Войти

Рецепт Салат летний(Лиза). Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат летний(Лиза)

Помидор (томат), парниковый 400 г
Огурец парниковый 400 г
Зелень кориандра (кинза), сырая 150 г
Лук зеленый (перо) 100 г
Перец сладкий красный 200 г
Сметана 25% жирности 60 г
Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат летний(Лиза)".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
Нутриент Количество Норма** % от нормы в 100 г % от нормы в 100 ккал 100% нормы
Калорийность 27.4 ккал 1684 ккал 1.6% 5.8% 6146 г
Белки 1 г 76 г 1.3% 4.7% 7600 г
Жиры 1.3 г 56 г 2.3% 8.4% 4308 г
Углеводы 3 г 219 г 1.4% 5.1% 7300 г
Углеводы (общие) 3.7 г ~
Пищевые волокна 1 г 20 г 5% 18.2% 2000 г
Вода 92.7 г 2273 г 4.1% 15% 2452 г
Органические кислоты 0.2 г ~
Зола 0.7 г ~
Витамины
Витамин А, РЭ 149.6 мкг 900 мкг 16.6% 60.6% 602 г
Ретинол 0.008 мг ~
альфа Каротин 4.122 мкг ~
бета Каротин 1.07 мг 5 мг 21.4% 78.1% 467 г
бета Криптоксантин 23.13 мкг ~
Лютеин + Зеаксантин 99.046 мкг ~
Витамин В1, тиамин 0.047 мг 1.5 мг 3.1% 11.3% 3191 г
Витамин В2, рибофлавин 0.059 мг 1.8 мг 3.3% 12% 3051 г
Витамин В4, холин 10.18 мг 500 мг 2% 7.3% 4912 г
Витамин В5, пантотеновая 0.214 мг 5 мг 4.3% 15.7% 2336 г
Витамин В6, пиридоксин 0.12 мг 2 мг 6% 21.9% 1667 г
Витамин В9, фолаты 12.679 мкг 400 мкг 3.2% 11.7% 3155 г
Витамин В12, кобаламин 0.016 мкг 3 мкг 0.5% 1.8% 18750 г
Витамин C, аскорбиновая 51.81 мг 90 мг 57.6% 210.2% 174 г
Витамин D, кальциферол 0.006 мкг 10 мкг 0.1% 0.4% 166667 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ 0.523 мг 15 мг 3.5% 12.8% 2868 г
Витамин Н, биотин 0.508 мкг 50 мкг 1% 3.6% 9843 г
Витамин К, филлохинон 56.5 мкг 120 мкг 47.1% 171.9% 212 г
Витамин РР, НЭ 0.5869 мг 20 мг 2.9% 10.6% 3408 г
Ниацин 0.394 мг ~
Макроэлементы
Калий, K 242.94 мг 2500 мг 9.7% 35.4% 1029 г
Кальций, Ca 28.01 мг 1000 мг 2.8% 10.2% 3570 г
Кремний, Si 21.756 мг 30 мг 72.5% 264.6% 138 г
Магний, Mg 10.06 мг 400 мг 2.5% 9.1% 3976 г
Натрий, Na 14.66 мг 1300 мг 1.1% 4% 8868 г
Сера, S 12.53 мг 1000 мг 1.3% 4.7% 7981 г
Фосфор, P 32.5 мг 800 мг 4.1% 15% 2462 г
Хлор, Cl 35.16 мг 2300 мг 1.5% 5.5% 6542 г
Микроэлементы
Алюминий, Al 205.7 мкг ~
Бор, B 54.7 мкг ~
Ванадий, V 1.01 мкг ~
Железо, Fe 0.69 мг 18 мг 3.8% 13.9% 2609 г
Йод, I 1.53 мкг 150 мкг 1% 3.6% 9804 г
Кобальт, Co 3.144 мкг 10 мкг 31.4% 114.6% 318 г
Литий, Li 22.595 мкг ~
Марганец, Mn 0.1555 мг 2 мг 7.8% 28.5% 1286 г
Медь, Cu 95.08 мкг 1000 мкг 9.5% 34.7% 1052 г
Молибден, Mo 4.962 мкг 70 мкг 7.1% 25.9% 1411 г
Никель, Ni 4.911 мкг ~
Рубидий, Rb 81.3 мкг ~
Селен, Se 0.384 мкг 55 мкг 0.7% 2.6% 14323 г
Стронций, Sr 1.91 мкг ~
Фтор, F 13.56 мкг 4000 мкг 0.3% 1.1% 29499 г
Хром, Cr 3.27 мкг 50 мкг 6.5% 23.7% 1529 г
Цинк, Zn 0.2805 мг 12 мг 2.3% 8.4% 4278 г
Цирконий, Zr 1.47 мкг ~
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины 0.053 г ~
Моно- и дисахариды (сахара) 2.7 г ~
Глюкоза (декстроза) 0.3 г ~
Сахароза 0.1 г ~
Фруктоза 0.4 г ~
Незаменимые аминокислоты 0.05 г ~
Аргинин* 0.004 г ~
Валин 0.007 г ~
Гистидин* 0.002 г ~
Изолейцин 0.007 г ~
Лейцин 0.008 г ~
Лизин 0.011 г ~
Метионин 0.002 г ~
Метионин + Цистеин 0.003 г ~
Треонин 0.007 г ~
Триптофан 0.001 г ~
Фенилаланин 0.007 г ~
Фенилаланин+Тирозин 0.012 г ~
Заменимые аминокислоты
Тирозин 0.005 г ~
Цистеин 0.001 г ~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты 0.018 г от 0.9 до 3.7 г 2% 7.3%
Омега-6 жирные кислоты 0.091 г от 4.7 до 16.8 г 1.9% 6.9%
Стеролы (стерины)
Холестерин 4.95 мг max 300 мг
Фитостеролы 0.573 мг ~
Стигмастерол 0.344 мг ~
бета Ситостерол 0.229 мг ~
Насыщенные жирные кислоты 0.715 г max 18.7 г
16:0 Пальмитиновая 0.001 г ~
Мононенасыщенные жирные кислоты 0.379 г min 16.8 г 2.3% 8.4%
18:1 Олеиновая (ud) 0.031 г ~
Полиненасыщенные жирные кислоты 0.058 г от 11.2 до 20.6 г 0.5% 1.8%
18:2 Линолевая (ud) 0.005 г ~

