Рецепт Паста орзо с морепродуктами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Паста орзо с морепродуктами

Орзо отварное	200 г
Масло Оливковое [Rio D'oro]	20 г
Чеснок	3 г
Лук репчатый	80 г
Мидии	150 г
Креветки очищенные	100 г

Способ приготовления

Луковицу и чеснок нарезать мелкими кубиками. Укроп /р зелень вымыть, обсушить и крупно порубить. В сковороде на среднем огне разогреть растительное масло. Выложить лук, чеснок и обжарить до золотистого цвета. Добавить размороженные и без воды мидии, креветки (если они из морозилки, то промыть их теплой водой в дуршлаге, чтобы слилась вся лишняя жидкость) обжарить, помешивая, около 3 минут. Влить 2 столовые ложки воды от отварного орзо. Тушить на медленном огне, периодически помешивая, 3-5 минут. В конце добавить измельчённый укроп. Тушить всё вместе 1 минуту. Пасту орзо отварить в кипящей подсоленной воде согласно инструкции на упаковке (параллельно или чуть раньше с готовкой морепродуктов на сковороде, чтобы была готова вода). Обычно паста орзо варится 13–15 минут, но так как она ещё будет тушиться в соусе, варить её не до полной готовности, а на 1 минуту меньше. Слить с макарон воду (не всю). Всыпать орзо в сковороду. Всё перемешать и прогреть около 1 минуты. 2 Пасту орзо с морепродуктами разложить по тарелкам, по желанию дополнить сыром (низкокалорийным, 17%, не более 20гр), украсить базиликом и подать к столу.

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Паста орзо с морепродуктами".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	127 ккал	1684 ккал	7.5%	5.9%	1326 г
Белки	9.1 г	76 г	12%	9.4%	835 г
Жиры	4.5 г	56 г	8%	6.3%	1244 г
Углеводы	11.7 г	219 г	5.3%	4.2%	1872 г
Углеводы (общие)	0.2 г	~
Вода	74.7 г	2273 г	3.3%	2.6%	3043 г
Витамины
Витамин В4, холин	0.13 мг	500 мг			384615 г
Витамин В5, пантотеновая	0.003 мг	5 мг	0.1%	0.1%	166667 г
Витамин В6, пиридоксин	0.003 мг	2 мг	0.2%	0.2%	66667 г
Витамин В9, фолаты	0.016 мкг	400 мкг			2500000 г
Витамин C, аскорбиновая	0.05 мг	90 мг	0.1%	0.1%	180000 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.002 мг	15 мг			750000 г
Витамин РР, НЭ	0.0152 мг	20 мг	0.1%	0.1%	131579 г
Ниацин	0.007 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	1.41 мг	2500 мг	0.1%	0.1%	177305 г
Кальций, Ca	4.07 мг	1000 мг	0.4%	0.3%	24570 г
Кремний, Si	0.014 мг	30 мг			214286 г
Магний, Mg	0.85 мг	400 мг	0.2%	0.2%	47059 г
Натрий, Na	0.71 мг	1300 мг	0.1%	0.1%	183099 г
Сера, S	1.03 мг	1000 мг	0.1%	0.1%	97087 г
Фосфор, P	0.5 мг	800 мг	0.1%	0.1%	160000 г
Хлор, Cl	1.12 мг	2300 мг			205357 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	2.5 мкг	~
Бор, B	0.2 мкг	~
Ванадий, V	0.02 мкг	~
Железо, Fe	0.009 мг	18 мг	0.1%	0.1%	200000 г
Йод, I	0.05 мкг	150 мкг			300000 г
Кобальт, Co	0.049 мкг	10 мкг	0.5%	0.4%	20408 г
Литий, Li	0.016 мкг	~
Марганец, Mn	0.0055 мг	2 мг	0.3%	0.2%	36364 г
Медь, Cu	1.12 мкг	1000 мкг	0.1%	0.1%	89286 г
Молибден, Mo	1.237 мкг	70 мкг	1.8%	1.4%	5659 г
Никель, Ni	0.092 мкг	~
Рубидий, Rb	0.3 мкг	~
Селен, Se	0.077 мкг	55 мкг	0.1%	0.1%	71429 г
Фтор, F	68.71 мкг	4000 мкг	1.7%	1.3%	5822 г
Хром, Cr	0.22 мкг	50 мкг	0.4%	0.3%	22727 г
Цинк, Zn	0.0056 мг	12 мг			214286 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.141 г	~
Жирные кислоты
Омега-6 жирные кислоты	0.001 г	от 4.7 до 16.8 г
Насыщенные жирные кислоты	0.001 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Паста орзо с морепродуктами составляет 127 кКал.

Порция = 200 гр (254 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	127 кКал	-%
	Белки	9.1 г	-%
	Жиры	4.5 г	-%
	Углеводы	11.7 г	-%
	Пищевые волокна	0 г	-%
	Вода	74.7 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Паста орзо с морепродуктами, калорийность 127 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Паста орзо с морепродуктами, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе