Рецепт Вафли из кабачка с готовой мукой. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Вафли из кабачка с готовой мукой

Кабачок	60 г
яйцо	60 г
Мука нутовая	25 г
Изолят сывороточного белка	10 г
Лук жареный сушеный	3 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Вафли из кабачка с готовой мукой".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	153.7 ккал	1684 ккал	9.1%	5.9%	1096 г
Белки	13.8 г	76 г	18.2%	11.8%	551 г
Жиры	6.2 г	56 г	11.1%	7.2%	903 г
Углеводы	10.5 г	219 г	4.8%	3.1%	2086 г
Пищевые волокна	0.4 г	20 г	2%	1.3%	5000 г
Вода	68.5 г	2273 г	3%	2%	3318 г
Зола	0.2 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	100.6 мкг	900 мкг	11.2%	7.3%	895 г
бета Каротин	0.011 мг	5 мг	0.2%	0.1%	45455 г
Витамин В1, тиамин	0.117 мг	1.5 мг	7.8%	5.1%	1282 г
Витамин В2, рибофлавин	0.194 мг	1.8 мг	10.8%	7%	928 г
Витамин В4, холин	98.92 мг	500 мг	19.8%	12.9%	505 г
Витамин В5, пантотеновая	0.627 мг	5 мг	12.5%	8.1%	797 г
Витамин В6, пиридоксин	0.174 мг	2 мг	8.7%	5.7%	1149 г
Витамин В9, фолаты	8.044 мкг	400 мкг	2%	1.3%	4973 г
Витамин C, аскорбиновая	5.7 мг	90 мг	6.3%	4.1%	1579 г
Витамин D, кальциферол	0.835 мкг	10 мкг	8.4%	5.5%	1198 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	0.392 мг	15 мг	2.6%	1.7%	3827 г
Витамин Н, биотин	7.823 мкг	50 мкг	15.6%	10.1%	639 г
Витамин К, филлохинон	1.8 мкг	120 мкг	1.5%	1%	6667 г
Витамин РР, НЭ	0.5506 мг	20 мг	2.8%	1.8%	3632 г
Ниацин	1.595 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	278.04 мг	2500 мг	11.1%	7.2%	899 г
Кальций, Ca	57.12 мг	1000 мг	5.7%	3.7%	1751 г
Кремний, Si	25.949 мг	30 мг	86.5%	56.3%	116 г
Магний, Mg	28.54 мг	400 мг	7.1%	4.6%	1402 г
Натрий, Na	61.77 мг	1300 мг	4.8%	3.1%	2105 г
Сера, S	98.16 мг	1000 мг	9.8%	6.4%	1019 г
Фосфор, P	128.1 мг	800 мг	16%	10.4%	625 г
Хлор, Cl	7.91 мг	2300 мг	0.3%	0.2%	29077 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	27.4 мкг	~
Бор, B	7.3 мкг	~
Ванадий, V	2.35 мкг	~
Железо, Fe	1.513 мг	18 мг	8.4%	5.5%	1190 г
Йод, I	7.6 мкг	150 мкг	5.1%	3.3%	1974 г
Кобальт, Co	0.418 мкг	10 мкг	4.2%	2.7%	2392 г
Марганец, Mn	0.4028 мг	2 мг	20.1%	13.1%	497 г
Медь, Cu	49.09 мкг	1000 мкг	4.9%	3.2%	2037 г
Молибден, Mo	0.997 мкг	70 мкг	1.4%	0.9%	7021 г
Никель, Ni	0.418 мкг	~
Рубидий, Rb	8.4 мкг	~
Селен, Se	12.119 мкг	55 мкг	22%	14.3%	454 г
Фтор, F	22.56 мкг	4000 мкг	0.6%	0.4%	17730 г
Хром, Cr	1.86 мкг	50 мкг	3.7%	2.4%	2688 г
Цинк, Zn	0.8291 мг	12 мг	6.9%	4.5%	1447 г
Усвояемые углеводы
Моно- и дисахариды (сахара)	1.7 г	~
Незаменимые аминокислоты
Аргинин*	300 г	~
Валин	292.405 г	~
Гистидин*	129.114 г	~
Изолейцин	227.848 г	~
Лейцин	410.127 г	~
Лизин	341.772 г	~
Метионин	159.494 г	~
Треонин	231.646 г	~
Триптофан	75.949 г	~
Фенилаланин	246.835 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.023 г	от 0.9 до 3.7 г	2.6%	1.7%
Омега-6 жирные кислоты	0.014 г	от 4.7 до 16.8 г	0.3%	0.2%
Стеролы (стерины)
Холестерин	216.46 мг	max 300 мг
Насыщенные жирные кислоты	0.038 г	max 18.7 г

Энергетическая ценность Вафли из кабачка с готовой мукой составляет 153,7 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	153.7 кКал	-%
	Белки	13.8 г	-%
	Жиры	6.2 г	-%
	Углеводы	10.5 г	-%
	Пищевые волокна	0.4 г	-%
	Вода	68.5 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства ВАФЛИ ИЗ КАБАЧКА С ГОТОВОЙ МУКОЙ

Вафли из кабачка с готовой мукой богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 11,2 %, холином - 19,8 %, витамином B5 - 12,5 %, витамином H - 15,6 %, калием - 11,1 %, кремнием - 86,5 %, фосфором - 16 %, марганцем - 20,1 %, селеном - 22 %

Чем полезен Вафли из кабачка с готовой мукой

Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
Витамин В5 участвует в белковом, жировом, углеводном обмене, обмене холестерина, синтезе ряда гормонов, гемоглобина, способствует всасыванию аминокислот и сахаров в кишечнике, поддерживает функцию коры надпочечников. Недостаток пантотеновой кислоты может вести к поражению кожи и слизистых.
Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
Калий является основным внутриклеточным ионом, принимающим участие в регуляции водного, кислотного и электролитного баланса, участвует в процессах проведения нервных импульсов, регуляции давления.
Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Вафли из кабачка с готовой мукой, калорийность 153,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Вафли из кабачка с готовой мукой, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Интересные блоги

Лучшие рационы

ГалинаЯ (ИМТ 24,5)

2025-11-04

Калорийность: 1490 кКал

Витамины и минералы: 98%

Мила Равно

2025-11-02

Калорийность: 1399 кКал

Витамины и минералы: 88%

Эна

2025-11-03

Калорийность: 1463 кКал

Витамины и минералы: 91%

Новые рецепты

Грудка индейки с шампиньонами

Печенье с вяленой клюквой на эритрите

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе