Рецепт Салат весенний Л. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Салат весенний Л
| Яйцо куриное вареное вкрутую | 165 г |
| Пекинская капуста | 100 г |
| Огурец парниковый | 100 г |
| Огурец соленый | 70 г |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Кефир 2,5% жирности | 100 г |
| Сметана 20% жирности | 30 г |
| Соль поваренная пищевая | 5 г |
| Перец черный, молотый или горошек | 2 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Салат весенний Л".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 69.3 ккал | 1684 ккал | 4.1% | 5.9% | 2430 г |
| Белки | 4.5 г | 76 г | 5.9% | 8.5% | 1689 г |
| Жиры | 4.5 г | 56 г | 8% | 11.5% | 1244 г |
| Углеводы | 2.4 г | 219 г | 1.1% | 1.6% | 9125 г |
| Углеводы (общие) | 2.7 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 0.6 г | 20 г | 3% | 4.3% | 3333 г |
| Вода | 85.5 г | 2273 г | 3.8% | 5.5% | 2658 г |
| Органические кислоты | 0.3 г | ~ | |||
| Зола | 1.9 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 111.4 мкг | 900 мкг | 12.4% | 17.9% | 808 г |
| Ретинол | 0.078 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.199 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.22 мг | 5 мг | 4.4% | 6.3% | 2273 г |
| бета Криптоксантин | 0.08 мкг | ~ | |||
| Ликопин | 0.064 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 9.177 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.049 мг | 1.5 мг | 3.3% | 4.8% | 3061 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.171 мг | 1.8 мг | 9.5% | 13.7% | 1053 г |
| Витамин В4, холин | 79.14 мг | 500 мг | 15.8% | 22.8% | 632 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.501 мг | 5 мг | 10% | 14.4% | 998 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.135 мг | 2 мг | 6.8% | 9.8% | 1481 г |
| Витамин В9, фолаты | 18.257 мкг | 400 мкг | 4.6% | 6.6% | 2191 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.225 мкг | 3 мкг | 7.5% | 10.8% | 1333 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 26.25 мг | 90 мг | 29.2% | 42.1% | 343 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.599 мкг | 10 мкг | 6% | 8.7% | 1669 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.284 мг | 15 мг | 1.9% | 2.7% | 5282 г |
| гамма Токоферол | 0.021 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 6.315 мкг | 50 мкг | 12.6% | 18.2% | 792 г |
| Витамин К, филлохинон | 10.6 мкг | 120 мкг | 8.8% | 12.7% | 1132 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.9908 мг | 20 мг | 5% | 7.2% | 2019 г |
| Ниацин | 0.196 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.077 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 169.33 мг | 2500 мг | 6.8% | 9.8% | 1476 г |
| Кальций, Ca | 60.91 мг | 1000 мг | 6.1% | 8.8% | 1642 г |
| Кремний, Si | 10.289 мг | 30 мг | 34.3% | 49.5% | 292 г |
| Магний, Mg | 13.06 мг | 400 мг | 3.3% | 4.8% | 3063 г |
| Натрий, Na | 484.63 мг | 1300 мг | 37.3% | 53.8% | 268 г |
| Сера, S | 58.58 мг | 1000 мг | 5.9% | 8.5% | 1707 г |
| Фосфор, P | 83.4 мг | 800 мг | 10.4% | 15% | 959 г |
| Хлор, Cl | 548.33 мг | 2300 мг | 23.8% | 34.3% | 419 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 78.8 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 1.4 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.996 мг | 18 мг | 5.5% | 7.9% | 1807 г |
| Йод, I | 7.5 мкг | 150 мкг | 5% | 7.2% | 2000 г |
| Кобальт, Co | 3.377 мкг | 10 мкг | 33.8% | 48.8% | 296 г |
| Литий, Li | 6.994 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.108 мг | 2 мг | 5.4% | 7.8% | 1852 г |
| Медь, Cu | 51.73 мкг | 1000 мкг | 5.2% | 7.5% | 1933 г |
| Молибден, Mo | 4.1 мкг | 70 мкг | 5.9% | 8.5% | 1707 г |
| Никель, Ni | 0.404 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 3.04 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 9.004 мкг | 55 мкг | 16.4% | 23.7% | 611 г |
| Стронций, Sr | 3.55 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 19.67 мкг | 4000 мкг | 0.5% | 0.7% | 20336 г |
| Хром, Cr | 2.25 мкг | 50 мкг | 4.5% | 6.5% | 2222 г |
| Цинк, Zn | 0.4874 мг | 12 мг | 4.1% | 5.9% | 2462 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.035 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 2.1 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.2 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.2 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.014 г | ~ | |||
| Валин | 0.014 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.005 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.016 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.019 г | ~ | |||
| Лизин | 0.018 г | ~ | |||
| Метионин | 0.002 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.002 г | ~ | |||
| Треонин | 0.011 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.003 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.011 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.006 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | |||||
| Аланин | 0.013 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.018 г | ~ | |||
| Глицин | 0.007 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.051 г | ~ | |||
| Пролин | 0.009 г | ~ | |||
| Серин | 0.007 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.008 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.003 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.046 г | от 0.9 до 3.7 г | 5.1% | 7.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.417 г | от 4.7 до 16.8 г | 8.9% | 12.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 158.22 мг | max 300 мг | |||
| Фитостеролы | 0.296 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.63 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.008 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.503 г | min 16.8 г | 8.9% | 12.8% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.002 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.454 г | от 11.2 до 20.6 г | 4.1% | 5.9% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.005 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.01 г | ~ |
Энергетическая ценность Салат весенний Л составляет 69,3 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 69.3 кКал | -% | |
| Белки | 4.5 г | -% | |
| Жиры | 4.5 г | -% | |
| Углеводы | 2.4 г | -% | |
| Пищевые волокна | 0.6 г | -% | |
| Вода | 85.5 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства САЛАТ ВЕСЕННИЙ Л
Салат весенний Л богат такими витаминами и минералами, как:
витамином А - 12,4 %, холином - 15,8 %, витамином C - 29,2 %, витамином H - 12,6 %, кремнием - 34,3 %, хлором - 23,8 %, кобальтом - 33,8 %, селеном - 16,4 %
Чем полезен Салат весенний Л
- Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
- Холин входит в состав лецитина, играет роль в синтезе и обмене фосфолипидов в печени, является источником свободных метильных групп, действует как липотропный фактор.
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Витамин Н участвует в синтезе жиров, гликогена, метаболизме аминокислот. Недостаточное потребление этого витамина может вести к нарушению нормального состояния кожных покровов.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Курица с луком
- Салат с морк и кур
- Кальмар, огурец, яйца, майонез
- Сыр пармезан
- Арэшки
- Омлет овощной с фаршем
- Овсяный кекс с клубникой и бананом
- ## салат с редисом, огурцом и яйцом
- Салат (редис с огурцом и авокадо)
- Сало Сибирское с чесноком ³
- Плов
- Салат с макрелью
- Салат с крабовым мясом
- Йогуртовая запеканка
- Суп
- Путассу жаренная
- Шоколад Lindt 95%
- овсяноблин
- Горбуша натуральная За Родину
- Говядина сушеная
- Мармелад в шоколаде рахат
- Heinz томатный кетчуп
- Вода
- Уха
- Ветчинный рулет с сыром и чесноком [Магнолия]
- Суп со свининой
- Суп с ЛБП Роллтон
- Вино столовое *
- Яичница с помидором
- Салат менистерский
- Наггетсы фирменные
- Спаржа с морковью по-корейски
- Гратан с креветками, 245г [Якитория]
- Мультивитамин с апельсиновым вкусом
- Куряка бедра в соевом
- Мясо с овощами
- Мексиканская смесь быстрозамороженныя
- Салат с креветками в авокадо, 130г [Якитория]
- Лечо florex
- Макароны с маслом
- Гуляш говяжий с томатным соусом
- Бургер из бистро Y Челябинск
- бон пари взрывной ураган. фруктовый лед с взрывной карамелью
- Салат "Муж рад"
- Суп с морковью
- Оливье
- Пюре-мюре
- Сэндвич-ролл с бужениной запеченной, 175г
- Компо
- Зразы
- Котлета
- Кабачковый блин с творогом и морковью, порц 230гр (инст)
- Высоко белковый салат с курицей
- Суп пюре из тыквы
- 24 Индейка с гречей
- Exponenta творожная. Творог
- Салат зелёный
- Пюре абрикос
- Болоньезе с красным вином 2
- Солянка комбинированная домашняя
- Вафля творожная
- Ватрушки
- Мютаки
- Суп зеленый с кале
- Лаваш с творогом , яйцом и сыром
- Намазка из творога с тунцом
- Салат из фасоли грецкого ореха и грудки
- Фасоль , куриная грудка , кинза , грецкий орех и оливковое масло
- Творог с бананом = творожок
- Овсяноблин- пицца
- Краб рол с творожным сыром
- Салат и рыбы и яиц (ПП)
- Шакшука
- Томатная паста чижик
- Куриное филе с брокколи
- Яичница с кусочками 2
- Котлеты из говяжьего фарша
- Вафли творожные (ТикТок)
- Йогурт Bio Кефир
- Протеин Golden 7
- Яичница с творогом и шпинатом (инст)
- Наггетсы
- Чиабата пятерка
- Паштейш с заварным кремом
- Хворост
- Хлеб Старосельский
- Блинчики классические Шоколадница
- Салат мой24.04
- Сироп цикория
- Филе грудки
- Бомббар энергетик zero sugar Guarana L-carnitine Strawberries / Cola / Cherry Bombbar
- Филе с овощами в терияки временный
- Суп с фрикадельками
- Protein shake
- MCT OIL
- Макароны Snabb Makaroni
- Курица с грибами
- Салат из редиски
- Яблочные чипсы
- Пломбир шоколадный брикет в шоколаде
Метки: Как приготовить Салат весенний Л, калорийность 69,3 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат весенний Л, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
