Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный | 100 г |
Какао-порошок | 5 г |
Семена чиа, сушеные | 13 г |
Белковая добавка, на основе молока, Muscle Milk Light, порошок | 14 г |
Мед пчелиный | 5 г |
Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
Калорийность | 158.7 ккал | 1684 ккал | 9.4% | 5.9% | 1061 г |
Белки | 11.2 г | 76 г | 14.7% | 9.3% | 679 г |
Жиры | 7 г | 56 г | 12.5% | 7.9% | 800 г |
Углеводы | 8.6 г | 219 г | 3.9% | 2.5% | 2547 г |
Углеводы (общие) | 8.8 г | ~ | |||
Пищевые волокна | 4.8 г | 20 г | 24% | 15.1% | 417 г |
Вода | 65.6 г | 2273 г | 2.9% | 1.8% | 3465 г |
Органические кислоты | 1.1 г | ~ | |||
Зола | 1.6 г | ~ | |||
Витамины | |||||
Витамин А, РЭ | 123.5 мкг | 900 мкг | 13.7% | 8.6% | 729 г |
Ретинол | 0.122 мг | ~ | |||
бета Каротин | 0.008 мг | 5 мг | 0.2% | 0.1% | 62500 г |
Витамин В1, тиамин | 0.194 мг | 1.5 мг | 12.9% | 8.1% | 773 г |
Витамин В2, рибофлавин | 0.293 мг | 1.8 мг | 16.3% | 10.3% | 614 г |
Витамин В4, холин | 37.54 мг | 500 мг | 7.5% | 4.7% | 1332 г |
Витамин В5, пантотеновая | 1.103 мг | 5 мг | 22.1% | 13.9% | 453 г |
Витамин В6, пиридоксин | 0.194 мг | 2 мг | 9.7% | 6.1% | 1031 г |
Витамин В9, фолаты | 56.526 мкг | 400 мкг | 14.1% | 8.9% | 708 г |
Витамин В12, кобаламин | 0.743 мкг | 3 мкг | 24.8% | 15.6% | 404 г |
Витамин B12, добавленный | 0.429 мкг | ~ | |||
Витамин C, аскорбиновая | 4.95 мг | 90 мг | 5.5% | 3.5% | 1818 г |
Витамин D, кальциферол | 0.748 мкг | 10 мкг | 7.5% | 4.7% | 1337 г |
Витамин D3, холекальциферол | 0.715 мкг | ~ | |||
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.075 мг | 15 мг | 7.2% | 4.5% | 1395 г |
Витамин E, добавленный | 0.966 мг | ~ | |||
Витамин Н, биотин | 2.564 мкг | 50 мкг | 5.1% | 3.2% | 1950 г |
Витамин К, филлохинон | 0.2 мкг | 120 мкг | 0.2% | 0.1% | 60000 г |
Витамин РР, НЭ | 3.5532 мг | 20 мг | 17.8% | 11.2% | 563 г |
Ниацин | 0.219 мг | ~ | |||
Макроэлементы | |||||
Калий, K | 288.15 мг | 2500 мг | 11.5% | 7.2% | 868 г |
Кальций, Ca | 276.74 мг | 1000 мг | 27.7% | 17.5% | 361 г |
Магний, Mg | 86.97 мг | 400 мг | 21.7% | 13.7% | 460 г |
Натрий, Na | 65.86 мг | 1300 мг | 5.1% | 3.2% | 1974 г |
Сера, S | 106.24 мг | 1000 мг | 10.6% | 6.7% | 941 г |
Фосфор, P | 247.8 мг | 800 мг | 31% | 19.5% | 323 г |
Хлор, Cl | 74.71 мг | 2300 мг | 3.2% | 2% | 3079 г |
Микроэлементы | |||||
Алюминий, Al | 36.5 мкг | ~ | |||
Железо, Fe | 2.864 мг | 18 мг | 15.9% | 10% | 628 г |
Йод, I | 6.64 мкг | 150 мкг | 4.4% | 2.8% | 2259 г |
Кобальт, Co | 0.741 мкг | 10 мкг | 7.4% | 4.7% | 1350 г |
Марганец, Mn | 0.4327 мг | 2 мг | 21.6% | 13.6% | 462 г |
Медь, Cu | 406.29 мкг | 1000 мкг | 40.6% | 25.6% | 246 г |
Молибден, Mo | 5.693 мкг | 70 мкг | 8.1% | 5.1% | 1230 г |
Олово, Sn | 10.95 мкг | ~ | |||
Селен, Se | 10.152 мкг | 55 мкг | 18.5% | 11.7% | 542 г |
Стронций, Sr | 12.41 мкг | ~ | |||
Фтор, F | 27.19 мкг | 4000 мкг | 0.7% | 0.4% | 14711 г |
Хром, Cr | 1.46 мкг | 50 мкг | 2.9% | 1.8% | 3425 г |
Цинк, Zn | 2.0109 мг | 12 мг | 16.8% | 10.6% | 597 г |
Усвояемые углеводы | |||||
Крахмал и декстрины | 0.5 г | ~ | |||
Моно- и дисахариды (сахара) | 5.8 г | ~ | |||
Лактоза | 2.6 г | ~ | |||
