Рецепт Салат Лены. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.

Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.

Ингредиенты Салат Лены

Помидор (томат) желтый, сырые	100 г
Айсберг (салат кочанный)	60 г
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	96 г
Майонез «Провансаль», 67% жирности	44 г
Чеснок	6 г

Способ приготовления

Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".

Химический состав и анализ пищевой ценности

Пищевая ценность и химический состав "Салат Лены".

В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.

Нутриент	Количество	Норма**	% от нормы в 100 г	% от нормы в 100 ккал	100% нормы
Калорийность	210.9 ккал	1684 ккал	12.5%	5.9%	798 г
Белки	9.2 г	76 г	12.1%	5.7%	826 г
Жиры	18.1 г	56 г	32.3%	15.3%	309 г
Углеводы	2.3 г	219 г	1.1%	0.5%	9522 г
Углеводы (общие)	2.3 г	~
Пищевые волокна	0.5 г	20 г	2.5%	1.2%	4000 г
Вода	67.4 г	2273 г	3%	1.4%	3372 г
Органические кислоты	0.6 г	~
Зола	1.8 г	~
Витамины
Витамин А, РЭ	82.4 мкг	900 мкг	9.2%	4.4%	1092 г
Ретинол	0.069 мг	~
альфа Каротин	0.784 мкг	~
бета Каротин	0.112 мг	5 мг	2.2%	1%	4464 г
Лютеин + Зеаксантин	54.314 мкг	~
Витамин В1, тиамин	0.037 мг	1.5 мг	2.5%	1.2%	4054 г
Витамин В2, рибофлавин	0.148 мг	1.8 мг	8.2%	3.9%	1216 г
Витамин В4, холин	8.51 мг	500 мг	1.7%	0.8%	5875 г
Витамин В5, пантотеновая	0.16 мг	5 мг	3.2%	1.5%	3125 г
Витамин В6, пиридоксин	0.074 мг	2 мг	3.7%	1.8%	2703 г
Витамин В9, фолаты	19 мкг	400 мкг	4.8%	2.3%	2105 г
Витамин В12, кобаламин	0.358 мкг	3 мкг	11.9%	5.6%	838 г
Витамин C, аскорбиновая	3.91 мг	90 мг	4.3%	2%	2302 г
Витамин D, кальциферол	0.278 мкг	10 мкг	2.8%	1.3%	3597 г
Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ	4.48 мг	15 мг	29.9%	14.2%	335 г
гамма Токоферол	0.018 мг	~
Витамин Н, биотин	0.722 мкг	50 мкг	1.4%	0.7%	6925 г
Витамин К, филлохинон	5.5 мкг	120 мкг	4.6%	2.2%	2182 г
Витамин РР, НЭ	2.6882 мг	20 мг	13.4%	6.4%	744 г
Ниацин	0.101 мг	~
Бетаин	0.02 мг	~
Макроэлементы
Калий, K	153.5 мг	2500 мг	6.1%	2.9%	1629 г
Кальций, Ca	328.38 мг	1000 мг	32.8%	15.6%	305 г
Кремний, Si	0.05 мг	30 мг	0.2%	0.1%	60000 г
Магний, Mg	24.87 мг	400 мг	6.2%	2.9%	1608 г
Натрий, Na	429.15 мг	1300 мг	33%	15.6%	303 г
