Рецепт Пом сыр каперсы. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Пом сыр каперсы
| Помидор (томат), парниковый | 800 г |
| Базилик, свежий | 80 г |
| Красный лук | 100 г |
| Сыр белый для салата | 125 г |
| Каперсы, консервированные | 30 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Пом сыр каперсы".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 37.4 ккал | 1684 ккал | 2.2% | 5.9% | 4503 г |
| Белки | 1.9 г | 76 г | 2.5% | 6.7% | 4000 г |
| Жиры | 1.8 г | 56 г | 3.2% | 8.6% | 3111 г |
| Углеводы | 3.7 г | 219 г | 1.7% | 4.5% | 5919 г |
| Углеводы (общие) | 4.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.7 г | 20 г | 3.5% | 9.4% | 2857 г |
| Вода | 91.2 г | 2273 г | 4% | 10.7% | 2492 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.8 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 77.5 мкг | 900 мкг | 8.6% | 23% | 1161 г |
| бета Каротин | 0.576 мг | 5 мг | 11.5% | 30.7% | 868 г |
| бета Криптоксантин | 3.242 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 398.238 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.031 мг | 1.5 мг | 2.1% | 5.6% | 4839 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.03 мг | 1.8 мг | 1.7% | 4.5% | 6000 г |
| Витамин В4, холин | 0.98 мг | 500 мг | 0.2% | 0.5% | 51020 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.015 мг | 5 мг | 0.3% | 0.8% | 33333 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.012 мг | 2 мг | 0.6% | 1.6% | 16667 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.401 мкг | 400 мкг | 1.4% | 3.7% | 7406 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 16.19 мг | 90 мг | 18% | 48.1% | 556 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.08 мг | 15 мг | 0.5% | 1.3% | 18750 г |
| гамма Токоферол | 0.011 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 35.5 мкг | 120 мкг | 29.6% | 79.1% | 338 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4332 мг | 20 мг | 2.2% | 5.9% | 4617 г |
| Ниацин | 0.352 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.028 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 210.48 мг | 2500 мг | 8.4% | 22.5% | 1188 г |
| Кальций, Ca | 20.67 мг | 1000 мг | 2.1% | 5.6% | 4838 г |
| Кремний, Si | 4.229 мг | 30 мг | 14.1% | 37.7% | 709 г |
| Магний, Mg | 6.39 мг | 400 мг | 1.6% | 4.3% | 6260 г |
| Натрий, Na | 73 мг | 1300 мг | 5.6% | 15% | 1781 г |
| Сера, S | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 2.9% | 8850 г |
| Фосфор, P | 32.5 мг | 800 мг | 4.1% | 11% | 2462 г |
| Хлор, Cl | 40.18 мг | 2300 мг | 1.7% | 4.5% | 5724 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 95.2 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 81.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.35 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.641 мг | 18 мг | 3.6% | 9.6% | 2808 г |
| Йод, I | 1.41 мкг | 150 мкг | 0.9% | 2.4% | 10638 г |
| Кобальт, Co | 4.229 мкг | 10 мкг | 42.3% | 113.1% | 236 г |
| Литий, Li | 20.441 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1921 мг | 2 мг | 9.6% | 25.7% | 1041 г |
| Медь, Cu | 119.67 мкг | 1000 мкг | 12% | 32.1% | 836 г |
| Молибден, Mo | 4.934 мкг | 70 мкг | 7% | 18.7% | 1419 г |
| Никель, Ni | 9.163 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 107.8 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.379 мкг | 55 мкг | 0.7% | 1.9% | 14512 г |
| Фтор, F | 14.1 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 1.1% | 28369 г |
| Хром, Cr | 3.52 мкг | 50 мкг | 7% | 18.7% | 1420 г |
| Цинк, Zn | 0.2215 мг | 12 мг | 1.8% | 4.8% | 5418 г |
| Цирконий, Zr | 3.38 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.6 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.008 г | ~ | |||
| Валин | 0.009 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.013 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.007 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.009 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.009 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.021 г | ~ | |||
| Глицин | 0.009 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.02 г | ~ | |||
| Пролин | 0.007 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.029 г | от 0.9 до 3.7 г | 3.2% | 8.6% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 3.7% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Фитостеролы | 1.269 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 0.029 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.007 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.008 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.035 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.3% | 0.8% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.008 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.027 г | ~ |
Энергетическая ценность Пом сыр каперсы составляет 37,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 37.4 кКал | -% | |
| Белки | 1.9 г | -% | |
| Жиры | 1.8 г | -% | |
| Углеводы | 3.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.7 г | -% | |
| Вода | 91.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства ПОМ СЫР КАПЕРСЫ
Пом сыр каперсы богат такими витаминами и минералами, как:
бэта-каротином - 11,5 %, витамином C - 18 %, витамином K - 29,6 %, кремнием - 14,1 %, кобальтом - 42,3 %, медью - 12 %
Чем полезен Пом сыр каперсы
- В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Гречневая молочная каша с сахаром
- Желудки с морковкой
- Curiosity cola
- Псилиум
- Ватрушка
- Ред
- Кнекер
- Чизкейк голубичный (мини Ассорти)
- Нутовый Тунец
- Йогурт по-гречески с фисташкой и кокосом 230 гр.
