Рецепт Конверт из лаваша с сыром и курицей. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Конверт из лаваша с сыром и курицей

Лаваш Лимак	110 г
Курица, цыплята-бройлеры, грудка с кожей, запечённая	189 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	96 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Конверт из лаваша с сыром и курицей".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	262.1 ккал	1684 ккал	15.6%	6%	643 г
Белки	22.1 г	76 г	29.1%	11.1%	344 г
Жиры	11.2 г	56 г	20%	7.6%	500 г
Углеводы	17 г	219 г	7.8%	3%	1288 г
Вода	48.2 г	2273 г	2.1%	0.8%	4716 г
Органические кислоты	0.5 г	~
Зола	1.5 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	83.4 мкг	900 мкг	9.3%	3.5%	1079 г
Ретинол	0.077 мг	~
бета Каротин	0.041 мг	5 мг	0.8%	0.3%	12195 г
Витамин В1, тиамин	0.041 мг	1.5 мг	2.7%	1%	3659 г
Витамин В2, рибофлавин	0.13 мг	1.8 мг	7.2%	2.7%	1385 г
Витамин В4, холин	38.86 мг	500 мг	7.8%	3%	1287 г
Витамин В5, пантотеновая	0.521 мг	5 мг	10.4%	4%	960 г
Витамин В6, пиридоксин	0.292 мг	2 мг	14.6%	5.6%	685 г
Витамин В9, фолаты	7.625 мкг	400 мкг	1.9%	0.7%	5246 г
Витамин В12, кобаламин	0.518 мкг	3 мкг	17.3%	6.6%	579 г
Витамин C, аскорбиновая	0.17 мг	90 мг	0.2%	0.1%	52941 г
Витамин D, кальциферол	0.281 мкг	10 мкг	2.8%	1.1%	3559 г
Витамин D3, холекальциферол	0.048 мкг	~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.251 мг	15 мг	1.7%	0.6%	5976 г
Витамин Н, биотин	0.559 мкг	50 мкг	1.1%	0.4%	8945 г
Витамин К, филлохинон	0.7 мкг	120 мкг	0.6%	0.2%	17143 г
Витамин РР, НЭ	7.564 мг	20 мг	37.8%	14.4%	264 г
Ниацин	0.049 мг	~
Бетаин	2.967 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	138.62 мг	2500 мг	5.5%	2.1%	1803 г
Кальций, Ca	220.57 мг	1000 мг	22.1%	8.4%	453 г
Магний, Mg	21.43 мг	400 мг	5.4%	2.1%	1867 г
Натрий, Na	230.83 мг	1300 мг	17.8%	6.8%	563 г
Сера, S	198.97 мг	1000 мг	19.9%	7.6%	503 г
Фосфор, P	223.9 мг	800 мг	28%	10.7%	357 г
Хлор, Cl	303.55 мг	2300 мг	13.2%	5%	758 г
Микроэлементы
Железо, Fe	0.755 мг	18 мг	4.2%	1.6%	2384 г
Марганец, Mn	0.0329 мг	2 мг	1.6%	0.6%	6079 г
Медь, Cu	36.08 мкг	1000 мкг	3.6%	1.4%	2772 г
Селен, Se	15.343 мкг	55 мкг	27.9%	10.6%	358 г
Цинк, Zn	1.3387 мг	12 мг	11.2%	4.3%	896 г
Незаменимые аминокислоты	2.08 г	~
Аргинин*	1.052 г	~
Валин	1.11 г	~
Гистидин*	0.791 г	~
Изолейцин	0.965 г	~
Лейцин	1.521 г	~
Лизин	1.555 г	~
Метионин	0.517 г	~
Метионин + Цистеин	0.182 г	~
Треонин	0.819 г	~
Триптофан	0.323 г	~
Фенилаланин	0.856 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.625 г	~
Заменимые аминокислоты	3.458 г	~
Аланин	0.953 г	~
Аспарагиновая кислота	1.599 г	~
Глицин	0.915 г	~
Глутаминовая кислота	3.225 г	~
Пролин	1.208 г	~
Серин	0.789 г	~
Тирозин	0.797 г	~
Цистеин	0.238 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.053 г	от 0.9 до 3.7 г	5.9%	2.3%
Омега-6 жирные кислоты	0.873 г	от 4.7 до 16.8 г	18.6%	7.1%
Стеролы (стерины)
Холестерин	61.58 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	4.912 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.024 г	~
8:0 Каприловая	0.095 г	~
10:0 Каприновая	0.306 г	~
12:0 Лауриновая	0.287 г	~
14:0 Миристиновая	0.617 г	~
15:0 Пентадекановая	0.07 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.275 г	~
17:0 Маргариновая	0.046 г	~
18:0 Стеариновая	1.037 г	~
20:0 Арахиновая	0.046 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	3.307 г	min 16.8 г	19.7%	7.5%
14:1 Миристолеиновая	0.095 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.308 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	2.846 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.038 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	0.96 г	от 11.2 до 20.6 г	8.6%	3.3%
18:2 Линолевая (ud)	0.84 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.033 г	~
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК)	0.005 г	~
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК)	0.005 г	~
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК),	0.014 г	~

Энергетическая ценность Конверт из лаваша с сыром и курицей составляет 262,1 кКал.

Порция = 198 гр (519 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	262.1 кКал	-%
	Белки	22.1 г	-%
	Жиры	11.2 г	-%
	Углеводы	17 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	48.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства КОНВЕРТ ИЗ ЛАВАША С СЫРОМ И КУРИЦЕЙ

Конверт из лаваша с сыром и курицей богат такими витаминами и минералами, как: витамином B6 - 14,6 %, витамином B12 - 17,3 %, витамином PP - 37,8 %, кальцием - 22,1 %, фосфором - 28 %, хлором - 13,2 %, селеном - 27,9 %, цинком - 11,2 %

Чем полезен Конверт из лаваша с сыром и курицей

Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Конверт из лаваша с сыром и курицей, калорийность 262,1 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Конверт из лаваша с сыром и курицей, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Новые рецепты

Куриные шарики с сыром

Начинка с тыквой и луком

Автор Show must go on

87.7

5.1

4.3

Сырники с бананами на банановой муке

Лучшие рационы

Калорийность: 1132 кКал

Витамины и минералы: 84%

Татьяна. Худею.

2025-05-08

Калорийность: 1148 кКал

Витамины и минералы: 81%

Радмира

2025-05-12

Калорийность: 1235 кКал

Витамины и минералы: 87%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе