Рецепт Салат огурцы помидоры соевый соус. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат огурцы помидоры соевый соус
| Огурец | 80 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Соевый соус | 5 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат огурцы помидоры соевый соус".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 13.4 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6% | 12567 г |
| Белки | 0.8 г | 76 г | 1.1% | 8.2% | 9500 г |
| Углеводы | 3.1 г | 219 г | 1.4% | 10.4% | 7065 г |
| Углеводы (общие) | 2.8 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.5 г | 20 г | 2.5% | 18.7% | 4000 г |
| Вода | 91.3 г | 2273 г | 4% | 29.9% | 2490 г |
| Органические кислоты | 0.2 г | ~ | |||
| Зола | 0.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 54.1 мкг | 900 мкг | 6% | 44.8% | 1664 г |
| бета Каротин | 0.325 мг | 5 мг | 6.5% | 48.5% | 1538 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.035 мг | 1.5 мг | 2.3% | 17.2% | 4286 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 11.9% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 2.23 мг | 500 мг | 0.4% | 3% | 22422 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.083 мг | 5 мг | 1.7% | 12.7% | 6024 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.015 мг | 2 мг | 0.8% | 6% | 13333 г |
| Витамин В9, фолаты | 1.523 мкг | 400 мкг | 0.4% | 3% | 26264 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 14.91 мг | 90 мг | 16.6% | 123.9% | 604 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.031 мг | 15 мг | 0.2% | 1.5% | 48387 г |
| Витамин Н, биотин | 0.276 мкг | 50 мкг | 0.6% | 4.5% | 18116 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.1 мкг | 120 мкг | 8.4% | 62.7% | 1188 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4578 мг | 20 мг | 2.3% | 17.2% | 4369 г |
| Ниацин | 0.38 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.634 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 224.41 мг | 2500 мг | 9% | 67.2% | 1114 г |
| Кальций, Ca | 11.02 мг | 1000 мг | 1.1% | 8.2% | 9074 г |
| Кремний, Si | 20.068 мг | 30 мг | 66.9% | 499.3% | 149 г |
| Магний, Mg | 5.86 мг | 400 мг | 1.5% | 11.2% | 6826 г |
| Натрий, Na | 128.59 мг | 1300 мг | 9.9% | 73.9% | 1011 г |
| Сера, S | 11.38 мг | 1000 мг | 1.1% | 8.2% | 8787 г |
| Фосфор, P | 35.1 мг | 800 мг | 4.4% | 32.8% | 2279 г |
| Хлор, Cl | 44.04 мг | 2300 мг | 1.9% | 14.2% | 5223 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 216.4 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 73.9 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.503 мг | 18 мг | 2.8% | 20.9% | 3579 г |
| Йод, I | 1.31 мкг | 150 мкг | 0.9% | 6.7% | 11450 г |
| Кобальт, Co | 4.136 мкг | 10 мкг | 41.4% | 309% | 242 г |
| Литий, Li | 18.511 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.1352 мг | 2 мг | 6.8% | 50.7% | 1479 г |
| Медь, Cu | 83.69 мкг | 1000 мкг | 8.4% | 62.7% | 1195 г |
| Молибден, Mo | 4.774 мкг | 70 мкг | 6.8% | 50.7% | 1466 г |
| Никель, Ni | 8.301 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 97.7 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.358 мкг | 55 мкг | 0.7% | 5.2% | 15363 г |
| Фтор, F | 13.16 мкг | 4000 мкг | 0.3% | 2.2% | 30395 г |
| Хром, Cr | 3.71 мкг | 50 мкг | 7.4% | 55.2% | 1348 г |
| Цинк, Zn | 0.2074 мг | 12 мг | 1.7% | 12.7% | 5786 г |
| Цирконий, Zr | 3.06 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.031 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | |||||
| Аргинин* | 0.01 г | ~ | |||
| Валин | 0.007 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.004 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.011 г | ~ | |||
| Лизин | 0.008 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.002 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.008 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.006 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.015 г | ~ | |||
