Рецепт Макароны с авокадо и овощами. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Макароны с авокадо и овощами
| Лапша гречневая соба ( ВкусВилл) | 75 г |
| Авокадо | 0.5 avocado, NS as to Florida or California |
| Перец сладкий красный | 50 г |
| Редис | 50 г |
| Руккола | 30 г |
| Оливковое масло | 2 Чайная ложка ("с верхом" кроме жидких продуктов) |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Макароны с авокадо и овощами".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 173.7 ккал | 1684 ккал | 10.3% | 5.9% | 969 г |
| Белки | 3.8 г | 76 г | 5% | 2.9% | 2000 г |
| Жиры | 8.2 г | 56 г | 14.6% | 8.4% | 683 г |
| Углеводы | 20 г | 219 г | 9.1% | 5.2% | 1095 г |
| Углеводы (общие) | 4.6 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 2.8 г | 20 г | 14% | 8.1% | 714 г |
| Вода | 64.2 г | 2273 г | 2.8% | 1.6% | 3540 г |
| Зола | 0.7 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 55.1 мкг | 900 мкг | 6.1% | 3.5% | 1633 г |
| альфа Каротин | 7.645 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.337 мг | 5 мг | 6.7% | 3.9% | 1484 г |
| бета Криптоксантин | 8.919 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 86.325 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.039 мг | 1.5 мг | 2.6% | 1.5% | 3846 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.06 мг | 1.8 мг | 3.3% | 1.9% | 3000 г |
| Витамин В4, холин | 6.45 мг | 500 мг | 1.3% | 0.7% | 7752 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.521 мг | 5 мг | 10.4% | 6% | 960 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.177 мг | 2 мг | 8.9% | 5.1% | 1130 г |
| Витамин В9, фолаты | 29.447 мкг | 400 мкг | 7.4% | 4.3% | 1358 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 46.77 мг | 90 мг | 52% | 29.9% | 192 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 1.165 мг | 15 мг | 7.8% | 4.5% | 1288 г |
| бета Токоферол | 0.016 мг | ~ | |||
| гамма Токоферол | 0.105 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.006 мг | ~ | |||
| Витамин К, филлохинон | 9.6 мкг | 120 мкг | 8% | 4.6% | 1250 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.7563 мг | 20 мг | 3.8% | 2.2% | 2644 г |
| Ниацин | 0.174 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.223 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 220.77 мг | 2500 мг | 8.8% | 5.1% | 1132 г |
| Кальций, Ca | 11.3 мг | 1000 мг | 1.1% | 0.6% | 8850 г |
| Кремний, Si | 9.667 мг | 30 мг | 32.2% | 18.5% | 310 г |
| Магний, Mg | 12.41 мг | 400 мг | 3.1% | 1.8% | 3223 г |
| Натрий, Na | 4.19 мг | 1300 мг | 0.3% | 0.2% | 31026 г |
| Сера, S | 9.02 мг | 1000 мг | 0.9% | 0.5% | 11086 г |
| Фосфор, P | 26.1 мг | 800 мг | 3.3% | 1.9% | 3065 г |
| Хлор, Cl | 9.98 мг | 2300 мг | 0.4% | 0.2% | 23046 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 90.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 18.2 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 29.32 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.441 мг | 18 мг | 2.5% | 1.4% | 4082 г |
| Йод, I | 1.74 мкг | 150 мкг | 1.2% | 0.7% | 8621 г |
| Кобальт, Co | 0.951 мкг | 10 мкг | 9.5% | 5.5% | 1052 г |
| Литий, Li | 17.433 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.0944 мг | 2 мг | 4.7% | 2.7% | 2119 г |
| Медь, Cu | 100.14 мкг | 1000 мкг | 10% | 5.8% | 999 г |
| Молибден, Mo | 3.17 мкг | 70 мкг | 4.5% | 2.6% | 2208 г |
| Никель, Ni | 3.011 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 0.238 мкг | 55 мкг | 0.4% | 0.2% | 23109 г |
| Фтор, F | 8.09 мкг | 4000 мкг | 0.2% | 0.1% | 49444 г |
| Хром, Cr | 2.69 мкг | 50 мкг | 5.4% | 3.1% | 1859 г |
| Цинк, Zn | 0.3053 мг | 12 мг | 2.5% | 1.4% | 3931 г |
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 0.098 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 1.5 г | ~ | |||
| Глюкоза (декстроза) | 0.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Фруктоза | 0.4 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.098 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.044 г | ~ | |||
| Валин | 0.05 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.021 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.04 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.062 г | ~ | |||
| Лизин | 0.06 г | ~ | |||
| Метионин | 0.015 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.006 г | ~ | |||
| Треонин | 0.036 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.012 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.045 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.022 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.087 г | ~ | |||
| Аланин | 0.04 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.087 г | ~ | |||
| Глицин | 0.037 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.129 г | ~ | |||
| Пролин | 0.035 г | ~ | |||
| Серин | 0.04 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.023 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.012 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.068 г | от 0.9 до 3.7 г | 7.6% | 4.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.933 г | от 4.7 до 16.8 г | 19.9% | 11.5% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Кампестерол | 1.593 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.637 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 27.379 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 1.186 г | max 18.7 г | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 1.07 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.095 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.027 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 5.242 г | min 16.8 г | 31.2% | 18% | |
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.271 г | ~ | |||
| 17:1 Гептадеценовая | 0.003 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 4.945 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.024 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.997 г | от 11.2 до 20.6 г | 8.9% | 5.1% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.914 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.04 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.035 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-6, гамма-линоленовая | 0.005 г | ~ | |||
| 20:3 Эйкозатриеновая (ud) | 0.005 г | ~ |
Энергетическая ценность Макароны с авокадо и овощами составляет 173,7 кКал.
