Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Кальмар | 100 г |
Соус Терияки | 15 г |
Крахмал картофельный | 70 г |
Крылья маринованные Фиш | 180 г |
Соус Барбекю | 50 г |
Картофель Фри | 100 г |
Гребешок копченый ПФ Фиш | 60 г |
Рыбные Палочки из Филе Минтая в Панировке | 100 г |
Креветка сырая | 100 г |
Кунжут, семена нешелушеные, обжареные | 3 г |
Лук зелёный, зелень (перо) репчатого лука | 2 г |
Подсолнечное масло | 130 г |
Соус Айоли ПФ | 40 г |
Соус Сырный | 40 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 406.3 ккал | 1684 ккал | 24.1% | 5.9% | 414 г |
Белки | 14.4 г | 76 г | 18.9% | 4.7% | 528 г |
Жиры | 30 г | 56 г | 53.6% | 13.2% | 187 г |
Углеводы | 19.5 г | 219 г | 8.9% | 2.2% | 1123 г |
Углеводы (общие) | 0.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 0.2 г | 20 г | 1% | 0.2% | 10000 г |
Вода | 35.1 г | 2273 г | 1.5% | 0.4% | 6476 г |
Зола | 0.7 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 3 мкг | 900 мкг | 0.3% | 0.1% | 30000 г |
Ретинол | 0.002 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.007 мг | 5 мг | 0.1% | 71429 г | |
Лютеин + Зеаксантин | 2.561 мкг | ~ | |||
Витамин В1, тиамин | 0.033 мг | 1.5 мг | 2.2% | 0.5% | 4545 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.019 мг | 1.8 мг | 1.1% | 0.3% | 9474 г |
Витамин В4, холин | 18.52 мг | 500 мг | 3.7% | 0.9% | 2700 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.108 мг | 5 мг | 2.2% | 0.5% | 4630 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.047 мг | 2 мг | 2.4% | 0.6% | 4255 г |
Витамин В9, фолаты | 4.152 мкг | 400 мкг | 1% | 0.2% | 9634 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.366 мкг | 3 мкг | 12.2% | 3% | 820 г |
Витамин C, аскорбиновая | 0.38 мг | 90 мг | 0.4% | 0.1% | 23684 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 10.101 мг | 15 мг | 67.3% | 16.6% | 149 г |
Витамин К, филлохинон | 1.5 мкг | 120 мкг | 1.3% | 0.3% | 8000 г |
Витамин РР, НЭ | 1.2933 мг | 20 мг | 6.5% | 1.6% | 1546 г |
Ниацин | 0.391 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 114.79 мг | 2500 мг | 4.6% | 1.1% | 2178 г |
Кальций, Ca | 28.39 мг | 1000 мг | 2.8% | 0.7% | 3522 г |
Кремний, Si | 0.029 мг | 30 мг | 0.1% | 103448 г | |
Магний, Mg | 23.85 мг | 400 мг | 6% | 1.5% | 1677 г |
Натрий, Na | 163.45 мг | 1300 мг | 12.6% | 3.1% | 795 г |
Сера, S | 69.44 мг | 1000 мг | 6.9% | 1.7% | 1440 г |
Фосфор, P | 124.6 мг | 800 мг | 15.6% | 3.8% | 642 г |
Хлор, Cl | 0.34 мг | 2300 мг | 676471 г | ||
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 5.1 мкг | ~ | |||
Бор, B | 0.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.04 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.414 мг | 18 мг | 2.3% | 0.6% | 4348 г |
Йод, I | 44.88 мкг | 150 мкг | 29.9% | 7.4% | 334 г |
Кобальт, Co | 14.28 мкг | 10 мкг | 142.8% | 35.1% | 70 г |
Литий, Li | 0.034 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.0531 мг | 2 мг | 2.7% | 0.7% | 3766 г |
Медь, Cu | 297.65 мкг | 1000 мкг | 29.8% | 7.3% | 336 г |
Молибден, Mo | 3.269 мкг | 70 мкг | 4.7% | 1.2% | 2141 г |
Никель, Ni | 1.832 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 0.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 8.56 мкг | 55 мкг | 15.6% | 3.8% | 643 г |
Фтор, F | 0.09 мкг | 4000 мкг | 4444444 г | ||
Хром, Cr | 0.45 мкг | 50 мкг | 0.9% | 0.2% | 11111 г |
Цинк, Zn | 0.6236 мг | 12 мг | 5.2% | 1.3% | 1924 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 8.631 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 0.3 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | |||||
Аргинин* | 0.323 г | ~ | |||
Валин | 0.167 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.073 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.111 г | ~ | |||
Лейцин | 0.38 г | ~ | |||
Лизин | 0.376 г | ~ | |||
Метионин | 0.11 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.118 г | ~ | |||
Треонин | 0.13 г | ~ | |||
Триптофан | 0.059 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.095 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.097 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | |||||
Аланин | 0.245 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.418 г | ~ | |||
Глицин | 0.185 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.648 г | ~ | |||
Пролин | 0.217 г | ~ | |||
Серин | 0.178 г | ~ | |||
Тирозин | 0.088 г | ~ | |||
Цистеин | 0.061 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.137 г | от 0.9 до 3.7 г | 15.2% | 3.7% | |
Омега-6 жирные кислоты | 13.322 г | от 4.7 до 16.8 г | 100% | 24.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 43.74 мг | max 300 мг | |||
бета Ситостерол | 44.142 мг | ~ | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.657 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.013 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.001 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 1.539 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.003 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.952 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.067 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.155 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.416 г | min 16.8 г | 32.2% | 7.9% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.01 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая, цис | 0.001 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 5.382 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.009 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.019 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 14.652 г | от 11.2 до 20.6 г | 100% | 24.6% | |
18:2 Линолевая (ud) | 13.314 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.006 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.003 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
20:3 Омега-6, дигомо-гамма-линоленовая (ДГЛК) | 0.001 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.006 г | ~ | |||
20:5 Омега-3 , эйкозапентаеновая (ЭПК) | 0.041 г | ~ | |||
22:5 Омега-3, докозапентаеновая (ДПК) | 0.001 г | ~ | |||
22:6 Омега-3, докозагексаеновая (ДГК), | 0.093 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г | |||
Моноеновые трансжиры | 0.001 г | ~ | |||
16:1 транс | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Пивная тарелка Фиш составляет 406,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 406.3 кКал | -% | |
Белки | 14.4 г | -% | |
Жиры | 30 г | -% | |
Углеводы | 19.5 г | -% | |
Пищевые волокна | 0.2 г | -% | |
Вода | 35.1 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|