Рецепт Смузи овощное. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Смузи овощное
| Огурец парниковый | 250 г |
| Помидор (томат), парниковый | 150 г |
| Перец сладкий красный | 65 г |
| Вода | 50 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Смузи овощное".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 12.8 ккал | 1684 ккал | 0.8% | 6.3% | 13156 г |
| Белки | 0.7 г | 76 г | 0.9% | 7% | 10857 г |
| Жиры | 0.1 г | 56 г | 0.2% | 1.6% | 56000 г |
| Углеводы | 2.7 г | 219 г | 1.2% | 9.4% | 8111 г |
| Углеводы (общие) | 3.3 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 23.4% | 3333 г |
| Вода | 95.2 г | 2273 г | 4.2% | 32.8% | 2388 г |
| Органические кислоты | 0.1 г | ~ | |||
| Зола | 0.5 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 67.8 мкг | 900 мкг | 7.5% | 58.6% | 1327 г |
| бета Каротин | 0.408 мг | 5 мг | 8.2% | 64.1% | 1225 г |
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 20.3% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.029 мг | 1.8 мг | 1.6% | 12.5% | 6207 г |
| Витамин В4, холин | 3.62 мг | 500 мг | 0.7% | 5.5% | 13812 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.161 мг | 5 мг | 3.2% | 25% | 3106 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.083 мг | 2 мг | 4.2% | 32.8% | 2410 г |
| Витамин В9, фолаты | 4.087 мкг | 400 мкг | 1% | 7.8% | 9787 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 40.78 мг | 90 мг | 45.3% | 353.9% | 221 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.133 мг | 15 мг | 0.9% | 7% | 11278 г |
| Витамин Н, биотин | 0.437 мкг | 50 мкг | 0.9% | 7% | 11442 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.9 мкг | 120 мкг | 9.1% | 71.1% | 1101 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.4148 мг | 20 мг | 2.1% | 16.4% | 4822 г |
| Ниацин | 0.369 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 186.5 мг | 2500 мг | 7.5% | 58.6% | 1340 г |
| Кальций, Ca | 12.03 мг | 1000 мг | 1.2% | 9.4% | 8313 г |
| Кремний, Si | 30.252 мг | 30 мг | 100.8% | 787.5% | 99 г |
| Магний, Mg | 7.78 мг | 400 мг | 1.9% | 14.8% | 5141 г |
| Натрий, Na | 8.11 мг | 1300 мг | 0.6% | 4.7% | 16030 г |
| Сера, S | 8 мг | 1000 мг | 0.8% | 6.3% | 12500 г |
| Фосфор, P | 26.8 мг | 800 мг | 3.4% | 26.6% | 2985 г |
| Хлор, Cl | 31.27 мг | 2300 мг | 1.4% | 10.9% | 7355 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 245.6 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 36.1 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 0.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.464 мг | 18 мг | 2.6% | 20.3% | 3879 г |
| Йод, I | 1.01 мкг | 150 мкг | 0.7% | 5.5% | 14851 г |
| Кобальт, Co | 2.612 мкг | 10 мкг | 26.1% | 203.9% | 383 г |
| Литий, Li | 19.427 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0995 мг | 2 мг | 5% | 39.1% | 2010 г |
| Медь, Cu | 64.62 мкг | 1000 мкг | 6.5% | 50.8% | 1548 г |
| Молибден, Mo | 3.311 мкг | 70 мкг | 4.7% | 36.7% | 2114 г |
| Никель, Ni | 4.422 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 44.6 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.275 мкг | 55 мкг | 0.5% | 3.9% | 20000 г |
| Фтор, F | 17.05 мкг | 4000 мкг | 0.4% | 3.1% | 23460 г |
| Хром, Cr | 3.04 мкг | 50 мкг | 6.1% | 47.7% | 1645 г |
| Цинк, Zn | 0.2109 мг | 12 мг | 1.8% | 14.1% | 5690 г |
| Цирконий, Zr | 1.4 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.061 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.4 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.3 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.3 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.041 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.003 г | ~ | |||
| Валин | 0.006 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.002 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.006 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.007 г | ~ | |||
| Лизин | 0.009 г | ~ | |||