- Порция = 316 гр (548.9 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 173.7 кКал | -% | |
| Белки | 3.8 г | -% | |
| Жиры | 8.2 г | -% | |
| Углеводы | 20 г | -% | |
| Пищевые волокна | 2.8 г | -% | |
| Вода | 64.2 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства МАКАРОНЫ С АВОКАДО И ОВОЩАМИ
Макароны с авокадо и овощами богат такими витаминами и минералами, как:
витамином C - 52 %, кремнием - 32,2 %
Чем полезен Макароны с авокадо и овощами
- Витамин С участвует в окислительно-восстановительных реакциях, функционировании иммунной системы, способствует усвоению железа. Дефицит приводит к рыхлости и кровоточивости десен, носовым кровотечениям вследствие повышенной проницаемости и ломкости кровеносных капилляров.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Тыквенный крем-суп
- Кости св.отвар.на суп
- Grieķu jogurts Rimi bez piedevām
- Сухарики
- Картофель фри
- Морковь с чесноком
- Хлебцы рисовые
- Нагетсы
- Конфета голуб Nutley Арахис-шок
- Тефтели с кабачком в лечо
- Suflē konfektes Royal Bird kakao glazūrā // putna piens
- Конфета красн Nutley Семена
- Сорбет Нежная малина
- Конфета зел Nutley кокос
- Пюре (250) (сырые ингредиенты)
- Карпаччо
- Хлеб из чечевицы
- Эконад вкус счастья
- Рекс блонди
- ЗАПЕЧЕНЫЕ ОВОЩИ
- Овсяноблин с пармезаном и помидором
- Горох шлифованный Селяночка
- Творожный бейгл
- Салат овощной 26.04.
- Вермонский хлеб на закваске
- Вермонский хлеб на закваске
- Соус для бургера
- Паста цуккини
- 5Кафе Шаурма с курицей, 200 гр
- колбаски для жарки гвардейский
- Holle каша пшеничен грис
- карковка премиум
- Хрящики аппетитные
- Сладкоежка, торт
- Творожная запеканка c рисом без сахара
- Каша из пшённых хлопьев
- Бедро куриное в маринаде
- Икра сома
- Грузди
- Изолят соевого белка
- Телятина в собственном соку су-вид
- Курица в сливочно-грибном соусе
- Плов ПП
- Полендвичка Юбилейная, Славянский мясокомбинат"
- Колбаса полукопченая "Эстонская"
- Нут солодкі горішки в кокосовому маслі із какао
- Сухарики
- Обрезь форели радужной, малосоленая, ООО "ФАУНА"
- Кура с овощами
- Синнабоны тыквенные
- Каша овсяная с фруктами
- Сырники
- Хренодер
- Лепешка из батата
- Протеиновое печенье Bombbar - Клубника коллаген
- Уха «Поморская», «Вкусы России», «Азбука вкуса», 270 г
- Овсяные крекеры с семенами льна и чиа
- Вафля bombbar
- Творог Греческий
- Котлеты щучьи по-печорски, «Вкусы России», «Азбука вкуса», 170 г
- Лапша гречневая соба
- Рис вареный пропаренный на 26.04
- Консервированные помидоры
- Соус сливочный с грибами
- Печенье snaqer By Dubai
- Утка улыбино в маринаде
- Fiber Complex
- Овсяноблин
- печень трески 120 гр по мурмански
- Бигус
- Пикник
- Капуста тушеная 26.04
- Крабсбургер в салатнос листе
- Рисовая лапша ФО Sensoy
- Наггетсы 6шт
- Вареники с клубникой [От Ильиной]
- Килька Балтийская пряного посола
- Сыр легкий костромской
- Цельнозерновые чипсы
- Печеночные драники
- Хлеб Горчичный
- Papita milky
- Соус барбекю томатный Premissimo
- Суп куриный с булгуром И-талия
- Формула стройности
- Булгур
- Лечо (консервы, без масла)
- Сырок творожный глазированный Мишу
- Чокопай
- Рисовая лапша ФО Sensoy
- Овсяноблин
- Еда бимке
- Мусс из лимона и сливок
- Простакваша
- Каша овсянококо на Коководе и овсяномолоком с маком
- 4 риса
- хлебцы хрустящие рисовые с песто и пармезаном
- Exponenta
- Каша кокоовсяная с маком и миндальной мукой
- Салат редис со сметаной
Метки: Как приготовить Макароны с авокадо и овощами, калорийность 173,7 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Макароны с авокадо и овощами, рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
