Войти

Рецепт Ленивая лазанья. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Ленивая лазанья

Фарш домашний 700 г
Шампиньоны (Тушение) 200 г
Лук репчатый (Тушение) 200 г
Подсолнечное масло 15 г
Сельдерей (Тушение) 100 г
Помидоры (томаты) с кожицей. Консервы 390 г
Макароны из муки высшего сорта (Запекание) 150 г
Вода 300 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Ленивая лазанья".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 100.6 ккал 1684 ккал 6% 6% 1674 г
Белки 8.9 г 76 г 11.7% 11.6% 854 г
Жиры 4 г 56 г 7.1% 7.1% 1400 г
Углеводы 6.9 г 219 г 3.2% 3.2% 3174 г
Углеводы (общие) 2.6 г ~
Пищевые волокна 1.2 г 20 г 6% 6% 1667 г
Вода 79.1 г 2273 г 3.5% 3.5% 2874 г
Органические кислоты 0.1 г ~
Зола 0.9 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 60 мкг 900 мкг 6.7% 6.7% 1500 г
бета Каротин 0.355 мг 5 мг 7.1% 7.1% 1408 г
Витамин В1, тиамин 0.122 мг 1.5 мг 8.1% 8.1% 1230 г
Витамин В2, рибофлавин 0.13 мг 1.8 мг 7.2% 7.2% 1385 г
Витамин В4, холин 36.5 мг 500 мг 7.3% 7.3% 1370 г
Витамин В5, пантотеновая 0.656 мг 5 мг 13.1% 13% 762 г
Витамин В6, пиридоксин 0.247 мг 2 мг 12.4% 12.3% 810 г
Витамин В9, фолаты 5.957 мкг 400 мкг 1.5% 1.5% 6715 г
Витамин В12, кобаламин 0.485 мкг 3 мкг 16.2% 16.1% 619 г
Витамин C, аскорбиновая 4.43 мг 90 мг 4.9% 4.9% 2032 г
Витамин D, кальциферол 0.101 мкг 10 мкг 1% 1% 9901 г
Витамин D3, холекальциферол 0.092 мкг ~
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.794 мг 15 мг 5.3% 5.3% 1889 г
Витамин Н, биотин 2.086 мкг 50 мкг 4.2% 4.2% 2397 г
Витамин К, филлохинон 2.1 мкг 120 мкг 1.8% 1.8% 5714 г
Витамин РР, НЭ 3.222 мг 20 мг 16.1% 16% 621 г
Ниацин 2.288 мг ~
Бетаин 0.626 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 261.15 мг 2500 мг 10.4% 10.3% 957 г
Кальций, Ca 15.15 мг 1000 мг 1.5% 1.5% 6601 г
Кремний, Si 1.161 мг 30 мг 3.9% 3.9% 2584 г
Магний, Mg 23.49 мг 400 мг 5.9% 5.9% 1703 г
Натрий, Na 132.49 мг 1300 мг 10.2% 10.1% 981 г
Сера, S 93.47 мг 1000 мг 9.3% 9.2% 1070 г
Фосфор, P 103.6 мг 800 мг 13% 12.9% 772 г
Хлор, Cl 25.76 мг 2300 мг 1.1% 1.1% 8929 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 79.4 мкг ~
Бор, B 22.3 мкг ~
Ванадий, V 1.31 мкг ~
Железо, Fe 1.09 мг 18 мг 6.1% 6.1% 1651 г
Йод, I 3.7 мкг 150 мкг 2.5% 2.5% 4054 г
Кобальт, Co 3.78 мкг 10 мкг 37.8% 37.6% 265 г
Литий, Li 0.454 мкг ~
Марганец, Mn 0.1058 мг 2 мг 5.3% 5.3% 1890 г
Медь, Cu 173.22 мкг 1000 мкг 17.3% 17.2% 577 г
Молибден, Mo 4.128 мкг 70 мкг 5.9% 5.9% 1696 г
Никель, Ni 1.994 мкг ~
Олово, Sn 9.25 мкг ~
Рубидий, Rb 54.3 мкг ~
Селен, Se 9.201 мкг 55 мкг 16.7% 16.6% 598 г
Стронций, Sr 4.68 мкг ~
Титан, Ti 4.88 мкг ~
Фтор, F 42.39 мкг 4000 мкг 1.1% 1.1% 9436 г
Хром, Cr 4.85 мкг 50 мкг 9.7% 9.6% 1031 г
Цинк, Zn 1.2275 мг 12 мг 10.2% 10.1% 978 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 5.109 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 1.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.1 г ~
Мальтоза 0.1 г ~
Сахароза 0.7 г ~
Фруктоза 0.1 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.03 г ~
Аргинин* 0.533 г ~
Валин 0.435 г ~
Гистидин* 0.349 г ~
Изолейцин 0.379 г ~
Лейцин 0.676 г ~
Лизин 0.728 г ~
Метионин 0.189 г ~
Метионин + Цистеин 0.196 г ~
Треонин 0.357 г ~
Триптофан 0.101 г ~
Фенилаланин 0.36 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.424 г ~
Заменимые аминокислоты 0.069 г ~
Аланин 0.453 г ~
Аспарагиновая кислота 0.708 г ~
Гидроксипролин 0.062 г ~
Глицин 0.36 г ~
Глутаминовая кислота 1.359 г ~
Пролин 0.373 г ~
Серин 0.355 г ~
Тирозин 0.295 г ~
Цистеин 0.121 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.023 г от 0.9 до 3.7 г 2.6% 2.6%
Омега-6 жирные кислоты 0.731 г от 4.7 до 16.8 г 15.6% 15.5%
Стеролы (стерины)
Холестерин 19.86 мг max 300 мг
бета Ситостерол 1.572 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 1.349 г max 18.7 г
14:0 Миристиновая 0.082 г ~
15:0 Пентадекановая 0.012 г ~
16:0 Пальмитиновая 0.804 г ~
17:0 Маргариновая 0.034 г ~
18:0 Стеариновая 0.394 г ~
20:0 Арахиновая 0.005 г ~
22:0 Бегеновая 0.006 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 1.563 г min 16.8 г 9.3% 9.2%
14:1 Миристолеиновая 0.03 г ~
16:1 Пальмитолеиновая (ud) 0.152 г ~
17:1 Гептадеценовая 0.001 г ~
18:1 Олеиновая (ud) 1.371 г ~
18:1 Олеиновая, омега-9, цис 0.349 г ~
20:1 Гадолеиновая (омега-9) 0.006 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.772 г от 11.2 до 20.6 г 6.9% 6.9%
18:2 Линолевая (ud) 0.699 г ~
18:2 Омега-6, цис, цис 0.077 г ~
18:3 Линоленовая (ud) 0.022 г ~
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая 0.003 г ~
20:2 Омега-6, эйкозадиеновая 0.003 г ~
20:4 Арахидоновая (ud) 0.014 г ~
Трансжиры 0.006 г max 1.9 г
Моноеновые трансжиры 0.004 г ~
18:1 Элаидиновая, транс 0.004 г ~
Диеновые трансжиры
18:2 транс, транс 0.002 г ~

Энергетическая ценность Ленивая лазанья составляет 100,6 кКал.

  • Порция = 318 гр (319.9 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 100.6 кКал -%
Белки 8.9 г -%
Жиры 4 г -%
Углеводы 6.9 г -%
Пищевые волокна 1.2 г -%
Вода 79.1 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства ЛЕНИВАЯ ЛАЗАНЬЯ

Ленивая лазанья богат такими витаминами и минералами, как: витамином B5 - 13,1 %, витамином B6 - 12,4 %, витамином B12 - 16,2 %, витамином PP - 16,1 %, фосфором - 13 %, кобальтом - 37,8 %, медью - 17,3 %, селеном - 16,7 %

Чем полезен Ленивая лазанья

  • Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
  • Витамин В6 участвует в поддержании иммунного ответа, процессах торможения и возбуждения в центральной нервной системе, в превращениях аминокислот, метаболизме триптофана, липидов и нуклеиновых кислот, способствует нормальному формированию эритроцитов, поддержанию нормального уровня гомоцистеина в крови. Недостаточное потребление витамина В6 сопровождается снижением аппетита, нарушением состояния кожных покровов, развитием гомоцистеинемии, анемии.
  • Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
  • Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
  • Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
  • Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
  • Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Ленивая лазанья, калорийность 100,6 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Ленивая лазанья, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Интересные блоги
Aнна Лизa
19-10-2025
Про стоматологов
В детстве, когда идёшь в зубной кабинет, думаешь -...
14 74
Palina
21-10-2025
Утренние мысли
Доброе утро. Решила написать пару заметок утром,...
9 64
Ирина
21-10-2025
Ходьба!
Два года назад писала тут о том, что хожу по 20-30...
16 52
Лучшие рационы
Tanya Makronetta
2025-10-26
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 95%
Tanya Makronetta
2025-10-19
Калорийность: 1216 кКал
Витамины и минералы: 93%
Tanya Makronetta
2025-10-12
Калорийность: 1258 кКал
Витамины и минералы: 94%
Новые рецепты
Печенье с вяленой клюквой на эритрите
Автор Марина
266.7
6
12.9
25.2
0
0 0
ПИРОГ из ЛАВАША гармошкой с ФАРШЕМ
Автор Марина ИМТ=24,1
198.2
15.7
10.5
10
6
7 13
Снек из тыквы, пастила
Автор Мила Равно
246.3
12.6
14.4
18.3
15
4 4