Энергетическая ценность Салат летний(Лиза) составляет 27,4 кКал.

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 27.4 кКал -%
Белки 1 г -%
Жиры 1.3 г -%
Углеводы 3 г -%
Пищевые волокна 1 г -%
Вода 92.7 г -%
Перейти в дневник питания
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Изучить интерактивный курс по похудению
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Заполнить дневник питания
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Заполнить дневник тренировок
Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕТНИЙ(ЛИЗА)

Салат летний(Лиза) богат такими витаминами и минералами, как: витамином А - 16,6 %, бэта-каротином - 21,4 %, витамином C - 57,6 %, витамином K - 47,1 %, кремнием - 72,5 %, кобальтом - 31,4 %

Чем полезен Салат летний(Лиза)

  • Витамин А отвечает за нормальное развитие, репродуктивную функцию, здоровье кожи и глаз, поддержание иммунитета.
  • В-каротин является провитамином А и обладает антиоксидантными свойствами. 6 мкг бета-каротина эквивалентны 1 мкг витамина А.
  • Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
  • Витамин К регулирует свёртываемость крови. Недостаток витамина К приводит к увеличению времени свертывания крови, пониженному содержанию протромбина в крови.
  • Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
  • Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов
Метки: Как приготовить Салат летний(Лиза), калорийность 27,4 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат летний(Лиза), рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
Калькулятор суточных норм нутриентов
Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.
Калькулятор калорий, витаминов и минералов
Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.
Калькулятор-анализатор рецептов
Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта
Продукты-лидеры
Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов
Рекомедации по похудению
Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.
Калькулятор расхода калорий
Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений
Индекс массы тела
Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.
Калькулятор и анализатор продуктов
Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.
Новые рецепты
Жареные лисички
Автор InnaLandina
95.5
2.4
8.1
3.4
14
4 0
ТИРАМИСУ-конфетки БЕЗ ВЫПЕЧКИ
Автор Марина ИМТ=24,1
276.1
9
14.6
27.1
1
0 0
Омлет сырно- кобачковый
Автор Радмира
197.7
15.4
8.7
13.8
9
4 12
Интересные блоги
Евгений
14-07-2025
Дневник питания за 14.07.2025
Дневничок под Копирочку)))  Бахнул сегодня по  утр...
5 88
Tanya Makronetta
14-07-2025
Моя самая удачная покупка во Вьетнаме
Сегодня зашли в Адик в Дананге и я увидела их, бег...
12 66
Елена
13-07-2025
Дневник питания за 13.07.2025
Всем добрый вечер от счастливой женщины 🌼 Сегодня ...
12 58
Лучшие рационы
Татьяна!!!
2025-07-09
Калорийность: 1039 кКал
Витамины и минералы: 88%
Елена
2025-07-04
Калорийность: 1090 кКал
Витамины и минералы: 80%
Оксана
2025-07-08
Калорийность: 1262 кКал
Витамины и минералы: 89%