| Глицин | 0.006 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.034 г | ~ | |||
| Пролин | 0.01 г | ~ | |||
| Серин | 0.008 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.005 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.004 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.4% | 3% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.065 г | от 4.7 до 16.8 г | 1.4% | 10.4% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.031 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.001 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 0.002 г | min 16.8 г | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.006 г | от 11.2 до 20.6 г | 0.1% | 0.7% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.001 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат огурцы помидоры соевый соус составляет 13,4 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 13.4 кКал | -% | |
| Белки | 0.8 г | -% | |
| Жиры | 0 г | -% | |
| Углеводы | 3.1 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.5 г | -% | |
| Вода | 91.3 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ОГУРЦЫ ПОМИДОРЫ СОЕВЫЙ СОУС
Салат огурцы помидоры соевый соус богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 16,6 %, кремнием - 66,9 %, кобальтом - 41,4 %
Чем полезен Салат огурцы помидоры соевый соус
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Печеночный паштет из куриной печени
- Брюсельская капуста в духовке
- Грин дринк
- Цветная капуста со сливками 20%
- Рыбная котлета из трески
- Салат рыбный
- Чапче с курицей
- Грудка с помидорами
- Салат Свекла с чесноком
- Open гирос с курицей
- Капуста тушеная со свининой
- Плюшка Московская Коломенский
- Котлеты свиные
- Чай холодный с лаймом и мятой
- Суп из цветной капусты
- Чипсы Pringles
- Суп пюре
- Вафельная трубочка сгущеное молоко
- Шеф ролл Ростикс
- Тёмный шоколад Бабаевский с кусочками грейпфрута
- Αλεύρι ολικής άλεσης σίκαλις мука ржаная ΜΑΝΝΑ *пакс*
- Тресковые треугольники
- багет пятерочка
- Салат
- колбаса белорусская
- Индейка вареная
- Творожный сыр-ломтик с травами (1слайс=15г)
- Горошек консерв
- Блинчик с ветчиной и сыром
- Нори самокат 17г
- Лепешки
- Пасха карамельная
- Хлеб Ц/З самокат
- слойка с сыром
- Чиабата
- Чипсы протеиновые бомбар
- Колбаса Губернаторская
- Суп куриный
- Филе трески в омлете
- Овощной салат
- Мусс?
- кальмар в заливке
- Окорок сыровяленый Хамон
- Шпинатные оладьи
- Бургер
- Блинчики Жульен куриный с грибами
- Салат с ростбифом
- Хлебец рисовый
- Напиток безалкогольный тонизирующий газированный "Горилла Манго-Кокос"
- салат со свеклой
- Окрошка
- Булочка для бургера
- Суп из тыквы
- Pasteroni 23.04.25
- Кофе со сливками 10% 23,04,25
- Торт Ленинградский
- БОБ СНЕЙЛ МАНГО В ШОКОЛАДЕ
- Болонезе
- Печеночные оладушки кура
- Вермишель паутинка отварная
- Индейка с овощами запеченная
- Миндальное молоко
- Печенье из геркулеса, яблок с черносливом и курагой
- Салат Цезарю
- Пп бургер в казань
- Курица тушеная с луком и морковью 23.04.25
- Сливки 10%
- Матча чай
- Киноа с перцем и морковью
- Смесь мексика
- Салат капуста, морковка, оливковое масло
- Alp mama FREE
- Хлеб ржаной
- Куриное филе бедра с луком и морковью
- Курник с курицей и картоыелем
- Курица с овощами на сливках
- Салат Цезар
- Тунец
- Салат весенний
- ПАШТЕТ "ЛАКОМЫЙ С МОРКОВЬЮ"
- Чизбургер
- Рис отварной с солью
- Куриные крылышки запеченые
- Котлеты куриные с творогом и кабачком в духовке
- Жареный овощной салат
- Тунець консерва своя
- Суп с говядиной и свеклой
- Поджарка моя
- Омлет
- Фаршированный перец с творогом
- Чиа с ряженкой
- Филе куриное жареное
- Йогурт Фруатэ клубника-киви
- Кефир "Простоквашино"
- Хлеб
- Голубец ленивый
- Борщ красный без мяса Л
- Булочка с маком
- Мак для десертов
- Мороженое с шоколадной крошкой
Метки: Как приготовить Салат огурцы помидоры соевый соус, калорийность 13,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат огурцы помидоры соевый соус, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