- Сыр Сулугуни Магнит
- Лакс
- Кура-курица-цыпленок отварной без жира, оставшегося в бульоне 21.04.25г
- Д омлет с сыром в микроволновке
- Шаурма домашняя
- Рис интеграль сваренный
- Бульон куриный 21.04.25г
- Горховый
- котлеты рыбные из форели
- Овощи по деревенски
- Курица карри
- Салат кукур
- Скумбрия с бататом, перцем и луком в фольге
- Котлеты из индейки ВВ
- Удон с курицей и овощами
- Протеин
- Какао-яблочный пудинг
- Сырники (12 шт) с изюмом
- Паэлья с цветной капустой и кальмаром
- Омлет
- Кето палтус с луком
- Салат огурцы помидоры соевый соус
- Печеночный паштет из куриной печени
- Брюсельская капуста в духовке
- Грин дринк
- Цветная капуста со сливками 20%
- Рыбная котлета из трески
- Салат рыбный
- Чапче с курицей
- Грудка с помидорами
- Салат Свекла с чесноком
- Open гирос с курицей
- Капуста тушеная со свининой
- Плюшка Московская Коломенский
- Котлеты свиные
- Чай холодный с лаймом и мятой
- Суп из цветной капусты
- Чипсы Pringles
- Суп пюре
- Вафельная трубочка сгущеное молоко
- Шеф ролл Ростикс
- Тёмный шоколад Бабаевский с кусочками грейпфрута
- Αλεύρι ολικής άλεσης σίκαλις мука ржаная ΜΑΝΝΑ *пакс*
- Тресковые треугольники
- багет пятерочка
- Салат
- колбаса белорусская
- Индейка вареная
- Творожный сыр-ломтик с травами (1слайс=15г)
- Горошек консерв
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Нори самокат 17г
- Лепешки
- Пасха карамельная
- Хлеб Ц/З самокат
- слойка с сыром
- Чиабата
- Чипсы протеиновые бомбар
- Колбаса Губернаторская
- Суп куриный
- Филе трески в омлете
- Овощной салат
- Мусс?
- кальмар в заливке
- Окорок сыровяленый Хамон
- Шпинатные оладьи
- Бургер
- Блинчики Жульен куриный с грибами
- Салат с ростбифом
- Хлебец рисовый
- Напиток безалкогольный тонизирующий газированный "Горилла Манго-Кокос"
- салат со свеклой
- Окрошка
- Булочка для бургера
- Суп из тыквы
- Pasteroni 23.04.25
- Кофе со сливками 10% 23,04,25
- Торт Ленинградский
- БОБ СНЕЙЛ МАНГО В ШОКОЛАДЕ
- Болонезе
- Печеночные оладушки кура
- Вермишель паутинка отварная
- Индейка с овощами запеченная
- Миндальное молоко
- Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
- Салат Цезарю
- Пп бургер в казань
- Курица тушеная с луком и морковью 23.04.25
- Сливки 10%
- Матча чай
Метки: Как приготовить Пом сыр каперсы, калорийность 37,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Пом сыр каперсы, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
