Рецепт БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки)

Пекинская капуста	50 г
Огурец грунтовый	41 г
Помидоры черри, томаты	20 г
БУД@ Терияки	20 г
Тыквенные семечки, сушеные	10 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	75.9 ккал	1684 ккал	4.5%	5.9%	2219 г
Белки	3.1 г	76 г	4.1%	5.4%	2452 г
Жиры	3.7 г	56 г	6.6%	8.7%	1514 г
Углеводы	7.7 г	219 г	3.5%	4.6%	2844 г
Углеводы (общие)	3.7 г	~
Пищевые волокна	1.4 г	20 г	7%	9.2%	1429 г
Вода	83.2 г	2273 г	3.7%	4.9%	2732 г
Зола	0.9 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	8.7 мкг	900 мкг	1%	1.3%	10345 г
альфа Каротин	0.426 мкг	~
бета Каротин	0.085 мг	5 мг	1.7%	2.2%	5882 г
бета Криптоксантин	0.071 мкг	~
Ликопин	581.56 мкг	~
Лютеин + Зеаксантин	22.27 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.053 мг	1.5 мг	3.5%	4.6%	2830 г
Витамин В2, рибофлавин	0.049 мг	1.8 мг	2.7%	3.6%	3673 г
Витамин В4, холин	10.3 мг	500 мг	2.1%	2.8%	4854 г
Витамин В5, пантотеновая	0.169 мг	5 мг	3.4%	4.5%	2959 г
Витамин В6, пиридоксин	0.113 мг	2 мг	5.7%	7.5%	1770 г
Витамин В9, фолаты	34.709 мкг	400 мкг	8.7%	11.5%	1152 г
Витамин C, аскорбиновая	16.48 мг	90 мг	18.3%	24.1%	546 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.365 мг	15 мг	2.4%	3.2%	4110 г
бета Токоферол	0.005 мг	~
гамма Токоферол	2.589 мг	~
дельта Токоферол	0.048 мг	~
Витамин Н, биотин	0.262 мкг	50 мкг	0.5%	0.7%	19084 г
Витамин К, филлохинон	21.1 мкг	120 мкг	17.6%	23.2%	569 г
Витамин РР, НЭ	0.697 мг	20 мг	3.5%	4.6%	2869 г
Ниацин	0.058 мг	~
Бетаин	0.106 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	219.65 мг	2500 мг	8.8%	11.6%	1138 г
Кальций, Ca	38.82 мг	1000 мг	3.9%	5.1%	2576 г
Кремний, Si	15.411 мг	30 мг	51.4%	67.7%	195 г
Магний, Mg	52.35 мг	400 мг	13.1%	17.3%	764 г
Натрий, Na	6.87 мг	1300 мг	0.5%	0.7%	18923 г
Сера, S	6.15 мг	1000 мг	0.6%	0.8%	16260 г
Фосфор, P	113.9 мг	800 мг	14.2%	18.7%	702 г
Хлор, Cl	7.27 мг	2300 мг	0.3%	0.4%	31637 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	123.6 мкг	~
Бор, B	0.4 мкг	~
Железо, Fe	0.957 мг	18 мг	5.3%	7%	1881 г
Йод, I	0.87 мкг	150 мкг	0.6%	0.8%	17241 г
Кобальт, Co	0.291 мкг	10 мкг	2.9%	3.8%	3436 г
Марганец, Mn	0.4591 мг	2 мг	23%	30.3%	436 г
Медь, Cu	145.32 мкг	1000 мкг	14.5%	19.1%	688 г
Молибден, Mo	0.291 мкг	70 мкг	0.4%	0.5%	24055 г
Никель, Ni	0.003 мкг	~
Селен, Se	0.967 мкг	55 мкг	1.8%	2.4%	5688 г
Фтор, F	4.94 мкг	4000 мкг	0.1%	0.1%	80972 г
Хром, Cr	1.74 мкг	50 мкг	3.5%	4.6%	2874 г
Цинк, Zn	0.7263 мг	12 мг	6.1%	8%	1652 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.133 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1.3 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.4 г	~
Сахароза	0.1 г	~
Фруктоза	0.3 г	~
Незаменимые аминокислоты	0.044 г	~
Аргинин*	0.416 г	~
Валин	0.139 г	~
Гистидин*	0.066 г	~
Изолейцин	0.121 г	~
Лейцин	0.205 г	~
Лизин	0.12 г	~
Метионин	0.047 г	~
Метионин + Цистеин	0.003 г	~
Треонин	0.091 г	~
Триптофан	0.047 г	~
Фенилаланин	0.14 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.012 г	~
Заменимые аминокислоты	0.109 г	~
Аланин	0.137 г	~
Аспарагиновая кислота	0.256 г	~
Глицин	0.151 г	~
Глутаминовая кислота	0.582 г	~
Пролин	0.107 г	~
Серин	0.14 г	~
Тирозин	0.092 г	~
Цистеин	0.03 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.03 г	от 0.9 до 3.7 г	3.3%	4.3%
Омега-6 жирные кислоты	1.489 г	от 4.7 до 16.8 г	31.7%	41.8%
Насыщенные жирные кислоты	0.64 г	max 18.7 г
14:0 Миристиновая	0.004 г	~
15:0 Пентадекановая	0.001 г	~
16:0 Пальмитиновая	0.394 г	~
17:0 Маргариновая	0.003 г	~
18:0 Стеариновая	0.205 г	~
20:0 Арахиновая	0.015 г	~
22:0 Бегеновая	0.004 г	~
24:0 Лигноцериновая	0.003 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	1.16 г	min 16.8 г	6.9%	9.1%
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.004 г	~
16:1 Пальмитолеиновая, цис	0.003 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	1.152 г	~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис	1.142 г	~
20:1 Гадолеиновая (омега-9)	0.004 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	1.513 г	от 11.2 до 20.6 г	13.5%	17.8%
18:2 Линолевая (ud)	1.474 г	~
18:2 Омега-6, цис, цис	1.466 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.029 г	~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая	0.009 г	~
20:4 Арахидоновая (ud)	0.009 г	~
Трансжиры	0.005 г	max 1.9 г
Моноеновые трансжиры	0.002 г	~
18:1 Элаидиновая, транс	0.002 г	~
Диеновые трансжиры
18:2 транс-изомер, не определён	0.003 г	~
Полиеновые трансжиры	0.003 г	~

Энергетическая ценность БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки) составляет 75,9 кКал.

Порция = 141 гр (107 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	75.9 кКал	-%
	Белки	3.1 г	-%
	Жиры	3.7 г	-%
	Углеводы	7.7 г	-%
	Пищевые волокна	1.4 г	-%
	Вода	83.2 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства БУД@ САЛАТ: ПЕКИНКА, ОГУРЕЦ, ЧЕРРИ, СЕМЕНА (ТЕРИЯКИ)

БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки) богат такими витаминами и минералами, как: витамином C - 18,3 %, витамином K - 17,6 %, кремнием - 51,4 %, магнием - 13,1 %, фосфором - 14,2 %, марганцем - 23 %, медью - 14,5 %

Чем полезен БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки)

Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Магний участвует в энергетическом метаболизме, синтезе белков, нуклеиновых кислот, обладает стабилизирующим действием для мембран, необходим для поддержания гомеостаза кальция, калия и натрия. Недостаток магния приводит к гипомагниемии, повышению риска развития гипертонии, болезней сердца.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки), калорийность 75,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления БУД@ Салат: пекинка, огурец, черри, семена (терияки), рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Хвост говяжий томлённый

Интересные блоги

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе