Рецепт Каша овсяная с смородиной кр.. Калорийность, химический состав и пищевая ценность.
Рецепт создан пользователем в приложении Мой здоровый рацион.
Ингредиенты Каша овсяная с смородиной кр.
| Овсяная крупа (Варка без слива вязкая) | 70 г |
| Вода | 250 г |
| Молоко 2,5% | 70 г |
| Смородина красная | 70 г |
| Мед пчелиный | 10 г |
| Соль йодированная | 0.1 г |
| Микс из семян | 10 г |
| Масло Сливочное 82,5% | 15 г |
Способ приготовления
Составить свой рецепт с учетом потерь витаминов и минералов вы можете с помощью калькулятора рецептов в приложении "Мой здоровый рацион".
Химический состав и анализ пищевой ценности
Пищевая ценность и химический состав "Каша овсяная с смородиной кр.".
В таблице приведено содержание пищевых веществ (калорийности, белков, жиров, углеводов, витаминов и минералов) на 100 грамм съедобной части.
| Нутриент | Количество | Норма** | % от нормы в 100 г | % от нормы в 100 ккал | 100% нормы |
| Калорийность | 102.2 ккал | 1684 ккал | 6.1% | 6% | 1648 г |
| Белки | 2.7 г | 76 г | 3.6% | 3.5% | 2815 г |
| Жиры | 4.6 г | 56 г | 8.2% | 8% | 1217 г |
| Углеводы | 12.2 г | 219 г | 5.6% | 5.5% | 1795 г |
| Углеводы (общие) | 12.2 г | ~ | |||
| Пищевые волокна | 1.8 г | 20 г | 9% | 8.8% | 1111 г |
| Вода | 78.4 г | 2273 г | 3.4% | 3.3% | 2899 г |
| Органические кислоты | 0.4 г | ~ | |||
| Зола | 0.6 г | ~ | |||
| Витамины | |||||
| Витамин А, РЭ | 26.2 мкг | 900 мкг | 2.9% | 2.8% | 3435 г |
| Ретинол | 0.019 мг | ~ | |||
| альфа Каротин | 0.008 мкг | ~ | |||
| бета Каротин | 0.04 мг | 5 мг | 0.8% | 0.8% | 12500 г |
| бета Криптоксантин | 0.008 мкг | ~ | |||
| Лютеин + Зеаксантин | 3.26 мкг | ~ | |||
| Витамин В1, тиамин | 0.074 мг | 1.5 мг | 4.9% | 4.8% | 2027 г |
| Витамин В2, рибофлавин | 0.042 мг | 1.8 мг | 2.3% | 2.3% | 4286 г |
| Витамин В4, холин | 18.73 мг | 500 мг | 3.7% | 3.6% | 2670 г |
| Витамин В5, пантотеновая | 0.189 мг | 5 мг | 3.8% | 3.7% | 2646 г |
| Витамин В6, пиридоксин | 0.069 мг | 2 мг | 3.5% | 3.4% | 2899 г |
| Витамин В9, фолаты | 5.307 мкг | 400 мкг | 1.3% | 1.3% | 7537 г |
| Витамин В12, кобаламин | 0.057 мкг | 3 мкг | 1.9% | 1.9% | 5263 г |
| Витамин C, аскорбиновая | 3.72 мг | 90 мг | 4.1% | 4% | 2419 г |
| Витамин D, кальциферол | 0.051 мкг | 10 мкг | 0.5% | 0.5% | 19608 г |
| Витамин Е, альфа токоферол, ТЭ | 0.503 мг | 15 мг | 3.4% | 3.3% | 2982 г |
| гамма Токоферол | 0.368 мг | ~ | |||
| дельта Токоферол | 0.005 мг | ~ | |||
| Витамин Н, биотин | 3.721 мкг | 50 мкг | 7.4% | 7.2% | 1344 г |
| Витамин К, филлохинон | 2.2 мкг | 120 мкг | 1.8% | 1.8% | 5455 г |
| Витамин РР, НЭ | 0.8772 мг | 20 мг | 4.4% | 4.3% | 2280 г |
| Ниацин | 0.251 мг | ~ | |||
| Бетаин | 0.013 мг | ~ | |||
| Макроэлементы | |||||
| Калий, K | 128.8 мг | 2500 мг | 5.2% | 5.1% | 1941 г |
| Кальций, Ca | 44.03 мг | 1000 мг | 4.4% | 4.3% | 2271 г |
| Кремний, Si | 16.303 мг | 30 мг | 54.3% | 53.1% | 184 г |
| Магний, Mg | 30.83 мг | 400 мг | 7.7% | 7.5% | 1297 г |
| Натрий, Na | 24.73 мг | 1300 мг | 1.9% | 1.9% | 5257 г |
| Сера, S | 20.28 мг | 1000 мг | 2% | 2% | 4931 г |
| Фосфор, P | 84.2 мг | 800 мг | 10.5% | 10.3% | 950 г |
