Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Куриная грудка (филе) (Запекание) | 633 г |
Лук репчатый (Запекание) | 335 г |
Чеснок (Запекание) | 8 г |
Перец сладкий красный (Запекание) | 786 г |
Казеин мицеллярный | 20 г |
Соль поваренная пищевая | 6 г |
Творог мягкий 5% | 120 г |
Яичный белок куриный (Запекание) | 60 г |
Сыр легкий Oldenburger | 52 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 81.9 ккал | 1684 ккал | 4.9% | 6% | 2056 г |
Белки | 12.6 г | 76 г | 16.6% | 20.3% | 603 г |
Жиры | 1.7 г | 56 г | 3% | 3.7% | 3294 г |
Углеводы | 4.2 г | 219 г | 1.9% | 2.3% | 5214 г |
Углеводы (общие) | 6 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 1.3 г | 20 г | 6.5% | 7.9% | 1538 г |
Вода | 80 г | 2273 г | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
Зола | 1.2 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 157.7 мкг | 900 мкг | 17.5% | 21.4% | 571 г |
бета Каротин | 0.901 мг | 5 мг | 18% | 22% | 555 г |
Витамин В1, тиамин | 0.068 мг | 1.5 мг | 4.5% | 5.5% | 2206 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.08 мг | 1.8 мг | 4.4% | 5.4% | 2250 г |
Витамин В4, холин | 35.05 мг | 500 мг | 7% | 8.5% | 1427 г |
Витамин В5, пантотеновая | 0.678 мг | 5 мг | 13.6% | 16.6% | 737 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.471 мг | 2 мг | 23.6% | 28.8% | 425 г |
Витамин В9, фолаты | 7.352 мкг | 400 мкг | 1.8% | 2.2% | 5441 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.08 мкг | 3 мкг | 2.7% | 3.3% | 3750 г |
Витамин C, аскорбиновая | 49.83 мг | 90 мг | 55.4% | 67.6% | 181 г |
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.528 мг | 15 мг | 3.5% | 4.3% | 2841 г |
Витамин Н, биотин | 0.424 мкг | 50 мкг | 0.8% | 1% | 11792 г |
Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 2.2% | 5455 г |
Витамин РР, НЭ | 3.3695 мг | 20 мг | 16.8% | 20.5% | 594 г |
Ниацин | 4.393 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 215.16 мг | 2500 мг | 8.6% | 10.5% | 1162 г |
Кальций, Ca | 15.22 мг | 1000 мг | 1.5% | 1.8% | 6570 г |
Кремний, Si | 10.174 мг | 30 мг | 33.9% | 41.4% | 295 г |
Магний, Mg | 38.3 мг | 400 мг | 9.6% | 11.7% | 1044 г |
Натрий, Na | 174.76 мг | 1300 мг | 13.4% | 16.4% | 744 г |
Сера, S | 107.16 мг | 1000 мг | 10.7% | 13.1% | 933 г |
Фосфор, P | 79.2 мг | 800 мг | 9.9% | 12.1% | 1010 г |
Хлор, Cl | 269.96 мг | 2300 мг | 11.7% | 14.3% | 852 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 73.8 мкг | ~ | |||
Бор, B | 42.4 мкг | ~ | |||
Ванадий, V | 0.02 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 0.944 мг | 18 мг | 5.2% | 6.3% | 1907 г |
Йод, I | 2.78 мкг | 150 мкг | 1.9% | 2.3% | 5396 г |
Кобальт, Co | 5.665 мкг | 10 мкг | 56.7% | 69.2% | 177 г |
Литий, Li | 36.654 мкг | ~ | |||
Марганец, Mn | 0.1207 мг | 2 мг | 6% | 7.3% | 1657 г |
Медь, Cu | 94.16 мкг | 1000 мкг | 9.4% | 11.5% | 1062 г |
Молибден, Mo | 6.81 мкг | 70 мкг | 9.7% | 11.8% | 1028 г |
Никель, Ni | 2.717 мкг | ~ | |||
Рубидий, Rb | 85.7 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 7.286 мкг | 55 мкг | 13.2% | 16.1% | 755 г |
Фтор, F | 56.24 мкг | 4000 мкг | 1.4% | 1.7% | 7112 г |
Хром, Cr | 12.34 мкг | 50 мкг | 24.7% | 30.2% | 405 г |
Цинк, Zn | 0.8648 мг | 12 мг | 7.2% | 8.8% | 1388 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.189 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 3.6 г | ~ | |||
Глюкоза (декстроза) | 1.3 г | ~ | |||
Сахароза | 1.7 г | ~ | |||
Фруктоза | 1.4 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 0.22 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.786 г | ~ | |||
Валин | 0.569 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.54 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.5 г | ~ | |||
Лейцин | 0.852 г | ~ | |||
Лизин | 1.113 г | ~ | |||
Метионин | 0.2 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.383 г | ~ | |||
Треонин | 0.486 г | ~ | |||
Триптофан | 0.165 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.475 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.867 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 0.138 г | ~ | |||
Аланин | 0.551 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.817 г | ~ | |||
Гидроксипролин | 0.083 г | ~ | |||
Глицин | 0.386 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 1.218 г | ~ | |||
Пролин | 0.42 г | ~ | |||
Серин | 0.432 г | ~ | |||
Тирозин | 0.391 г | ~ | |||
Цистеин | 0.187 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 0.015 г | от 0.9 до 3.7 г | 1.7% | 2.1% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.1 г | от 4.7 до 16.8 г | 2.1% | 2.6% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 3.67 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 0.207 г | max 18.7 г | |||
14:0 Миристиновая | 0.004 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.158 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.035 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.004 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.26 г | min 16.8 г | 1.5% | 1.8% | |
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.047 г | ~ | |||
17:1 Гептадеценовая | 0.004 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 0.229 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.081 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.7% | 0.9% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.075 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 0.004 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.008 г | ~ |
Энергетическая ценность Перец запеченный фаршированный 23.04.25 составляет 81,9 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 81.9 кКал | -% | |
Белки | 12.6 г | -% | |
Жиры | 1.7 г | -% | |
Углеводы | 4.2 г | -% | |
Пищевые волокна | 1.3 г | -% | |
Вода | 80 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|