| Метионин | 0.001 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Треонин | 0.006 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.001 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.006 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.01 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Тирозин | 0.004 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.001 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.006 г | от 0.9 до 3.7 г | 0.7% | 5.5% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.043 г | от 4.7 до 16.8 г | 0.9% | 7% | |
| Насыщенные жирные кислоты | 0.03 г | max 18.7 г |
Энергетическая ценность Смузи овощное составляет 12,8 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 12.8 кКал | -% | |
| Белки | 0.7 г | -% | |
| Жиры | 0.1 г | -% | |
| Углеводы | 2.7 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 95.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства СМУЗИ ОВОЩНОЕ
Смузи овощное богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 45,3 %, кремнием - 100,8 %, кобальтом - 26,1 %
Чем полезен Смузи овощное
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Котлеты из толстолобика Л
- Макароны без масла Л
- Рагу овощное
- Пасха 3 шоколада
- Курица по еврейски Л
- Печенье сорго толокно овсяное банан
- Наггетсы
- Мафин апельс
- Окорочка варёные с кожей
- Булгур отварной с кубиком
- Чечевичный крем суп
- Йогурт
- Окорочка варёные без кожи
- Вырезка варено-копченая, Брест
- Тушеная телятина с овощами и булгуром
- Перец болгарский печеный
- Толстолобик вареный
- Конкильони с жульеном
- Толстолобик на пару
- Суп сырный с булгуром
- Сало в шелухе
- Сыр домашний Л
- Творог 0,5%
- Омлет с кпбачком
- Цукаты из тыквы
- Запеканка на кефире
- Хлеб мой Л
- Цикорий гранулированный
- Цикорий напиток
- Торт муссовый
- Шашлык куриный
- Салат с крабовыми
- Шашлык из печени куриной
- Яблоки в микроволновке
- Закваска салат кимчи
- имбирное печенье шарлиз
- Плов
- Пирог с филе курицей
- Кетчуп
- Салат картофель яйцо огурец
- Картошка тушеная с капустой
- Желе клубника молочная. Моё
- Грудки в духовке
- Тесто на штрудель
- Пшенная каша с тыквой
- Соломка в шоколадной глазури
- Кремчиз
- Грудка free range chicken
- Карамель Жи-Ши
- Мясной хлеб карнивор
- Вишня для десертов
- Muesli no added sugar
- Гречка с кур
- Кексы белковые
- Салат из кукурузы
- Пицца пепперони 2025
- Штрудель мак-вишня
- Walnuts
- Гречка по купечески
- Запеканка
- Запеканка
- Пудинг yt
- Артишоки
- Запеканка из брокколи и цветной капусты
- Колечко творожное
- Шашлык из куриного бедра
- Плов из курицы 23.04.2025
- Завитушка с маковой начинкой
- Салат со свеклой и фетой
- Сосиски «Нежные с филе» высший сорт
- Минтай люди любят
- Начинка яблоки
- Тунец
- Pitted green olives in brine
- Салат свежий
- Майонез Hellmann's Light
- Corny Big с бисквитом и маршмелоу
- Cannellini beans
- Вафли "Selga" ванильные
- клетчатка ябл - лен
- Бута-но-сёгаяки
- Купаты Чоризо
- Салат брокколи и цветная капуста
- Холодец куриный
- Колбаса докторская "Вязанка" [Салих]
- Хлеб без муки
- Зефир
- Гречка с куриной грудкой
- Плов с индейкой и 8 овощей
- Бута-но-сёгаяки с рисом и овощами
- Шпроты "Diplomato" в томатном соусе
- Светлой пасхи
- Сытый самурай
- печен котл 23,04,25
- Сырники из рикотты
- Рыбные Палочки в Панировке
- Каша геркулесовая на воде молоке (копия)
- Пастила аэропорт
- Вафельный торт с бананом и киви
- Гречка с мясом
Метки: Как приготовить Смузи овощное, калорийность 12,8 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Смузи овощное, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Новые рецепты
Острые куриные крылышки, запечённые в рукаве
181
23.5
4
11.1
8
Куриное филе с грибами и овощами в мультиварке
54.2
4.2
0.8
7.4
19
Куриное филе с красной смородиной и апельсином
134.3
18.7
4.8
3.7
9
Лучшие рационы
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1578 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1914 кКал
Интересные блоги