| Хлор, Cl | 36.06 мг | 2300 мг | 1.6% | 1.6% | 6378 г |
| Микроэлементы | |||||
| Алюминий, Al | 118.3 мкг | ~ | |||
| Бор, B | 17.3 мкг | ~ | |||
| Ванадий, V | 1.15 мкг | ~ | |||
| Железо, Fe | 0.871 мг | 18 мг | 4.8% | 4.7% | 2067 г |
| Йод, I | 2.52 мкг | 150 мкг | 1.7% | 1.7% | 5952 г |
| Кобальт, Co | 1.697 мкг | 10 мкг | 17% | 16.6% | 589 г |
| Литий, Li | 0.457 мкг | ~ | |||
| Марганец, Mn | 0.8388 мг | 2 мг | 41.9% | 41% | 238 г |
| Медь, Cu | 113.42 мкг | 1000 мкг | 11.3% | 11.1% | 882 г |
| Молибден, Mo | 10.701 мкг | 70 мкг | 15.3% | 15% | 654 г |
| Никель, Ni | 7.833 мкг | ~ | |||
| Олово, Sn | 2.29 мкг | ~ | |||
| Рубидий, Rb | 1.3 мкг | ~ | |||
| Селен, Se | 13.779 мкг | 55 мкг | 25.1% | 24.6% | 399 г |
| Стронций, Sr | 3.85 мкг | ~ | |||
| Титан, Ti | 0.33 мкг | ~ | |||
| Фтор, F | 83.16 мкг | 4000 мкг | 2.1% | 2.1% | 4810 г |
| Хром, Cr | 0.38 мкг | 50 мкг | 0.8% | 0.8% | 13158 г |
| Цинк, Zn | 0.868 мг | 12 мг | 7.2% | 7% | 1382 г |
| Цирконий, Zr | 1.95 мкг | ~ | |||
| Усвояемые углеводы | |||||
| Крахмал и декстрины | 8.604 г | ~ | |||
| Моно- и дисахариды (сахара) | 3.5 г | ~ | |||
| Сахароза | 0.1 г | ~ | |||
| Незаменимые аминокислоты | 0.026 г | ~ | |||
| Аргинин* | 0.165 г | ~ | |||
| Валин | 0.101 г | ~ | |||
| Гистидин* | 0.048 г | ~ | |||
| Изолейцин | 0.084 г | ~ | |||
| Лейцин | 0.147 г | ~ | |||
| Лизин | 0.086 г | ~ | |||
| Метионин | 0.032 г | ~ | |||
| Метионин + Цистеин | 0.064 г | ~ | |||
| Треонин | 0.073 г | ~ | |||
| Триптофан | 0.036 г | ~ | |||
| Фенилаланин | 0.106 г | ~ | |||
| Фенилаланин+Тирозин | 0.158 г | ~ | |||
| Заменимые аминокислоты | 0.054 г | ~ | |||
| Аланин | 0.116 г | ~ | |||
| Аспарагиновая кислота | 0.184 г | ~ | |||
| Гидроксипролин | 0.001 г | ~ | |||
| Глицин | 0.117 г | ~ | |||
| Глутаминовая кислота | 0.551 г | ~ | |||
| Пролин | 0.123 г | ~ | |||
| Серин | 0.12 г | ~ | |||
| Тирозин | 0.081 г | ~ | |||
| Цистеин | 0.044 г | ~ | |||
| Жирные кислоты | |||||
| Омега-3 жирные кислоты | 0.123 г | от 0.9 до 3.7 г | 13.7% | 13.4% | |
| Омега-6 жирные кислоты | 0.712 г | от 4.7 до 16.8 г | 15.1% | 14.8% | |
| Стеролы (стерины) | |||||
| Холестерин | 6.81 мг | max 300 мг | |||
| Кампестерол | 0.184 мг | ~ | |||
| Стигмастерол | 0.045 мг | ~ | |||
| бета Ситостерол | 1.306 мг | ~ | |||
| Насыщенные жирные кислоты | 2.121 г | max 18.7 г | |||
| 4:0 Масляная | 0.114 г | ~ | |||
| 6:0 Капроновая | 0.025 г | ~ | |||
| 8:0 Каприловая | 0.022 г | ~ | |||
| 10:0 Каприновая | 0.058 г | ~ | |||
| 12:0 Лауриновая | 0.074 г | ~ | |||
| 14:0 Миристиновая | 0.24 г | ~ | |||
| 16:0 Пальмитиновая | 0.955 г | ~ | |||
| 18:0 Стеариновая | 0.272 г | ~ | |||
| 20:0 Арахиновая | 0.002 г | ~ | |||
| 22:0 Бегеновая | 0.002 г | ~ | |||
| Мононенасыщенные жирные кислоты | 1.426 г | min 16.8 г | 8.5% | 8.3% | |
| 14:1 Миристолеиновая | 0.026 г | ~ | |||
| 16:1 Пальмитолеиновая (ud) | 0.091 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая (ud) | 1.195 г | ~ | |||
| 18:1 Олеиновая, омега-9, цис | 0.131 г | ~ | |||
| 20:1 Гадолеиновая (омега-9) | 0.001 г | ~ | |||