Сера, S	88.72 мг	1000 мг	8.9%	4.2%	1127 г
Фосфор, P	213.5 мг	800 мг	26.7%	12.7%	375 г
Хлор, Cl	532.67 мг	2300 мг	23.2%	11%	432 г
Микроэлементы
Алюминий, Al	8.9 мкг	~
Бор, B	0.6 мкг	~
Ванадий, V	0.08 мкг	~
Железо, Fe	0.559 мг	18 мг	3.1%	1.5%	3220 г
Йод, I	0.18 мкг	150 мкг	0.1%		83333 г
Кобальт, Co	0.176 мкг	10 мкг	1.8%	0.9%	5682 г
Литий, Li	0.059 мкг	~
Марганец, Mn	0.1025 мг	2 мг	5.1%	2.4%	1951 г
Медь, Cu	70.26 мкг	1000 мкг	7%	3.3%	1423 г
Молибден, Mo	0.498 мкг	70 мкг	0.7%	0.3%	14056 г
Никель, Ni	0.333 мкг	~
Рубидий, Rb	1.2 мкг	~
Селен, Se	4.978 мкг	55 мкг	9.1%	4.3%	1105 г
Фтор, F	0.16 мкг	4000 мкг			2500000 г
Хром, Cr	0.78 мкг	50 мкг	1.6%	0.8%	6410 г
Цинк, Zn	1.7142 мг	12 мг	14.3%	6.8%	700 г
Усвояемые углеводы
Крахмал и декстрины	0.51 г	~
Моно- и дисахариды (сахара)	1 г	~
Глюкоза (декстроза)	0.2 г	~
Фруктоза	0.2 г	~
Незаменимые аминокислоты	3.191 г	~
Аргинин*	0.284 г	~
Валин	0.505 г	~
Гистидин*	0.226 г	~
Изолейцин	0.378 г	~
Лейцин	0.738 г	~
Лизин	0.512 г	~
Метионин	0.179 г	~
Метионин + Цистеин	0.245 г	~
Треонин	0.311 г	~
Триптофан	0.224 г	~
Фенилаланин	0.433 г	~
Фенилаланин+Тирозин	0.856 г	~
Заменимые аминокислоты	4.767 г	~
Аланин	0.252 г	~
Аспарагиновая кислота	0.558 г	~
Глицин	0.171 г	~
Глутаминовая кислота	1.777 г	~
Пролин	0.864 г	~
Серин	0.418 г	~
Тирозин	0.443 г	~
Цистеин	0.073 г	~
Жирные кислоты
Омега-3 жирные кислоты	0.013 г	от 0.9 до 3.7 г	1.4%	0.7%
Омега-6 жирные кислоты	5.901 г	от 4.7 до 16.8 г	100%	47.4%
Стеролы (стерины)
Холестерин	39.48 мг	max 300 мг
Фитостеролы	3.922 мг	~
бета Ситостерол	18.693 мг	~
Насыщенные жирные кислоты	5.962 г	max 18.7 г
6:0 Капроновая	0.031 г	~
8:0 Каприловая	0.122 г	~
10:0 Каприновая	0.339 г	~
12:0 Лауриновая	0.402 г	~
14:0 Миристиновая	1.049 г	~
15:0 Пентадекановая	0.122 г	~
16:0 Пальмитиновая	2.843 г	~
17:0 Маргариновая	0.031 г	~
18:0 Стеариновая	0.897 г	~
20:0 Арахиновая	0.06 г	~
22:0 Бегеновая	0.066 г	~
Мононенасыщенные жирные кислоты	4.362 г	min 16.8 г	26%	12.3%
14:1 Миристолеиновая	0.154 г	~
16:1 Пальмитолеиновая (ud)	0.229 г	~
18:1 Олеиновая (ud)	3.971 г	~
Полиненасыщенные жирные кислоты	6.536 г	от 11.2 до 20.6 г	58.4%	27.7%
18:2 Линолевая (ud)	5.897 г	~
18:3 Линоленовая (ud)	0.013 г	~

