Рецепт Макароны со спаржей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны со спаржей
| Макароны из муки высшего сорта (Варка со сливом) | 150 г |
| Помидор (томат), парниковый | 200 г |
| Спаржа (Пассерование) | 250 г |
| Чеснок | 2 г |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве | 66 г |
| Яйцо куриное (Запекание) | 80 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны со спаржей".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 137.6 ккал | 1684 ккал | 8.2% | 6% | 1224 г |
| Белки | 7.3 г | 76 г | 9.6% | 7% | 1041 г |
| Жиры | 4.7 г | 56 г | 8.4% | 6.1% | 1191 г |
| Углеводы | 16.7 г | 219 г | 7.6% | 5.5% | 1311 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.5 г | 20 г | 7.5% | 5.5% | 1333 г |
| Вода | 66.5 г | 2273 г | 2.9% | 2.1% | 3418 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 113.8 мкг | 900 мкг | 12.6% | 9.2% | 791 г |
| Ретинол | 0.058 мг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.355 мг | 5 мг | 7.1% | 5.2% | 1408 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.083 мг | 1.5 мг | 5.5% | 4% | 1807 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.134 мг | 1.8 мг | 7.4% | 5.4% | 1343 г |
| Витамин В4, холин | 47.88 мг | 500 мг | 9.6% | 7% | 1044 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.334 мг | 5 мг | 6.7% | 4.9% | 1497 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.081 мг | 2 мг | 4.1% | 3% | 2469 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.491 мкг | 400 мкг | 4.6% | 3.3% | 2163 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.215 мкг | 3 мкг | 7.2% | 5.2% | 1395 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 9.39 мг | 90 мг | 10.4% | 7.6% | 958 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.349 мкг | 10 мкг | 3.5% | 2.5% | 2865 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.158 мг | 15 мг | 7.7% | 5.6% | 1295 г |
| Витамин Н, биотин | 3.096 мкг | 50 мкг | 6.2% | 4.5% | 1615 г |
| Витамин К, филлохинон | 17.2 мкг | 120 мкг | 14.3% | 10.4% | 698 г |
| Витамин РР, НЭ | 2.2074 мг | 20 мг | 11% | 8% | 906 г |
| Ниацин | 0.81 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 192.21 мг | 2500 мг | 7.7% | 5.6% | 1301 г |
| Кальций, Ca | 110.23 мг | 1000 мг | 11% | 8% | 907 г |
| Кремний, Si | 38.941 мг | 30 мг | 129.8% | 94.3% | 77 г |
| Магний, Mg | 15.82 мг | 400 мг | 4% | 2.9% | 2528 г |
| Натрий, Na | 104.96 мг | 1300 мг | 8.1% | 5.9% | 1239 г |
| Сера, S | 73.04 мг | 1000 мг | 7.3% | 5.3% | 1369 г |
| Фосфор, P | 125 мг | 800 мг | 15.6% | 11.3% | 640 г |
| Хлор, Cl | 227.52 мг | 2300 мг | 9.9% | 7.2% | 1011 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 73.5 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 42.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.14 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 1.258 мг | 18 мг | 7% | 5.1% | 1431 г |
| Йод, I | 7.16 мкг | 150 мкг | 4.8% | 3.5% | 2095 г |
| Кобальт, Co | 4.114 мкг | 10 мкг | 41.1% | 29.9% | 243 г |
| Литий, Li | 9.138 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1605 мг | 2 мг | 8% | 5.8% | 1246 г |
| Медь, Cu | 276.56 мкг | 1000 мкг | 27.7% | 20.1% | 362 г |
| Молибден, Mo | 4.159 мкг | 70 мкг | 5.9% | 4.3% | 1683 г |
| Никель, Ni | 4.265 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 58.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 6.007 мкг | 55 мкг | 10.9% | 7.9% | 916 г |
| Стронций, Sr | 4.84 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 55.98 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1% | 7145 г |
| Хром, Cr | 2.44 мкг | 50 мкг | 4.9% | 3.6% | 2049 г |
| Цинк, Zn | 0.9225 мг | 12 мг | 7.7% | 5.6% | 1301 г |
| Цирконий, Zr | 1.49 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 14.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.3 г | ~ | |||
| Мальтоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.875 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.263 г | ~ | |||
| Валин | 0.379 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.241 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.276 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.521 г | ~ | |||
| Лизин | 0.326 г | ~ | |||
| Метионин | 0.144 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.249 г | ~ | |||
| Треонин | 0.242 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.115 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.324 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.579 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 1.454 г | ~ | |||
| Аланин | 0.226 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.369 г | ~ | |||
| Глицин | 0.172 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 1.411 г | ~ | |||
| Пролин | 0.514 г | ~ | |||
| Серин | 0.356 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.255 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.104 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.018 г | от 0.9 до 3.7 г | 2% | 1.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.405 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.6% | 6.3% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 73.93 мг | max 300 мг | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.035 г | max 18.7 г | |||
| 6:0 Капроновая | 0.01 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.04 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.129 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.119 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.252 г | ~ | |||
| 15:0 Пентадекановая | 0.031 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.928 г | ~ | |||
| 17:0 Маргариновая | 0.023 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.457 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.023 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.379 г | min 16.8 г | 8.2% | 6% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.04 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.1 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.228 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.005 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.311 г | от 11.2 до 20.6 г | 2.8% | 2% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.301 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.012 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны со спаржей составляет 137,6 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 137.6 кКал | -% | |
| Белки | 7.3 г | -% | |
| Жиры | 4.7 г | -% | |
| Углеводы | 16.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.5 г | -% | |
| Вода | 66.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ СО СПАРЖЕЙ
Макароны со спаржей богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,6 %, витамином K - 14,3 %, витамином PP - 11 %, кальцием - 11 %, кремнием - 129,8 %, фосфором - 15,6 %, кобальтом - 41,1 %, медью - 27,7 %
Чем полезен Макароны со спаржей
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
- Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Постный плов
- Ролл буррито Самокат, с фасолью
- Гречка с фаршем
- сыр «Сулугуни Николаевские сыроварни»
- Щековина копчено-вареная
- Cottage cheese
- Шоколад Albeni клубничный йогурт
- Ветчина с индейкой
- Оладьи с капустой
- Салат с сыром свежа
- Морковка по корейски
- Калия хлорид раствор
- Оливье Самокат, постный, с жареными шампиньонами
- Пюрешка
- Курица со стручковой фасолью
- Паштет из тунца
- Борщ с говядиной
- Рагу говядина с овощами
- Котлеты из трески
- Сыр плавленый ПЕРЛА ДИ ЛАТТЕ
- Салат «Морковь по-корейски»
- пад тай с креветками
- Кефир с фруктово-ягодным наполнителем "Вишня" с массовой долей жира 2,5%
- Смузи банан киви авакадо
- Сыр пармезан Schönfeld
- Килька в томатном соусе
- Протеин изолят фисташка
- Котлеты перемешка
- Овсянка 220425
- Мороженое ОЕ латте карамель
- Iоколадный кекс в шоколадной глазури с фисташковой начинкой
- Салат с рукколой (простой)
- Баклажаны в сметане
- Мои салатик
- Куриная грудка
- 22.04. Индейка с соевым соусом
- Налитушка с яйцом и сыром
- Индейка. Азу охлажденное, магнит
- Маковые булочки
- "Барский гостинец", салями, СНОВ
- Курица в томате
- "Филе Неженка", сырокопченый, СНОВ
- Салат
- Рыба под творожным соусом с овощами на пару
- Гуляш свинина алена
- Мороженое пломбир из натуральных сливок в вафельном стаканчике
- Пекинская капуста ***
- Салат огурцы помидоры перец
- Ацидофилин 2,5%
- Смузи с ананасом
- ## ПЕЧЕНЬ КУРИНАЯ
- Котлеты куриные
- Медальоны из тунца
- Батончик протеиновый кокос малина
- Минтай с морковью и луком
- Салат с кукурузой и ветчиной
- Лепешка с яйцом
- Макаронные изделия цельно-зерновые: лапша (LINGUINE)
- Тартин с семенами льна
- Сыр crescenza selex 100gr
- Котлеты из цыпленка бройлера с маслом
- Суп с фрикадельками
- Червячки
- Лаваш Alsultan
- Хлеб зерновой
- Горбуша консервы
- Сыр Ларец с вялеными томатами и орегано
- Джерки куриные
- Индейка в сливках ГБ
- Deruni napifabrikat polscha
- Эмпада
- Кефир 2,5% "Здравушка"
- милки вэй
- Макароны быстрого приготовления том ям
- Грибы фаршированные
- Кунжутная булочка
- Голени с паприкой магги
- Чечевичная похлëбка с яблоками
- Банановый сникерс
- Гуляш
- Горчица столовая "По-дижонски"
- Шоколадный что-то
- Чечевица
- Овощная смесь "Мексиканская", Rusberry
- Розе брют
- Big milk waniliowy
- Греча с шампиньонами
- Арахисовая паста кранчи лидл
- Holle каша спелта
- Картофель пюре
- Хлеб бородинский
- Соус для голубцов
- Кефир 1,5%
- Индейка с овощами
- Сметана 18%
- Кабанос сосиски
- Салат Биг Мак
- Говядина. Голень.
- Айран
- Лобио с грецким орехом артени
Метки: Как приготовить Макароны со спаржей, калорийность 137,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны со спаржей, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