| Полиненасыщенные жирные кислоты | 0.872 г | от 11.2 до 20.6 г | 7.8% | 7.6% | |
| 18:2 Линолевая (ud) | 0.69 г | ~ | |||
| 18:2 Омега-6, цис, цис | 0.169 г | ~ | |||
| 18:3 Линоленовая (ud) | 0.115 г | ~ | |||
| 18:3 Омега-3, альфа-линоленовая | 0.001 г | ~ | |||
| 20:4 Арахидоновая (ud) | 0.001 г | ~ | |||
| Трансжиры | 0.001 г | max 1.9 г |
Энергетическая ценность Каша овсяная с смородиной кр. составляет 102,2 кКал.
- Порция = 245 гр (250.4 кКал)
Основной источник: Создан в приложении пользователем. Подробнее.
** В данной таблице указаны средние нормы витаминов и минералов для взрослого человека. Если вы хотите узнать нормы с учетом вашего пола, возраста и других факторов, тогда воспользуйтесь приложением «Мой здоровый рацион».
Калькулятор рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
| Содержание в порции | % от РСП | ||
| Калории | 102.2 кКал | -% | |
| Белки | 2.7 г | -% | |
| Жиры | 4.6 г | -% | |
| Углеводы | 12.2 г | -% | |
| Пищевые волокна | 1.8 г | -% | |
| Вода | 78.4 г | -% | |
Витамины и минералы
Большинство продуктов не может содержать полный набор витаминов и минералов. Поэтому важно употреблять в пищу разннообразные продукты, чтобы восполнять потребности организма в витаминах и минералах.
Анализ калорийности продукта
ДОЛЯ БЖУ В КАЛОРИЙНОСТИ
Cоотношение белков, жиров и углеводов:
Зная вклад белков, жиров и углеводов в калорийность можно понять, насколько продукт или рацион соответсвует нормам здорового питания или требованиям определённой диеты. Например, Министерство здравоохранения США и России рекомендуют 10-12% калорий получать из белков, 30% из жиров и 58-60% из углеводов. Диета Аткинса рекомендует низкое употребление углеводов, хотя другие диеты фокусируются на низком потреблении жиров.
Рассчитать свои нормы
Если энергии расходуется больше, чем поступает, то организм начинает тратить запасы жира, и масса тела уменьшается.
Получить рекомендации
Получите дополнительную информацию и осуществите задуманное, изучив наш бесплатный интерактивный курс.
Попробуйте заполнить дневник питания прямо сейчас без регистрации.
Узнайте свой дополнительный расход калорий на тренировки и получите уточнённые рекомендации абсолютно бесплатно.
Срок достижения цели
Полезные свойства КАША ОВСЯНАЯ С СМОРОДИНОЙ КР.
Каша овсяная с смородиной кр. богат такими витаминами и минералами, как:
кремнием - 54,3 %, кобальтом - 17 %, марганцем - 41,9 %, медью - 11,3 %, молибденом - 15,3 %, селеном - 25,1 %
Чем полезен Каша овсяная с смородиной кр.
- Кремний входит в качестве структурного компонента в состав гликозоаминогликанов и стимулирует синтез коллагена.
- Кобальт входит в состав витамина В12. Активирует ферменты обмена жирных кислот и метаболизма фолиевой кислоты.
- Марганец участвует в образовании костной и соединительной ткани, входит в состав ферментов, включающихся в метаболизм аминокислот, углеводов, катехоламинов; необходим для синтеза холестерина и нуклеотидов. Недостаточное потребление сопровождается замедлением роста, нарушениями в репродуктивной системе, повышенной хрупкостью костной ткани, нарушениями углеводного и липидного обмена.
