Войти

Рецепт Фасоль стручковая с яйцом. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Фасоль стручковая с яйцом

Фасоль стручковая, зеленая, замороженная 350 г
Оливковое масло 10 г
Яйцо куриное 150 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Фасоль стручковая с яйцом".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 86.4 ккал 1684 ккал 5.1% 5.9% 1949 г
Белки 5 г 76 г 6.6% 7.6% 1520 г
Жиры 5.5 г 56 г 9.8% 11.3% 1018 г
Углеводы 3.6 г 219 г 1.6% 1.9% 6083 г
Углеводы (общие) 5.4 г ~
Пищевые волокна 1.8 г 20 г 9% 10.4% 1111 г
Вода 83.5 г 2273 г 3.7% 4.3% 2722 г
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 95 мкг 900 мкг 10.6% 12.3% 947 г
Ретинол 0.074 мг ~
альфа Каротин 49.412 мкг ~
бета Каротин 0.218 мг 5 мг 4.4% 5.1% 2294 г
Лютеин + Зеаксантин 455 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.088 мг 1.5 мг 5.9% 6.8% 1705 г
Витамин В2, рибофлавин 0.192 мг 1.8 мг 10.7% 12.4% 938 г
Витамин В4, холин 73.83 мг 500 мг 14.8% 17.1% 677 г
Витамин В5, пантотеновая 0.454 мг 5 мг 9.1% 10.5% 1101 г
Витамин В6, пиридоксин 0.071 мг 2 мг 3.6% 4.2% 2817 г
Витамин В9, фолаты 12.353 мкг 400 мкг 3.1% 3.6% 3238 г
Витамин В12, кобаламин 0.153 мкг 3 мкг 5.1% 5.9% 1961 г
Витамин C, аскорбиновая 8.85 мг 90 мг 9.8% 11.3% 1017 г
Витамин D, кальциферол 0.647 мкг 10 мкг 6.5% 7.5% 1546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.702 мг 15 мг 4.7% 5.4% 2137 г
Витамин Н, биотин 5.941 мкг 50 мкг 11.9% 13.8% 842 г
Витамин К, филлохинон 32 мкг 120 мкг 26.7% 30.9% 375 г
Витамин РР, НЭ 1.3992 мг 20 мг 7% 8.1% 1429 г
Ниацин 0.056 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 168.84 мг 2500 мг 6.8% 7.9% 1481 г
Кальций, Ca 45.02 мг 1000 мг 4.5% 5.2% 2221 г
Магний, Mg 18.63 мг 400 мг 4.7% 5.4% 2147 г
Натрий, Na 41.51 мг 1300 мг 3.2% 3.7% 3132 г
Сера, S 64.05 мг 1000 мг 6.4% 7.4% 1561 г
Фосфор, P 78.5 мг 800 мг 9.8% 11.3% 1019 г
Хлор, Cl 45.88 мг 2300 мг 2% 2.3% 5013 г
Микроэлементы
Железо, Fe 1.326 мг 18 мг 7.4% 8.6% 1357 г
Йод, I 5.88 мкг 150 мкг 3.9% 4.5% 2551 г
Кобальт, Co 2.941 мкг 10 мкг 29.4% 34% 340 г
Марганец, Mn 0.2618 мг 2 мг 13.1% 15.2% 764 г
Медь, Cu 58.04 мкг 1000 мкг 5.8% 6.7% 1723 г
Молибден, Mo 1.765 мкг 70 мкг 2.5% 2.9% 3966 г
Селен, Se 9.441 мкг 55 мкг 17.2% 19.9% 583 г
Фтор, F 16.18 мкг 4000 мкг 0.4% 0.5% 24722 г
Хром, Cr 1.18 мкг 50 мкг 2.4% 2.8% 4237 г
Цинк, Zn 0.5049 мг 12 мг 4.2% 4.9% 2377 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 1.05 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.6 г ~
Сахароза 0.2 г ~
Фруктоза 0.7 г ~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин* 0.282 г ~
Валин 0.288 г ~
Гистидин* 0.123 г ~
Изолейцин 0.222 г ~
Лейцин 0.394 г ~
Лизин 0.324 г ~
Метионин 0.139 г ~
Метионин + Цистеин 0.212 г ~
Треонин 0.234 г ~
Триптофан 0.072 г ~
Фенилаланин 0.236 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.332 г ~
Заменимые аминокислоты
Аланин 0.266 г ~
Аспарагиновая кислота 0.535 г ~
Глицин 0.168 г ~
Глутаминовая кислота 0.648 г ~
Пролин 0.164 г ~
Серин 0.341 г ~
Тирозин 0.17 г ~
Цистеин 0.098 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.09 г от 0.9 до 3.7 г 10% 11.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.788 г от 4.7 до 16.8 г 16.8% 19.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин 167.65 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.961 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.223 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.012 г ~
15:0 Пентадекановая 0.003 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.883 г ~
17:0 Маргариновая 0.009 г ~
18:0 Стеариновая 0.313 г ~
20:0 Арахиновая 0.025 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 2.779 г min 16.8 г 16.5% 19.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.145 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.003 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 2.481 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.022 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.704 г от 11.2 до 20.6 г 6.3% 7.3%
18:2 Линолевая (ud) 0.587 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.063 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.029 г ~

Энергетическая ценность Фасоль стручковая с яйцом составляет 86,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 86.4 кКал -%
Белки 5 г -%
Жиры 5.5 г -%
Углеводы 3.6 г -%
Пищевые волокна 1.8 г -%
Вода 83.5 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ФАСОЛЬ СТРУЧКОВАЯ С ЯЙЦОМ

Фасоль стручковая с яйцом богат такими витаминами и минералами, как: холином - 14,8 %, витамином H - 11,9 %, витамином K - 26,7 %, кобальтом - 29,4 %, марганцем - 13,1 %, селеном - 17,2 %

Чем полезен Фасоль стручковая с яйцом

  • Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
  • Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Фасоль стручковая с яйцом, калорийность 86,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Фасоль стручковая с яйцом, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Хвост говяжий томлённый
Автор InnaLandina
159.7
17.6
9
2.1
4
2 5
Бефстроганов из сердечек
Автор Таисия
184.3
10.8
14
3.7
9
2 0
Оладьи кабачково-тыквенные
Автор Мила Равно
106.7
5.1
4.8
10.2
12
3 0
Интересные блоги
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Ann
20-10-2025
Световой день
Бегала летом на закатах. Неудобно, что время перед...
11 56
Алин@
18-10-2025
Дневник питания за 18.10.2025
Добрый вечер:rose: сегодня прогулка состоялась на ...
7 55
Лучшие рационы
Карина
2025-10-12
Калорийность: 1148 кКал
Витамины и минералы: 91%
Tanya Makronetta
2025-10-23
Калорийность: 1250 кКал
Витамины и минералы: 94%
Tanya Makronetta
2025-10-02
Калорийность: 1252 кКал
Витамины и минералы: 92%