Энергетическая ценность Салат Лены составляет 210,9 кКал.

Порция = 153 гр (322.7 кКал)

Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.

** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».

Калькулятор рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	210.9 кКал	-%
	Белки	9.2 г	-%
	Жиры	18.1 г	-%
	Углеводы	2.3 г	-%
	Пищевые волокна	0.5 г	-%
	Вода	67.4 г	-%

Перейти в дневник питания

Витамины и минералы

Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.

Узнать содержание витаминов и минералов в своём меню

Анализ калорийности продукта

ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ

Cоотношение белков, жиров и углеводов:

Узнать свой энергетический баланс за целый день

Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.

Рассчитать свои нормы

Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.

Получить рекомендации

Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.

Изучить интерактивный курс по похудению

Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.

Заполнить дневник питания

Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.

Заполнить дневник тренировок

Срок достижения цели

Полезные свойства САЛАТ ЛЕНЫ

Салат Лены богат такими витаминами и минералами, как: витамином B12 - 11,9 %, витамином E - 29,9 %, витамином PP - 13,4 %, кальцием - 32,8 %, фосфором - 26,7 %, хлором - 23,2 %, цинком - 14,3 %

Чем полезен Салат Лены

Витамин В12 играет важную роль в метаболизме и превращениях аминокислот. Фолат и витамин В12 являются взаимосвязанными витаминами, участвуют в кроветворении. Недостаток витамина В12 приводит к развитию частичной или вторичной недостаточности фолатов, а также анемии, лейкопении, тромбоцитопении.
Витамин Е обладает антиоксидантными свойствами, необходим для функционирования половых желез, сердечной мышцы, является универсальным стабилизатором клеточных мембран. При дефиците витамина Е наблюдаются гемолиз эритроцитов, неврологические нарушения.
Витамин РР участвует в окислительно-восстановительных реакциях энергетического метаболизма. Недостаточное потребление витамина сопровождается нарушением нормального состояния кожных покровов, желудочно- кишечного тракта и нервной системы.
Кальций является главной составляющей наших костей, выступает регулятором нервной системы, участвует в мышечном сокращении. Дефицит кальция приводит к деминерализации позвоночника, костей таза и нижних конечностей, повышает риск развития остеопороза.
Фосфор принимает участие во многих физиологических процессах, включая энергетический обмен, регулирует кислотно-щелочного баланса, входит в состав фосфолипидов, нуклеотидов и нуклеиновых кислот, необходим для минерализации костей и зубов. Дефицит приводит к анорексии, анемии, рахиту.
Хлор необходим для образования и секреции соляной кислоты в организме.
Цинк входит в состав более 300 ферментов, участвует в процессах синтеза и распада углеводов, белков, жиров, нуклеиновых кислот и в регуляции экспрессии ряда генов. Недостаточное потребление приводит к анемии, вторичному иммунодефициту, циррозу печени, половой дисфункции, наличию пороков развития плода. Исследованиями последних лет выявлена способность высоких доз цинка нарушать усвоение меди и тем способствовать развитию анемии.

Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».

Калорийность и химический состав других продуктов

Метки: Как приготовить Салат Лены, калорийность 210,9 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Салат Лены, рецепт, калории, нутриенты

Калькуляторы

Калькулятор суточных норм нутриентов

Рассчитает норму калорий, белков, жиров, углеводов, а также витаминов и минералов в зависимости от пола, возраста, веса и уровня физической активности.

Калькулятор калорий, витаминов и минералов

Посчитает белки, жиры, углеводы, витамины и минералы в вашем суточном меню.

Калькулятор-анализатор рецептов

Посчитает калорийность и химический состав блюда, рецепта

Продукты-лидеры

Полный справочник самых полезных продуктов с маскимальным содержанием витаминов и минералов

Рекомедации по похудению

Калькулятор идеального веса, индекс массы тела, расчёт коридора калорийности, рекомендации по снижению, план действий.

Калькулятор расхода калорий

Посчитает энергозатраты при различных видах физических упражнений

Индекс массы тела

Индекс массы тела (BMI, ИМТ) — величина, позволяющая оценить степень соответствия массы человека и его роста и, тем самым, косвенно оценить, является ли масса недостаточной, нормальной или избыточной.

Калькулятор и анализатор продуктов

Калькулятор продуктов позволит вам легко увидеть плюсы и минусы продукта и поможет составить рацион, который будет полностью сбалансирован.

Новые рецепты

Творожная запеканка с чиа без муки и сахара

Суп из лосося по-азиатски

Автор Тамагочи

35.3

1.2

Яблочко- кабачковый рулет

Интересные блоги

Лучшие рационы

Татьяна!!!

2025-07-09

Калорийность: 1039 кКал

Витамины и минералы: 88%

Оксана

2025-07-25

Калорийность: 1053 кКал

Витамины и минералы: 88%

Елена

2025-07-13

Калорийность: 1184 кКал

Витамины и минералы: 83%

СБАЛАНСИРОВАННАЯ МЕТОДИКА СНИЖЕНИЯ ВЕСА
Никаких жёстких диет Питайтесь более полезной едой и становитесь стройнее и здоровее				Дневник питания Контролируйте своё питание и приобретайте полезные привычки
Честная работа над собой Скорость похудения за счёт жира, а не мышц или воды - не более 5 кг в месяц				Дневник тренировок Почувствуйте разницу между “худым” и “стройным” телом
Теория и база знаний Всё, что нужно знать о физиологии, чтобы худеть с умом				Сообщество Найдите единомышленников и достигайте цели вместе