533 г |
Фосфор, P | 147.8 мг | 800 мг | 18.5% | 16.6% | 541 г |
Хлор, Cl | 68.63 мг | 2300 мг | 3% | 2.7% | 3351 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 97 мкг | ~ | |||
Бор, B | 38.8 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 4.49 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 1.322 мг | 18 мг | 7.3% | 6.5% | 1362 г |
Йод, I | 5.81 мкг | 150 мкг | 3.9% | 3.5% | 2582 г |
Кобальт, Co | 9.019 мкг | 10 мкг | 90.2% | 80.9% | 111 г |
Марганец, Mn | 0.0766 мг | 2 мг | 3.8% | 3.4% | 2611 г |
Медь, Cu | 80.6 мкг | 1000 мкг | 8.1% | 7.3% | 1241 г |
Молибден, Mo | 8.812 мкг | 70 мкг | 12.6% | 11.3% | 794 г |
Никель, Ni | 1.042 мкг | ~ | |||
Олово, Sn | 0.14 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.8 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 18.13 мкг | 55 мкг | 33% | 29.6% | 303 г |
Титан, Ti | 0.39 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 104.09 мкг | 4000 мкг | 2.6% | 2.3% | 3843 г |
Хром, Cr | 18.89 мкг | 50 мкг | 37.8% | 33.9% | 265 г |
Цинк, Zn | 1.1797 мг | 12 мг | 9.8% | 8.8% | 1017 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 3.001 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 1.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
Сахароза | 1.2 г | ~ | |||
Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.052 г | ~ | |||
Аргинин* | 1.417 г | ~ | |||
Валин | 1.012 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.993 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.881 г | ~ | |||
Лейцин | 1.542 г | ~ | |||
Лизин | 1.995 г | ~ | |||
Метионин | 0.357 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.689 г | ~ | |||
Треонин | 0.861 г | ~ | |||
Триптофан | 0.295 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.836 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 1.533 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.12 г | ~ | |||
Аланин | 1.009 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 1.504 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.154 г | ~ | |||
Глицин | 0.716 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 2.329 г | ~ | |||
Пролин | 0.808 г | ~ | |||
Серин | 0.808 г | ~ | |||
Тирозин | 0.697 г | ~ | |||
Цистеин | 0.34 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.014 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.6% | 1.4% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.251 г | от 4.7 до 16.8 г | 5.3% | 4.8% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 32.15 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.521 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.009 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.382 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.001 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.104 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.009 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.737 г | min 16.8 г | 4.4% | 3.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.105 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.008 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.603 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.216 г | от 11.2 до 20.6 г | 1.9% | 1.7% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.187 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.019 г | ~ |
Энергетическая ценность Котлета куриная составляет 111,5 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 111.5 кКал | -% | |
Белки | 18.5 г | -% | |
Жиры | 2 г | -% | |
Углеводы | 4.9 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
Вода | 72.8 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|