Незаменимые аминокислоты | 1.524 г | ~ | |||
Аргинин* | 0.33 г | ~ | |||
Валин | 0.326 г | ~ | |||
Гистидин* | 0.164 г | ~ | |||
Изолейцин | 0.295 г | ~ | |||
Лейцин | 0.459 г | ~ | |||
Лизин | 0.375 г | ~ | |||
Метионин | 0.14 г | ~ | |||
Метионин + Цистеин | 0.124 г | ~ | |||
Треонин | 0.225 г | ~ | |||
Триптофан | 0.094 г | ~ | |||
Фенилаланин | 0.261 г | ~ | |||
Фенилаланин+Тирозин | 0.343 г | ~ | |||
Заменимые аминокислоты | 2.126 г | ~ | |||
Аланин | 0.216 г | ~ | |||
Аспарагиновая кислота | 0.411 г | ~ | |||
Глицин | 0.157 г | ~ | |||
Глутаминовая кислота | 0.987 г | ~ | |||
Пролин | 0.452 г | ~ | |||
Серин | 0.302 г | ~ | |||
Тирозин | 0.23 г | ~ | |||
Цистеин | 0.075 г | ~ | |||
Жирные кислоты | |||||
Омега-3 жирные кислоты | 1.718 г | от 0.9 до 3.7 г | 100% | 63% | |
Омега-6 жирные кислоты | 0.749 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.9% | 10% | |
Стеролы (стерины) | |||||
Холестерин | 7.59 мг | max 300 мг | |||
Насыщенные жирные кислоты | 2.215 г | max 18.7 г | |||
4:0 Масляная | 0.073 г | ~ | |||
6:0 Капроновая | 0.051 г | ~ | |||
8:0 Каприловая | 0.029 г | ~ | |||
10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
12:0 Лауриновая | 0.066 г | ~ | |||
14:0 Миристиновая | 0.331 г | ~ | |||
15:0 Пентадекановая | 0.025 г | ~ | |||
16:0 Пальмитиновая | 0.659 г | ~ | |||
17:0 Маргариновая | 0.021 г | ~ | |||
18:0 Стеариновая | 0.38 г | ~ | |||
20:0 Арахиновая | 0.038 г | ~ | |||
22:0 Бегеновая | 0.003 г | ~ | |||
Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.793 г | min 16.8 г | 10.7% | 6.7% | |
14:1 Миристолеиновая | 0.032 г | ~ | |||
16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.061 г | ~ | |||
18:1 Олеиновая (ud) | 1.545 г | ~ | |||
20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.034 г | ~ | |||
22:1 Эруковая (ud) | 0.011 г | ~ | |||
Полиненасыщенные жирные кислоты | 2.482 г | от 11.2 до 20.6 г | 22.2% | 14% | |
18:2 Линолевая (ud) | 0.691 г | ~ | |||
18:2 Омега-6, цис, цис | 0.554 г | ~ | |||
18:3 Линоленовая (ud) | 1.718 г | ~ | |||
18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 1.692 г | ~ | |||
20:4 Арахидоновая (ud) | 0.058 г | ~ | |||
Трансжиры | 0.013 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Шоколадный протеиновый йогурт с чиа составляет 158,7 кКал.
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Содержание в порции | % от РСП | ||
Калории | 158.7 кКал | -% | |
Белки | 11.2 г | -% | |
Жиры | 7 г | -% | |
Углеводы | 8.6 г | -% | |
Пищевые волокна | 4.8 г | -% | |
Вода | 65.6 г | -% |
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА | ||||
Никаких жёстких диет
Питайтесь более полезной едой и
становитесь стройнее и здоровее
|
![]() |
![]() |
![]() |
Дневник питания
Контролируйте своё питание и
приобретайте полезные привычки
|
Честная работа над собой
Скорость похудения за счёт жира, а не
мышц или воды - не более 5 кг в месяц
|
![]() |
![]() |
Дневник тренировок
Почувствуйте разницу между “худым”
и “стройным” телом
|
|
Теория и база знаний
Всё, что нужно знать о физиологии,
чтобы худеть с умом
|
![]() |
![]() |
Сообщество
Найдите единомышленников
и достигайте цели вместе
|