- Медь входит в состав ферментов, обладающих окислительно-восстановительной активностью и участвующих в метаболизме железа, стимулирует усвоение белков и углеводов. Участвует в процессах обеспечения тканей организма человека кислородом. Дефицит проявляется нарушениями формирования сердечно-сосудистой системы и скелета, развитием дисплазии соединительной ткани.
- Молибден является кофактором многих ферментов, обеспечивающих метаболизм серусодержащих аминокислот, пуринов и пиримидинов.
- Селен - эссенциальный элемент антиоксидантной системы защиты организма человека, обладает иммуномодулирующим действием, участвует в регуляции действия тиреоидных гормонов. Дефицит приводит к болезни Кашина-Бека (остеоартроз с множественной деформацией суставов, позвоночника и конечностей), болезни Кешана (эндемическая миокардиопатия), наследственной тромбастении.
Полный справочник самых полезных продуктов вы можете посмотреть в приложении «Мой здоровый рацион».
Калорийность и химический состав других продуктов
- Говядина гуляш домашний
- Суфле из ряженки
- Чай каркаде
- Каша овсяная
- Хлеб длительной ферментации
- Оладьи
- Йогурт питьевой натуральный
- Творог 5%
- Кабачки жареные
- Омлет27
- Рисовый суп
- Омлет
- Масса творожная с ароматом ваниль-массовая доля жира-9%.
- Заливной пирог с капустой
- Фруктовый салат
- Каша 7 злаков ясное солнышко
- Творог 9% Прямо с фермы Ашан
- Сырник
- Коллаген Badenlab
- Чиа с кокосом
- Коньяк. Hors d'Age. Вне времени
- Драник картофель кабачок
- Куриное филе в йогуртовом соусе
- Чиабатта
- Кофе с молоком растворимый
- Салат Цезарь (Макдональдс)
- мартини
- Сырный суп Ноти
- овсяная каша с клубникой
- Суфле протеиновое с ванилью в бельгийском шоколаде без сахара 50г
- Кролик
- Каша геркулесовая
- Слоеная лепешка
- Табуле салат с курицей и йогуртом, готовая еда
- Шоколад иранский
- Плитки шоколада
- Молочная лапша
- Котлетосики
- Вафли с рикоттой
- Сырники 2
- Лепёшка белковач
- Blueberry power vegan bowl
- Грузинский салат со свеклой
- Mathieu Belatier шоколад тёмный с мятой
- Грудинка солёная
- Оладьи с яйцом и зеленью
- Мусс протеиновый шоколад HighProtein
- Греческий йогурт густой 2%, Простоквашино
- Тирамису бедренка
- Творожок апети двухслойный клубника
- Блины
- Сыр Burrata mit Trüffel
- Куриные котлетки
- Кукурузнач каша
- Творожная паста
- Пирожки слоеные с мясом
- Набор зелени лук-петрушка-укроп 150 г
- Компот груша с лимоном и медом
- ROSHEN CANDY
- Творог зерненый Карат
- Брауни из банана
- Lor Peyniri
- Сырники с моцареллой
- Puding
- Банановые блинчики
- Отбивные из индейки
- Блины сапр
- Курица с ананасами по-китайски ПП
- Блины кефирные
- Пирожки с луком
- Кукурузные хоопья
- Венские вафли на твороге
- Лебедянь молоко 2,5%
- Перловка с тыквой и грибами
- Moroheiya noodles
- Печень говядина
- Филе цыпленка «Боровская традиции Зауралья»
- Сыр творожный сливочный
- Овсяная каша
- Вафли сыр адыгейский кабачок
- Пицца
- Пельмени домашние
- Драники на гречневой
- Форель радужная
- Котлета свино-говяжья
- Суп с грибами и фасолью
- Бургер бутерброд 2025 04 27
- Картофель с тушёнкой
- Икра трески
- Ленивое хачапури
- Соус терияки santoku
- Мясо по Кремлёвски
- Балык сырокопченый
- Сырники
- АЧМА из лаваша с сыром паприка-морковь
- Тесто для духовых Пирожков на кефире
- Сыр Паприка-морковь Экспонента
- Яйца с луком для пирожков
- Творожный десерт Айзере
- Пирожки духовые с яйцом и луком
Метки: Как приготовить Каша овсяная с смородиной кр., калорийность 102,2 кКал, химический состав, питательная ценность, какие витамины, минералы, способ приготовления Каша овсяная с смородиной кр., рецепт, калории, нутриенты
Калькуляторы
